Ko ēst pirms, treniņa laikā un pēc tā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ko ēst pirms, treniņa laikā un pēc tā

Ko ēst pirms, treniņa laikā un pēc tā

Ko ēst, strādājot ārā

Vai esat gatavi strādāt, bet nav pārliecināts, vai jums vajadzētu ēst kaut ko vispirms? Mēs runājām ar Sandi van Zyl, Wellness programmas vadītājs pie Virgin Active, par to, ko mums vajadzētu ēst laikā, pirms un pēc darba.

Ko mums vajadzētu ēst pirms treniņa?

Jums vajadzētu ēst gaismas ogļhidrātu bāzes maltīte vai uzkoda vienu līdz divas stundas pirms darba out. Maltīte vai uzkodas jābūt ar zemu šķiedrvielu un tauku. Piemēri ietver banānu ar zemesriekstu sviestu un dažas rozīnes.

Ko mums vajadzētu darīt, lai uzpildītu degvielu treniņa laikā?

  • Nelietojiet pārspīlēt to - 60-to 90 minūtes treniņiem nav obligāti nepieciešams uzpildi. Ēd tikai kaut treniņa laikā, ja tas ir augstas intensitātes vai ilgtermiņa ilgumu, vai arī cieš no nosacījuma, kas pazemina cukura līmeni asinīs. Tomēr ir svarīgi, lai vienmēr paliktu hidratāciju. Paturiet to gaismu - ja izmanto ārpus telpām, piemēram, krosa skriešanas, saglabāt to aviācijas dinamisku un izmantot kamieļu pakete (brīvroku ūdens komplekts) vai enerģijas želeja paciņa. Ja jūs vienkārši apmācīt veselības klubā, pudeli ūdens vai enerģijas dzēriens ir pietiekams, lai degvielas uzpildes stacijās. Stick ar to, ko jūs zināt, - Tas ir īpaši svarīgi, ja piedalās sacensībās. Zināt, ko jūsu ķermenis var izturēt, un jāpatur prātā, ka piemaksas par dažādu sporta, var būt atšķirīgs, piemēram, darbojas pret velosipēdu.

Ko mums vajadzētu ēst pēc treniņa?

Daudzi cilvēki dod priekšroku, ir papildināt dzērienu vai kratīt pēc to treniņa. Ir svarīgi izvēlēties sakrata ar gan ogļhidrātu un olbaltumvielu. Satricina satur ievērojamu daudzumu kaloriju, tādēļ, ja jūs pārspīlēt to, tas var novest pie svara pieauguma. Jūs, visticamāk, ir nepieciešams vairāk nekā 1-2g ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara un 0.2-0.3g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas, lai atgūšana uzkodu pēc treniņa.

Mums vajadzētu ēst dažādus pārtikas produktus dažādiem treniņiem?

Pirms un pēc treniņa uzturs nav krasi atšķiras, kad runa ir par dažādiem sporta veidiem. Vienīgā smalks atšķirība ir proteīnu uzņemšanu; veicot lielāku pretestību vai stiprums apmācību, jūsu proteīna prasības varētu būt nedaudz lielāks nekā kāds dara, galvenokārt sirds, piemēram, darbojas vai riteņbraukšanu.

Ja, piemēram, 60kg sieviete, kam seko spēku apmācības programmu veselības klubā, viņas olbaltumvielu nepieciešamība sākotnēji varētu pieaugt par 20 līdz 30 g olbaltumvielu dienā. Praksē tas līdzinās papildu apkalpo pupiņas, rieksti / sēklas, proteīna pulveris vai gaļu un vienu olu dienā.

Galvenā atšķirība sāk spēlēt faktisko treniņa pašas sesijas laikā. Ja treniņš ilgst 90 minūtes vai ilgāk, tas kļūst svarīgi, lai piegādātu savu darba muskuļus ar papildu degvielu.

Kas par ēšanas atkarībā no vecuma?

Pamatprincipi labu uzturu paliek nemainīgs visas savas darbības laikā. Tomēr katrs posms dzīvē nes dažādus uzdevumus un konkrētas jomas, iespējams, nepieciešams vairāk uzmanības. Šīs problēmas bieži vien kļūst skaidrs, kad pēc regulāri izmantot rutīnas.

Gados jaunāki cilvēki bieži vien var saņemt prom ar ēšanas tukšas kalorijas, kas parasti ir augsts rafinētā cukura. Kā mēs vecāki, mums ir nepieciešams, nevis koncentrēties uz kļūst labas kvalitātes visa graudi, dārzeņi, augļi, un augu vai dzīvnieku proteīna / piena. Kalcija rieksti, sēklas, tumši zaļie dārzeņi un piena palīdzēs saglabāt jūsu kaulus. Ir arī svarīgi, lai nodrošinātu labu devu omega-3 taukskābes (atrodams linu sēklām un dažas zivis), kas nodrošina aizsardzību pret iekaisumu.