Kāpēc ārsts no dienas aiztur ārstu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kāpēc ārsts no dienas aiztur ārstu

Kāpēc ārsts no dienas aiztur ārstu

Avokado satur plašu klāstu svarīgu uzturvielu, kas palīdz uzturēt ķermeni veselu. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un veselīgu tauku, bet, protams, zems cukura un nātrija. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc tas ir svarīgi ēst Avo dienā, lai saglabātu ārsta prom.

1. Labi tauki ir ļoti svarīgi, lai laba veselība

Zemu tauku mantra '80s un' 90s ir novecojusi, un visi atgriežas veselīgu augu avotiem, taukiem, piemēram, avokado. Augu pārtikas produkti, piemēram, avokado vairākums tauku ir veselīga mononepiesātināto tauku. Lielākā daļa no avokado enerģijas nāk no taukiem, kā oleīnskābe. Citas dominējošās tauki ietver palmitīnskābe un linolskābi.

Avokado ir labs avots, šķīstošo un nešķīstošo diētisko šķiedrvielu. Fiber ir būtiska loma, lai saglabātu labu veselību. Šķīstošā šķiedra var palīdzēt samazināt holesterīna atkārtotu absorbciju zarnās, bet nešķīstošo šķiedrvielu palīdz uzturēt zarnu funkcijas.

3. Vitamīni aizsargā no brīvajiem radikāļiem

Avokado ir bagātīgs vitamīnu avots C, E, K un pantotēnskābe. Vitamīni C un E veicina šūnu aizsardzību no brīvo radikāļu bojājumiem un palīdz veidot kolagēnu, kas saglabā savu ādu spēcīga un elastīga. Avos arī uztura avoti B6 vitamīna.

4. Antioksidanti satur pretiekaisuma savienojumus

Avokado ir spēcīgs antioksidants spējas, lai palīdzētu novērst veselīgu tauku avokado iet rūgtenais pārāk ātri. Avokado satur ne tikai antioksidanta vitamīnus un minerālvielas, bet arī citus dabisks antioksidants un pretiekaisuma savienojumus sauc fenolus.

Avokado palīdzēt:

1. Balance holesterīns

Augstas avokado uzņemšana tika parādīts vienā iepriekšēju izpēti, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs. Pētījumi liecina, 22% mazāks gan LDL (kaitīgu holesterīna) un triglicerīdu līmeni, un 11% pieaugumu ABL (noderīga holesterīna) līmeni.

2. Apakšējā risks saslimt ar diabētu

Ekstrakti avokado ir pētīta laboratorijas pētījumiem, lai novērtētu iespējas samazinot risku saslimt ar diabētu.

3. Atbalstīt jaunattīstības auglim

Sievietēm reproduktīvā vecumā ir nepieciešams patērēt vismaz 400 mikrogramus folātu dienā vismaz mēnesi pirms un trīs mēnešus pēc ieņemšanas. Uzturs bagāts folātu tostarp avokado var samazināt risku, augļa nervu caurulītes defektiem. Folātu palīdz šūnas dalās, un ir nepieciešama asins veidošanos.

4. Uzturēt veselīgu apetīti

Veselīgas tauki palīdz veikt taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, E un K vitamīnu un krāsainiem karotinoīdu pigmentu, piemēram, beta-karotīns. Turklāt, tiem, skatoties to viduklis veselīgu tauki palīdzēt arī atbrīvo hormonu zarnās, kas var signalizētu pilnība - tādējādi kontrolējot apetīti.

Tas nenozīmē, ka jūs varat sekot augstu tauku diētu, bet tas nozīmē, ka jūs varat baudīt avokado vietā citā bad- un trans-taukiem.

5. Palīdz aizsargāt acis

Tāpat kā daudzi citi augļi un dārzeņi, avokado satur virkni krāsainu pigmentu karotinoīdu, kas sniedz avokado savu krāšņs zaļo krāsu. Pētījums atklāja, ka, pievienojot avokado salātiem vai salsu var palielināt absorbciju šiem karotinoīdu no citiem krāsainiem dārzeņiem. Karotinoīdi palīdz aizsargāt acis.

Daži padomi par to, kā lietot avokado

  • Apkaisīt balzāmetiķa uz sasmalcinātu avokado, lai padarītu lielisku pirms vakariņām uzkodas
  • Mash avokado ar tahini, hummus, olīveļļu, un / vai citronu sulas lieliska alternatīva komerciālā majonēzi vai salātu mērci
  • Make visu laiku mīļākie avokado mērci čipsiem vai crudità © s
  • Rotā jūsu pastas un picas ar šķēles avokado
  • Izveidot gardu dārzeņu izvēli, izplatot sagrieztu avokado uz saldo kartupeļu vai Butternut
  • Izmēģiniet aizvietojot sviestu vai margarīnu ar avokado nākamajā reizē jūs izplatīt savu maizi vai cepumus

Informāciju iegūst no: