Ko ēst pirms un pēc treniņa | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ko ēst pirms un pēc treniņa

Ko ēst pirms un pēc treniņa

Treniņa degviela

"Ko jūs ēdat pirms un pēc treniņa, ir balansēšanas akts dot savu ķermeņa pareizo degvielas daudzumu īstajā laikā," saka Sandi van Zyl, reģistrēta diētas pie Virgin Active Francijā.

Pēc van Zyl, ja jums sekot dažiem vienkāršiem uztura vadlīnijas, jūs varat optimizēt jūsu vingrošanu. Šeit ir viņas padomus, ko ēst pirms un pēc treniņa...

Pre-treniņu

Van Zyl iesaka ēst vieglu maltīti vienu līdz divas stundas pirms treniņa. Ja jūs īsā laikā tomēr uzkodu tieši pirms jūs strādājat out arī darīt.

Ja jūs varat sakult ātru maltīti, iet auzu ar pusi tasi ogas. Tas sniegs jums labu devu ogļhidrātiem, kas nepieciešams, lai jūsu ķermeņa pietiekami daudz enerģijas, lai sadedzinātu sesijas laikā.

Ja jūs meklējat ātru uzkodu, mēģiniet trīs ceturtdaļu tasi pilna tauku grieķu jogurts ar karoti vai diviem Granola un pusi tasi ogas. Tiem rītiem, kad jums ir lielāku apetīti, mēģiniet pievienot dažas izejvielas riekstus sajauc.

Nav rīta cilvēks? Nav nepieciešams satraukums ar montāžas sastāvdaļām. Grab sauju rozīnes un banānu. Tas ir super vienkārši un pa enerģijas perforators.

Post-treniņu

"Lai nodrošinātu optimālu atjaunošana pēc treniņa, jūs vēlaties, lai ideāli mēģinātu ēst vai dzert kaut ko, 30 līdz 45 minūšu laikā pabeigt savu mācību sesiju laikā," saka van Zyl.

Viņa uzsver, ka neatkarīgi no jums ēst vajadzētu satur ogļhidrātus, lai papildinātu enerģijas zaudējis savu treniņu un olbaltumvielu ātrai muskuļu atveseļošanās laikā.

Ja jūs nevarat veikt maltīti pēc treniņa, zaļā smoothie ir labs veids, kā iet. Pievieno tofu, mandeļu pienu un Chia sēklas beztaras to.

Ja jūs iet uz proteīnu krata, van Zyl brīdina apzināties papildu kalorijas. Ja jūs meklējat, lai iegūtu svaru, jums nevajadzētu patērēt vairāk, nekā jūs esat dega savā treniņu sesiju.

Ja jūs meklējat sirsnīgs maltīti pēc sesijas beigām, iet uz liesās olbaltumvielu, piemēram, zivis vai vistu, ar kādu kuskusu vai brūnogļu / savvaļas rīsiem un grilētiem dārzeņiem. Van Zyl iesaka: "jūs nevarētu nepieciešams vairāk nekā 1 līdz 1,2 grami ogļhidrātu / kg ķermeņa svara un 0.2-0.3g olbaltumvielu / kg ķermeņa svara kā reģenerācijas maltīti."

Kā likums, ja jūs plānojat ēst maltīti pēc treniņa, jūs varat izlaist uzkodas vai krata tāpat kā tas varētu pievienot nevajadzīgas kalorijas.

Tagad, ka jūs esat bruņots ar visu pārtikas munīcijas jums, viss, kas jums jādara, ir atrast jautri Virgin Active France klasi, lai mēģinātu.