Ko darīt, kad treniņš sāp | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ko darīt, kad treniņš sāp

Ko darīt, kad treniņš sāp

Vai jums iegūt vislabāko no jūsu fitnesa režīms, vai jūs overdoing? Runner un fitnesa entuziasts Feige Lewin stāsta mums, ko mums vajadzētu darīt, kad treniņu sāp

Kad runa ir par veselību un fizisko stāvokli, mācīties, lai klausītos savu ķermeni, ir galvenais! Es iemācījos pagājušajā gadā, bet mācību par manu pirmo ultra-maratonā (50 kilometru palaist). Es biju apsēsta ar manu nobraukumu un nāk lietus vai spīdēt - Es biju ārā uz ceļa clocking kilometrus!

Atskatoties caur manu mācību žurnālu, es ignorēja brīdinājuma zīmes, tāpat "dārgais dienasgrāmatas" ierakstu, kurā es rakstīju, "pa kreisi kāju virs ceļgala stipras sāpes." Neskatoties uz sāpēm, es nebūtu nemaz neko klauvēt me off manu grafiku!

Pagāja sešas nedēļas nekādas darbojas atgūties no traumām man bija radušies overtraining. Tas bija visgrūtākais, bet vērtīgākā sešas nedēļas manā mācību dzīvi!

Manu dīkstāves laikā man bija iespēja padomāt par kļūdām man bija izdarījusi. Es apsolīju sev, ka es varētu sākt cīņu biedri traumas bezmaksas un izdomāja trīspakāpju traumas novēršanas plānu!

Lasīt vairāk…

Trīs soļu traumu profilakse plāns:

1. Uzziniet, kā pateikt atšķirību starp cietu muskuļu un ievainota muskuļu. Ja tas ir tā, pārējais. Nav sarunām. Drīzāk veikt vienu vai divas dienas, tagad, pēc sešām nedēļām.

2. Koncentrēšanās uz uzturu. Patērē pareizo degvielas daudzumu pirms treniņa, pareizu daudzumu olbaltumvielu uz muskuļu remonta un atjaunošanas pēc mācībām, var būt atšķirība starp pastāvīgu produktu uzlabošanu un bombardēšanas out. Lasiet vairāk par to, ko ēst pirms, pēc un ilgi iet šeit laikā.

Sportmedicine.about.com saraksts 0,8 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, kā ieteicamo dienas devu par vidusmēra pieaugušo. Šis skaitlis pieaug līdz 1,2-1,4g / kg izturības sportisti. Tas ir daudz proteīna! Pievienojot olbaltumvielu brokastīm un izmantojot āmura Whey kā sakrata, tad skaitlis kļūst sasniedzami.

3. Atpūtas, atpūtas un atpūtas. Darbojas lielu nobraukumu ņem nodevu. Kādu dienu no pilnīgas atpūtas nedēļā ļauj jūsu ķermeņa pietiekams laiks, lai atgūtu.

Šonedēļ mans traumu profilakse plāns tika pārbaudīts, kad dziļi sāpes shot caur manu glutes ātrumu apmācību laikā. Es uzreiz apstājās, bet tas bija pārliecinoši no manas mācību konsultantu un tuvu draugu, James Herman, man piekrist uzņemties divas dienas off darbojas.

"Tur ir mācību plāns, un tad tur ir realitāte, un, ja tie atbilst ir konteksts savu dzīvi, paskaidroja Hermanis, mana mācību konsultants," Nav nekādas jēgas akli sekojot vispārēju programmu, ja gala rezultāts jūs nesaņemat saviem mērķiem, savu izaicinājumu ir noregulēt tā, lai tas ir praktisks un strādā priekš jums.

Tātad, vai jūs esat skrējējs, sportot trenažieru zālē vai dod joga, atcerieties, ka jūs esat unikāli un jūsu treniņiem jākoriģē, ja nepieciešams, lai atbilstu jūsu ķermeni!

Nāciet 2. Jūnijā, kad es rindā pie sākuma biedru maratons, tas nav svarīgi, ja es esmu pabeidzis katru kilometru uz Don Oliver mācību programmā vai ne. Svarīgi ir tas, kā es jūtos, kad man tur nokļūt, un es sāku savu sacīkšu savainojumus-free!

FEIGE ir nedēļa Skriešana

  • Rādījums (BUF 4 '10 Feb): 37,9km
  • Garākā Run: 21,1km (Pick n Pay pusi maratona). Lai iegūtu detalizētu skatu uz manu apmācību, sekot mani uz čivināt @feige)
  • Kopējais naudas izvirzīts rozā diska: EUR 57 izvirzīja "EUR 569 iet! Paldies par anonīmu ziedotājiem! Atcerieties, lai atbalstītu Pink Drive un krūts vēža apzināšanās ko nu SMSing 'rasi 628 "līdz 42017 (EUR 2 jāmaksā) vai sponsorēt mani biedri darboties šeit.

Par Feige Lewin:

Parīzes balstīta rakstnieks, fitnesa entuziasts un līdzdibinātājs Nutreats, Feige ir apmācība viņas pirmajiem biedriem maratonā 2017. Gadā, vienlaikus paaugstinot EUR 313 par The Pink Drive, bezpeļņas krūts vēža apzināšanās organizāciju.

Sekojiet savu braucienu kā viņa akcijas viņas top mācību padomus, veselīgu ārstēt idejas un fitnesa iedvesmu.

Jūs esat laipni aicināti atbalstīt rozā Drive, veicot ziedojumu caur FEIGE s Race4Charity lapā.