Kāpēc skrējējiem ir jāsamazina apmācība | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kāpēc skrējējiem ir jāsamazina apmācība

Kāpēc skrējējiem ir jāsamazina apmācība

Pēc tam, kad visi cītīgi darbojas sesijas, pēdējais posms pirms lielā rase ir samazināt nobraukumu. Uzziniet, kāpēc mums ir vajadzīgs pārtraukums, un kāpēc tas ir tik grūti apcirpt

Ir grūti noticēt, ka pēc vairāk nekā sešu mēnešu apmācību, biedri, ir mazāk nekā mēnesi prom! Es esmu darījusi manu kvalifikācijas maratonu. Esmu palaist manu garāko attālumu. Es esmu iestrēdzis uz manu grafiku, piemēram, Molekulārās uz pirkstiem, un tagad, no nekurienes, lielā diena ir aktuāli!

Pēdējais komponents jebkurā mācību grafiku, vai jūs izmantojat 10km vai tās biedri, ir sašaurinās.

Saskaņā ar pētījumu, ko Amerikas Sporta medicīnas koledžas publicēts, divu nedēļu konusveida ir visefektīvākais, ja jūs vēlaties, lai palielinātu veiktspēju un nodrošina, ka ir gatava risināt šo attālumu sacensību dienā.

Konusveida viņi ieteiktu iesaistīties samazinās savu mācību apjomu par 41 - 60%, kurā jūsu mācību intensitāte paliek nemainīgs, vai tāpat kā biedri konusveida, frekvence, kurā jūs esat apmācīts paliek nemainīgs.

Koniskie nenozīmē, ka jūs vairs nedarbosies

Lai konusveida pareizi, tas ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu regulāri reisi, kādas izmaiņas ir, cik grūti jums push un cik ilgi jūs turēt pie tā.

Kāpēc mēs konusu?

Laikā mūsu augstākajiem nobraukumu periodos, tas ir kopīgs cieš no muskuļu bojājumiem, noplicinātā muskuļu glikogēna veikalos un vispārēju nogurumu.

Konusa periods ļauj jūsu muskuļi, lai labotu un jūsu glikogēna krājumus uzpilde. Tas nodrošina, ka jūs sākat savu lielo rase svaigs un spēcīgs!

Es esmu teicis, ka koniskie ir skrējējs sliktākais murgs, jo pēc tam, kad nedēļu cietā apmācību, samazinot šķiet, piemēram, spīdzināšanu.

Es šaubos, tas būs gadījums ar mani! Man ir jāatzīst, es esmu noguris, es gribu atpūsties, un vissvarīgāk es gribu, lai nonāktu pie biedriem svaigas un vēlas. Tā lai uz konusiem!

FEIGE ir nedēļa darbojas

  • Nobraukums (29 aprīlis - 5 maijs): 77,2km
  • Garākā Run: 42,2km (Wally Hayward Marathon, pēdējā tālsatiksmes un jauno PB Lai iegūtu detalizētu skatu uz manu apmācību, sekot mani uz čivināt @feige.)
  • Kopējais naudas izvirzīts rozā diska: EUR 156 izvirzīja "EUR 470 pa kreisi, lai celt mazāk nekā divām nedēļām! Paldies Dani, Tova du Plessis & the Medalie ģimeni, Rudolph un Merila Sauers, kuri visi piedalījās pagājušajā nedēļā! Palīdziet man sasniegt šo mērķi, izplatot un atbalstot Pink Drive un krūts vēža apzināšanās, vai nu SMSing rase 628 līdz 42030 (EUR 2 iekasē) vai sponsorējot mani biedri darboties šeit.