Kā zaudēt vēdera tauku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā zaudēt vēdera tauku

Kā zaudēt vēdera tauku

Michael Pollan, amerikāņu autors, žurnālists, aktīvists, un profesors žurnālistikas pie Kalifornijas universitātes Bērklijā, saka: "Ēst pārtiku Ne pārāk daudz Pārsvarā augiem..."

Tas, vairāk vai mazāk, ir īsa atbilde uz it kā neticami sarežģītu un neskaidru jautājumu par to, ko mēs cilvēki būtu ēst, lai sasniegtu maksimālu veselību un saglabātu savu ideālo svaru.
Šie pamata padomi var palīdzēt jums zaudēt vētraina vēdera tauku, kas nāk ar veicot lieko ķermeņa svaru.

Exercise un pretestība apmācība

Sirds un asinsvadu darbības, pretestība apmācību, ņiprs pastaigas vai peldēšana, un piedalās sporta, visi ir lieliski, lai samazinātu vēdera tauku. Izmantot arī mērenie stresu un insulīna līmenis asinīs, kas samazina klātbūtni kortizola "hormonu, kas noved pie vairākiem vēdera tauku slānis.

Samaziniet savu kaloriju patēriņu

Ja jūs samazināt savu ikdienas pārtikas devu līdz 500 kalorijām, jūs varat sagaidīt zaudēt ap 500g nedēļā. Daudzi apstrādātie "zems tauku saturs" pārtika ir augsts cukura saturs, un satur ķīmiskas piedevas, kas ietekmē vielmaiņu, padarot jūs nevarat zaudēt vēdera tauku. Uzturēt lēnu, pakāpenisku svara zudums, nevis mēģina to paātrinātu īsā laika periodā.
Aizstāt noteiktus pārtikas produktus ar citiem samazināt vēdera tauku

  • Ēd mazāku vakariņas, un aizstāt apstrādātus pārtikas produktus ar svaigiem dārzeņiem, pākšaugiem, kāposti, sēklas, un dažiem riekstiem.
  • Nomainiet tēju, kafiju, alkoholu, un gāzētos dzērienus ar tīru filtrētu ūdeni, kur vien iespējams.
  • Pētījumi liecina, jūs pieņemt diētu, kas satur mononepiesātinātiem taukiem (piemēram, avokado, rieksti, sēklas, sojas pupas), veselīgu aukstā spieduma eļļas, kā arī nelielu daudzumu reālo piena. Izvairieties trans taukus klāt daudzos pārtikas pārstrādes produktus, piemēram, margarīns, krekeri, cepumi vai jebkādu produktu, kas satur hidrogenētas eļļas. Trans-taukskābes izraisīt vispārējās aptaukošanās un palielināts vēdera tauku.

Ēst vairāk šķiedrvielu

  • Šķīstošā šķiedra (piem ābolus, auzas, ķirši), pievieno pakāpeniski diētu, paātrina dedzināšanu orgānu vēdera tauku. Vai nav, tomēr, ēst augļus, mazāk nekā puse par stundu pirms ēdienreizes vai trīs stundas pēc tam.
  • Ja vien iespējams, atstājiet ādas jūsu augļiem un dārzeņiem. Tas palielina šķiedrvielu diētu. Turot ādu uz kartupeļiem, kad jūs pavārs viņiem saglabā vitamīnus un minerālvielas.
  • Ēst vairāk impulsu, "nu pagatavotas zupas vai sautējumi, vai kā veseliem asni. Zirņu zupa, piemēram, satur 16,3 gramus olbaltumvielu uz cup!

Saprast riskus, kas saistīti ar vēdera tauku

Zaudēt vēdera tauku, nav jābūt tikai kosmētikas. Vēdera tauku "dziļākā tauku slānis" rada paaugstināti riski veselību un ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, 2. Tipa diabēts, un krūts vēzi.
Mērījumu jūsu nabas vairāk nekā 87 cm sievietēm un 100 cm vīriešiem tiek uzskatīts neveselīgs.

Beidzot... Vienmēr konsultēties ar ārstu, pirms sākt jebkuru jauno ēšanas plānu.