Kāpēc jums vajag gulēt - un kā to iegūt | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kāpēc jums vajag gulēt - un kā to iegūt

Kāpēc jums vajag gulēt - un kā to iegūt

Priekšrocības labam miegam veselības ir bezgalīgas: lūk, kā iegūt vairāk - un labāk - miegu....

Iegūt labu nakts miegu, ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt pats. Bet daudziem, kas dzīvo modernu dzīvesveidu, miegs var būt viens no visgrūtākajiem lietas, kas nāk ar.

Par laimi, ar mazliet pūles un disciplīnu, lielākā daļa miega woes var tikt atbrīvots

Labs nakts miegs ir bieži vien novārtā, un vēl svarīgs faktors labai veselībai. Vissvarīgākais, ja jūs nesaņemat vairāk kā septiņas stundas miega naktī, jūsu riska faktori dažādos slimībām, piemēram, sirds slimību vai vēža pieaugumu. Tas ir nozīmīgs fakts apzināties, jo daudzi cilvēki domā, ka ietekme miega zudums ir īstermiņa "jūs jūtaties noguris, bet, bet, kad jūs panākt mazliet slēgšanas acs, jūs sākat justies labāk.

Miegs ir ne tikai noderīga, lai samazinātu saslimšanas risku, tā var arī palīdzēt ar svara zudumu

Šeit ir daži padomi, lai iegūtu vairāk gulēt:

Samaziniet kofeīna devu
Šis vienkāršais solis bieži ir rūgta tableti, kas cilvēkiem atrast visgrūtāk norīt. Cilvēki dzert kofeīnu palikt nomodā, un pēc tam tiek pārsteigti jātur nomodā visu nakti. Pat ja jūs izmantojāt, lai varētu dzert desmit tases kafijas dienā un sabrukums gultā bezsamaņā, kā jūs vecumu, jūsu vielmaiņas izmaiņas, un kofeīns var sākt aplaupīt jūs par atpūtu.
Kā vienkāršu testu, samazināt kofeīna devu līdz pāris tases sākumā daļu no dienas, un novērtēt, vai tas padara starpību jūsu naktis. Dažas zāles ir arī jāstimulē, tāpēc jautājiet savam ārstam vai farmaceitam, ja Jūs lietojat jebko, kas var traucēt jūsu miegu.
Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, katru nakti; pamosties tajā pašā laikā katru rītu
Jūsu ķermenis tomēr ir iekšējais pulkstenis, un tas ir jāzina, ka noteiktā laikā, miega sākas, un ka tad, kad jūs esat bijis pietiekami daudz, tas beidzas. Putnu dažādas gultas laiki ietekmēs šī "tādēļ, ja jūs cīnās gulēt, centieties izvairīties no vēlu naktis, pat brīvdienās, un piecelties, tiklīdz jūs esat bijusi astoņas stundas.
Mācīt savu ķermeni atšķirību starp dienu un nakti
Centieties iegūt tik daudz spilgtu, dabiskās gaismas, cik iespējams dienas laikā, un palielināt melatonīna ražošanu naktī, izmantojot dim apgaismojumu, nevis lasot no izgaismotu ierīci, piemēram, iPad vai datoru pirms gulētiešanas. Jūs varat veikt arī melatonīna papildinājumu pirms gulēt, ja Jums ir patiešām cīnās.
Izveidot gulētiešanas rutīnas
Tāpat kā zīdaiņiem, pieaugušajiem nepieciešams mierīgāks aizmigt. Saglabājiet savu numuru atdzist, pārvērst savu gaismu uz leju, lai jūsu gulta ērti, un ļaujiet sev atpūsties mazliet ar siltu vannu, klusu lasīšanas vai maigu meditācijai, pirms jūs savukārt.
Pārvaldīt napping grafiku
Ja esat overtired vai ir zaudējis miegu , bet snauduļojat pēcpusdienā, nekā gulēt vēlāk no rīta. Tas nozīmē, ka jums nav pārtraukt savu dabisko miega un nomoda ciklu, bet vēl jāmaksā atpakaļ savu miega parādu. Bet jāuzmanās no napping par savu labad, it īpaši, ja Jums ir cieš no bezmiega.
Izvairieties no miega izraisa laikā nomoda laiks
Ja jūs konstatējat, ka jums ir apnicis pēc ēdienreizēm vai pie televizora, pat tad, ja jūs saņemat pietiekami daudz miega, mēģiniet iesaistīties stimulējot darbību pamosties sevi augšu. Jums var aizmigt viegli, tajā laikā, bet agri gulēt, vai papildus napping bieži var laupīt jums labu miegu agri no rīta.
Izvairieties šķidrumu pirms gulētiešanas
Ja jūsu pilnu urīnpūsli ir waking jums pāris reizes naktī un jūs cīnās, lai saņemtu atpakaļ gulēt, tad risinājums ir pārliecināties, jūs saņemsiet pietiekami daudz šķidruma dienas sākumā, un tad izvairīties tos stundās pirms gulētiešanas.
Iestatiet atgādinājumus dzert visu dienu, nevis notriecot lielu glāzi ūdens, kad jūs suku zobus naktī. Diurētiskie piemēram, tēju vai kafiju vai alkoholu tikai padara šo situāciju vēl ļaunāku.
Uzkodas, ja jums ir nepieciešams, lai
, bet tas nekad nav laba ideja, lai dotos gulēt uz briesmīgi pilnu vēderu, daži cilvēki uzskata, ka viņi gulēt labāk, ja viņi iet gulēt pēc neliela uzkodām. Foods atšķirīgi reaģē ar dažādiem cilvēkiem, lai izmēģināt dažas dažādas gulta laika uzkodas lai redzētu, kas strādā priekš jums ", bet daži labi ieteikumi ir banāni, jogurts vai graudaugu.
Atmest smēķēšanu
Nikotīns ir stimulants. Tas traucē miegu. Un, ja jūsu organisms izmanto, lai iegūtu hit šo atkarību vielas periodiski visu dienu, tā var sagaidīt pats visas nakts garumā.

Iegūstiet savu galvu labi
ja stress vai trauksme ir tur jūs nomodā, veikt pasākumus, lai uzlabotu savu situāciju. Izmēģiniet nedrīkst sagrābt par lietām, kas raizēties jūs tieši pirms gulētiešanas, bet ieplānot laiku agrā vakarā tabakdoze viņiem vairāk. Tas var palīdzēt saglabāt notepad blakus jūsu gultā, lai padarītu vērā visu, kas notiek ar jums pirms gulētiešanas vai pat nakts vidū, lai jūs varat būt pārliecināti, lai atcerētos to vēlāk.
Ja jūs patiešām cīnās krist atpakaļ gulēt, tas ir OK, lai pamosties, lasīt vai ir nelielas uzkodas atpūsties sevi, un tad mēģiniet vēlreiz.
Visbeidzot, redzēt savu ārstu. Ja jūs patiešām mēģinājis visas šīs pieejas bez panākumiem, redzēt savu ārstu, kurš izmeklēšanu, lai noskaidrotu, vai ir pamatcēlonis un sniegt jums kāds vēl palīdzību jums var būt nepieciešams.