Kāda ir lielā šausmu par tējkannu zvani | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kāda ir lielā šausmu par tējkannu zvani

Kāda ir lielā šausmu par tējkannu zvani

Ko tējkanna zvani darīt

Kettle zvani tiek čuguna svaru, formas, piemēram, bumbas ar rokturi.

Šis mācību veids piedāvā dažādas dinamisku kustas.

Tā mērķauditorija ir gandrīz katru fitnesa "izturību, izturību, līdzsvaru, veiklība un sirds izturību aspektu.

Kustības ir nepieciešama iesaistot kodols un nodrošina vispārējo jautrību, pilna ķermeņa treniņu.

Priekšrocības, izmantojot tējkanna zvani

  • Uzlabo koordināciju un veiklību
  • Izmanto Posturāla muskuļus, kas uzlabo stāju un saskaņošanu
  • Multi-funkcionāls kustības, kurās ietilpst: sirds, izturību, līdzsvaru, stabilitāti, spēku un izturību
  • Svara nesoša darbība, kas palielina kaulu blīvumu un stiprina organismu
  • Aizsargā pret traumām, jo ​​daudzas traumas rodas, vienlaikus veicot ekscentrisku palēninājums (pārvietojas ātri un ātri apstāšanās). Kustības vienlaikus izmantojot svaru bumba trenē ķermeni ekscentriska palēninājumu, kas nozīmē, spēcīgāki iestādes
  • Vienkārši, jautri, un ietaupot laiku

3 Kettle bell workouts

Šūpoles

  • Stand up taisni, kājas plašāka nekā hip-attāluma intervālu
  • Turiet rokturi ar abām rokām, plaukstām seju uz leju un rokas priekšā ķermeņa
  • Mazliet saliekt ceļa, braukt gūžas atpakaļ, pazeminot ķermeņa
  • Eksplozīvi vadīt gurnus uz priekšu, šūpoles svaru bumba uz augšu un uz priekšu
  • Kustības ir no gurniem, bet ne rokās
  • Samaziniet svaru atpakaļ uz leju, starp kājām un saglabāt šūpošanos notiek
  • Atkārtojiet 60 sekundes

Augsta pull

  • Pārvērtiet jūsu pirkstiem, lai 45 grādiem, kājas plecu platumā
  • Tupēt un satveriet svaru bumba rokturis uz zemes starp jūsu kājām ar vienu roku
  • Izmantot spēku no saviem gurniem virzīt caur papēžiem un pacelties stāvus. Pull svaru bumba uz augšu, bet elkoņa drives up
  • Pazemināt atpakaļ uz leju, un pārslēgtu ieročus
  • Atkārtojiet 30 sekundes katrā pusē

Half get-up

  • Apgulieties uz muguras ar savu kājas taisni
  • Paplašināt labās rokas taisni uz augšu, ar svaru bumba rokā
  • Saliekt kreiso ceļgalu un sāk sēdēt uz augšu, ar kreiso roku turot savu ķermeni atbalsta, līdz
  • Apsēdieties visu ceļu augšup
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī
  • Atkārtojiet 30 sekundes katrā pusē

Ieteicamā literatūra: Izmēģiniet šo fun 6 nedēļu izlaižot programmu