Kas ir holesterīns un kā mēs to samazinām | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kas ir holesterīns un kā mēs to samazinām

Kas ir holesterīns un kā mēs to samazinām

Holesterīns šķiet, ir kļuvuši par neatņemamu mūsu veselību vārdnīca. Bet ir vēl daudzi no mums, kas nav gluži pārliecināts, ko tas ismuch mazāk kā pārvaldīt to.

Tāpat kā daudzas lietas, kas rodas veselības literatūrā, holesterīns ir dabiska un nepieciešama daļa no mūsu organisma darba sistēmā.

Kur tas holesterīns nāk no?

Holesterīns ir atrodams mūsu organizācijas no diviem avotiem: holesterīns mēs ēdam no dzīvnieku izcelsmes avotiem, un holesterīna mūsu pašu iestādes ražošanu. Mūsu ķermeņi ir arī spēj pārstrādes holesterīna, atceļot tos no viena lietošanai un liekot tos uz citu, jaunu lietošanas.

Ir labi un slikti holesterīna

Atšķirība ir tā, kas nav sākotnējā savienojuma, bet asociēto savienojumiem. ZBL holesterīns tiek transportēts uz dažādām ķermeņa daļām, un bieži vien kļūst "pielīmēts pie Jūsu artēriju sieniņām, kā plāksnes.

ABL holesterīns, ar nedaudz atšķirīgu kopumu pievienoto ķimikāliju, bieži pa ceļam, lai atstāt savu bodyand tas nav tendence līme pati saviem asinsvadiem. Tādējādi ZBL mēdz izraisīt koka tupelēm un asinsrites sistēmas problēmas, un ABL nav. ABL patiešām palīdz noņemt ZBL no sava ķermeņa.

Uzminiet, kurš no ārsts vēlas redzēt? YesHDL.

Ir trīs galvenās metodes, kā kontrolēt holesterīna līmeni: caur diētu, izmantojot īstenošanu un caur medikamentiem.

Uztura kontroles ierobežot dzīvnieku taukus jūs uzņemt, cenšoties samazināt šo avotu holesterīna. Exercise adreses gan holesterīna jūsu organisms ražo pati, un tos, kurus jūs veikt.

Ja gan diēta un fiziskā nespēj saglabāt savu holesterīna līmeni pietiekami leju tālu, lūdzu ārstu, tad jums ir iespēja saņemt recepti par medikamentiem, lai samazinātu holesterīna līmeni.

Pārtikas produkti, kas samazina holesterīna

Mayo Clinic piedāvā sarakstu ar pieciem pārtikas produktu vai pārtikas produktu veidiem, kas ir īpaši labs pazemināt sliktā holesterīna līmeni. Viņi iesaka pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu šķīstošā šķiedra, piemēram, pupas, auzu klijas, āboliem un bumbieriem, miežu, žāvētām plūmēm un citām līdzīgām pārtikas produktiem.

Tie, šķiet, darbojas kā sava veida sūkli, sauļojoties holesterīna jūsu gremošanas sistēmā un novērst tā tiek transportēta uz jūsu asinsrites sistēmā. Ēšanas augstas fiber maizes un graudaugi, augļi un pākšaugi var kalpot kā galveno metodi samazināt ZBL skaitu.

Rieksti, īpaši valrieksti un mandeles, nodrošina eļļas, kas saglabā veselību asinsvadiem, turot tos elastīgi un samazinot aplikuma uzkrāšanos. Ēšanas šos riekstus, un vārīšanai ar to eļļu, var palīdzēt samazināt līmeni izveidojušies holesterīna.

Zivis un saistītās omega-3 taukskābes, kas saistīti ar zivīm, kā arī samazina holesterīna līmeni. Divas līdz trīs porcijas zivju nedēļā, vai omega-3 no cita avota, piemēram, flaxseed, ir ieteicams, lai palīdzētu jums kontrolēt savu holesterīna līmeni.

Olīveļļa ir īpaši ieteicama: tiek uzskatīts, ka, lai samazinātu līmeni LDLs, vienlaikus nepalielinot līmeni HDLs un vai triglicerīdu līmenis. Izmanto kulinārijā, un kā garšvielu vietā sviestu, tas var palīdzēt samazināt jūsu holesterīna neatstājot jūs ar vienmuļa, smaržas diētas pārtikas noņēmēju tauku saturu.

Sterīni un stanoli: tās ir dabīgas vielas, kas saistīti ar augiem, un kuras ir klāt, kad jūs ēst dārzeņus. Tie tagad ir pieejami arī daudzos pārtikas produktos, kā piedevas.

Tagad Jūs varat iegādāties šādus pārtikas produktus, kas satur margarīns (kaut gan nav veselīgas izvēles), apelsīnu sula un citi produkti, kas ir bagātināti ar augu sterīniem un stanolu. Tie uzskatīts, bloķēt absorbciju LDLs atstājot labu HDLs atsevišķi.

Izmantojot šo pārtikas un izmantošanu, kā arī medikamenti, ja sauc, jūs varat kontrolēt savu holesterīna līmeni un radīt veselīgāku dzīvi.