Kāpēc diēta nedarbojas un ko tas dara | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kāpēc diēta nedarbojas un ko tas dara

Kāpēc diēta nedarbojas un ko tas dara

Ja jūs cīnās, lai zaudēt svaru, uzzināt, kāpēc jūsu uzturs var būt nedarot, un ko jūs varat darīt, par to

Zaudēt svaru ir viens no top Jaungada rezolūcijām, bet tikai 20% cilvēku sasniegt un saglabāt savu svara zaudēšanas mērķus, saskaņā ar Dr Jessica Bartfield kurš specializējas uztura un svara kontroles pie Loyola centra metabolo Surgery & Bariatric Care.

Un trūkums gribasspēku ne vienmēr ir vainīgi! Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts New England Journal of Medicine, diētas paaugstina izsalkuma saistītu hormonu, kas stimulē apetīti un varētu paliks izmainītiem līmeņiem līdz vienam gadam!

Tātad, ja tikai ar diētas nedarbojas, ko jūs varat darīt, lai zaudēt svaru?

Atstāj to vienkāršu

Princeton psihologs Eldars Shafir un Hārvardas ekonomists Sendhil Mullainathan konstatēja, ka spiediens uz iepakojuma pārāk daudz izraisa "tuneļu - lāzera līdzīgu koncentrēties uz tūlītējiem uzdevumiem rēķina ilgtermiņa laimi.

Un mēs zinām, ka, ja uzdevums, piemēram, diētas, padara mūs neapmierina, tas ir vairāk iespējams radīt neveiksmes!

Esiet aktīvs

Kāpēc relejs diētas tikai tad, kad jūs varētu paātrināt nosver zaudējumu ar regulāriem treniņiem ?! Kā pievienota prēmija, vingrošanas relīzes garastāvoklis palielināt endorphins.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Applied Physiology, aerobikas apmācība ir visefektīvākais un efektīvu tauku dedzināšana treniņu. Staigāšana ir viens no visvairāk pieejamu veidiem aerobikas apmācība un daudzi veselības aprūpes speciālistiem aizstāv ikdienas 30 minūšu gājiena attālumā.

Tomēr pētījums Duke University konstatēts 30 minūšu gājiena attālumā ir tikai pietiekami, lai atvairītu svara pieaugumu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pievieno 15 - 30 minūtes, lai jūsu ikdienas pastaigā, un jūs varētu zaudēt 14 kilogramus gadā!

Ēd regulāri

Skipping maltītes darīs jums nav kustīgas svara zudums departamentā. Saskaņā ar Dr. Bartfield ķermeņa vajadzībām stabilā plūsmā glikozes visu dienu, lai novērstu vielmaiņu no palēninot.

"Ēd brokastis katru dienu vienu stundu pamošanās laikā, tad ēst veselīgas uzkodas vai maltīte ik pēc trim līdz četrām stundām, iesaka Dr Bartfield" Izmēģiniet nav iet ilgāk par 5 stundām, bez ēšanas veselīgas uzkodas vai ēdienu, lai saglabātu savu metabolismu stabila.

Skatīties un rakstīt

Skatīties savu porciju lielumu un pārliecinieties, ka jūs esat aplinkiem diētu apkalpo izmēriem. Izmanto mērīšanas tases un karotes ēdiens augšu pārtiku un sākt mācīties, kā spriest porciju lielumu, ko redzi. Tas palīdzēs jums pieturēties pie sava veselīgu ēšanas plānu nākamreiz jūs izēst - bez iemetienā mērtrauks out jūsu rokassomu!

"Lielākā daļa cilvēku (pat eksperti) nenovērtē kaloriju skaitu, viņi ēd katru dienu, saka Dr Bartfield," pierakstīšana visu, kas jums ēst - ieskaitot dzērienus un "kodumiem" vai "garšu", pārtikas - var palīdzēt paaugstināt pašapziņu.

Iegūt pietiekami izslēgšanas acs

Ja jūs uzturas pat vēlāk nekā vajadzētu, vai pieaug kreka rītausmai pieskaņotos tauku pārvarēšanas treniņu, padomājiet vēlreiz!

"Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas saņem mazāk nekā sešas stundas miega ir augstāks līmenis ghrelin, kas ir hormons, kas stimulē apetīti, īpaši augstas ogļhidrātu / augstas kaloriju pārtikas produktiem, saka Dr Bartfield," Turklāt, mazāk miega paaugstina līmeni kortizola, stresa hormonu, kas var novest pie svara pieaugumu. "

Avoti: CNN Veselība. "Pēc diētas, hormonu izmaiņas var uzkurinātu svaru atgūt '; Duke Health. "Modest Exercise var novērst svara pieaugums." Zinātne Daily / Loyola University Health System. "Top Četri iemesli, kāpēc diētas Fail" un šīfera. "Kā labāk Jaungada rezolūcijas"