Ko ēst, kad gaidāt | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ko ēst, kad gaidāt

Ko ēst, kad gaidāt

Pat pirms jūs kritums stāvoklī, labs uzturs iezīmē veselīgu reprodukcijas. Pēc tam, kad "bulciņa ir krāsnī, ko tu ēd tieši ietekmē veselību jūsu augošo bērnu.

Loma uzturs ir grūtniecības laikā

"UNICEF ziņojums par austrumu un dienvidu Francijā secina, ka izdzīvošana un attīstība bērniem ir atkarīga lielā mērā ir atkarīga no uztura statusu māte, saka Philips AVENT ir Astrid Anderson.

Anderson saka, ka sieviete, kura uztura statuss bija slikts, kad viņa nokrita grūtniecība, vai kas nav iegūt pietiekami daudz svaru grūtniecības laikā, būs dzemdēt zemu dzimšanas svaru bērnu.

Grūtnieces un uzturvielu deficītu

Midwifery konsultants, Dr. Diāna du Plessis, skaidro, ka dažas sievietes (īpaši pusaudžiem) ir lielāks risks vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Riski ir vēl lielāka, ja tiem ir junk pārtikas atkarīgie, aptaukojušies, anoreksiju vai veģetāros.

Kad sieviete nonāk grūtniecību ar barības vielu deficītu tas liek viņai un viņas bērnu riskam. HIV skar uzturu, jo īpaši tāpēc, ka tas pasliktina barības vielu uzsūkšanos. Turklāt pirmajā trimestrī, slikta dūša un vemšana var traucēt barības vielu uzņemšanu.

Ēšanas diviem

"Tie paši ēšanas noteikumi attiecas grūtniecības, kā jebkurā citā laikā periodā, saka Dr du Plessis" salds un treknu produktu, būtu jāsamazina līdz minimumam, un divas trešdaļas no diētas jāveido augļu, dārzeņu un cieti ogļhidrātu, piemēram, kartupeļi, maize, makaroni un rīsi. Divas porcijas vajadzētu ēst katru dienu gan no piena produktu un olbaltumvielu pārtikas grupām.

Noteiktas uztura vielas ir īpaši liels pieprasījums, tāpēc ir vērts zināt, kādi tie ir un kur tos atrast:

Kalcijs

Kalcija palīdz attīstīt mazuļa kaulus un zobus. Tas ir atrodams piens, jogurts un siers. Non-piena kalcija avoti ietver spināti, zivju konservus, žāvētas vīģes, apelsīni un baltmaizi.

D vitamīns

D vitamīns palīdz ar kalcija uzsūkšanos. Tas ir atrodams lašu, olas, sviestu un sieru.

Dzelzs

Dzelzs ir ļoti svarīga, lai radītu mazuļa asins apgādi. Laba avoti ir sarkanā gaļa, zaļie dārzeņi, žāvēti augļi, sardīnes un stiprināti graudaugi.

C vitamīns

C vitamīns uzlabo uzņemšanu dzelzs no ne-gaļas avotiem, bet kofeīns un miecvielas (klāt tēja un kafija), kavē uzsūkšanos.

Omega 3

Omega 3 taukskābes ir svarīgas, lai nodrošinātu optimālu smadzeņu attīstību bērnam. Tos var atrast konservu, trekno zivju, piemēram, sardīnēm.

Foods lai izvairītos no grūtniecības laikā

Dr du Plessis brīdina, ka ir svarīgi, lai grūtniecības laikā izgriezt neveselīgas pārtikas un samazināt kārdinājums dzert kafiju, tēju, kolu un gāzētiem dzērieniem, jo ​​neskaidrību attiecībā uz ietekmi uz kofeīna un stimulantu uz bērnu.

Citas pārtikas, lai izvairītos no includeâ? |

  • Neapstrādātas vai viegli vārītas olas, jo risku salmonellas (pārtikas) saindēšanās
  • PÃ ¢ Ta © s, mīkstās sakult saldējumi, ANO pasterizēti vai mīkstie sieri (Camembert, Brie), kas var saturēt listērijas, baktērijas, kas var izraisīt spontāno abortu vai slimību jaundzimušajiem
  • Aknas, jo tā satur lielu daudzumu A vitamīna, kas ir saistītas ar iedzimtiem defektiem

Ieteicamā literatūra: Grūtniecība Informētība nedēļa: Kā pasargāt savu mazuli