Ko tu ēd pēc nodarbības | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ko tu ēd pēc nodarbības

Ko tu ēd pēc nodarbības

Jauns pētījums liecina, ka tas, ko tu ēd pēc treniņa var reāli ietekmēt tās pozitīvo ietekmi uz savu ķermeni....

Ko pētnieki konstatēja, bija tas, ka visi vingrošanas nodarbības pieaudzis insulīna jutību

Tas bija sagaidāms, jo uzdevums ir viens no visspēcīgākajiem instrumentiem jums ir pieejami, lai normalizētu savu insulīna līmeni. Tas ir svarīgi, jo paaugstinātais insulīna līmenis ir viens no galvenajiem vadītājiem augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, diabētu un svara pieaugumu. Bet pārtikas jūs ēdat, ir vienlīdz svarīgi, lai uzturētu veselīgu insulīna un leptīna līmeni.
Kas bija interesanti pētījumā bija noticis pēc tam, kad to pēc treniņa uzturs tika mainīti. Kad dalībnieki ēda mazāk ogļhidrātu pēc izmantošanas, šo pastiprināto jutību pret insulīnu daudz vairāk - pat vairāk, nekā ēdot mazkaloriju maltīti a.
Ko tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams badoties sevi pēc treniņa, un visās aktualitāte tas var palēnināt vielmaiņu, jo jūsu ķermeņa tērēta bada režīmā.
"Uzdevums ir jūsu karalis, un uzturs ir jūsu karaliene. Kopā tie rada savu fitnesa karaļvalsti. "- Jack LaLanne

Ekspertu padomi par Ko ēst pēc treniņa

Darin Steen, personīgais treneris, kurš ir dalīties savu vispusīgu pieredzi fitness manā jaunā vietā Mercola Peak Fitness, ir kopīgi daži no viņa ekspertu padomus par to, ko ēst, lai iegūtu vislielāko labumu no jūsu izmantot rutīnas.
Vispārīgi runājot, pēc treniņa jūsu ķermenis ir slāpeklis, slikta un jūsu muskuļi ir sadalīti. Tieši tāpēc jums ir nepieciešams, aminoskābes, no augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielām, piemēram, humāni paaugstinātu bioloģisko brīvās turēšanas vistas, zāli baro liellopu un olas, kā arī augu ogļhidrātu.
Ir svarīgi apvienot kvalitātes olbaltumvielu un ogļhidrātu (veggie tips), kopā katrā ēdienreizē, vienalga, vai tas ir pretestība apmācību dienu, intervāls sirds dienu, vai ne-treniņu dienu, un ideālā gadījumā jums vajadzētu pielāgot proporciju saskaņā ar savu unikāls uztura veidu.
Darin ir sadalīti vienādojumu leju vēl pēc treniņa, un iesaka ēst citu kombināciju pārtikas atkarībā no tā, kāda veida treniņu jūs šajā dienā:

Aerobikas / Cardio pēc treniņa Meal

Pēc sirds un asinsvadu treniņa (tauku zudumu dienā), pagaidiet 45-60 minūtes, un pēc tam patērē augstas kvalitātes proteīna avots (visa pārtikas) un dārzeņu tipa ogļhidrātu. Piemērs varētu būt spinātu salāti un dažas vistas.
Iemesls, kāpēc jūs vēlaties gaidīt stundu pēc sesijas ēst, ir braukt tauku dedzināšanas vilni jūsu sirds sesiju. Tomēr, gaidot vairāk nekā stundu parasti ir pārāk garš, un to var nosūtīt savu ķermeni badošanās.
Mana mīļākā pēc sirds maltīte ir brīnums Sūkalu olbaltumvielu krata, daži kokosriekstu piens, Organic Indija Ceļteka, un divas jēlas olas, kas ir sajaukts ar rokas mikseri.

Izturība pēc treniņa Meal

Jūs vēlaties, lai jūsu maltīte pēc rezistenci treniņa (muskuļu veidošanas diena), kas uzsūcas ātri
Tas ir pretējs tam, ko jūs parasti grib, jo, kad maltīte tiek uzsūcas ātri, jo rafinēts ogļhidrātu, pastāv liela iespēja, jūsu cukura līmenis asinīs pieaugs pārāk ātri, un ogļhidrāti tiks saglabāti kā ķermeņa tauku.
Bet pēc rezistenci treniņa, jūs esat tikko gruntētas sūkni ar intensīva treniņa (ar svaru), un jums ir vienu stundu garām izdevību shuttle barības vielām, aminoskābes, glikogēna un citās anabolisko uzturvielu palīdzēt salabot savu bojāti muskuļi.
Ja jūs garām šo vienu stundu logu, izredzes, ka jūsu muskuļi būs iespēja labot paši, kas padara tos lielāks un spēcīgāks, ievērojami samazināsies.
Tāpēc labākais pēc treniņa maltīte par pretestības mācību dienās ir sūkalu olbaltumvielu un lielāks glikēmijas (ātri atbrīvota, cieti) ogļhidrātu, piemēram, banānu. Kālija ar banānu, šķiet, lai palīdzētu ar atveseļošanos. Sūkalu olbaltumvielu jau iepriekš sagremota, tāpēc strauji uzsūcas.
Jūs vēlaties, lai ēst šo post treniņa ēdienreizi 15-30 minūtes pēc Jūsu intensīva svara apmācību sesijas.
Mana mīļākā pēc stiprības mācību maltīte ir tāds pats brīnums Sūkalu olbaltumvielu krata, daži kokosriekstu pienu, un Organic Indija Ceļteka, ar divām jēlu olu, bet es pievieno pusi banānu, un saplūst ar rokas mikseri.

Izvēlēties visu pārtikas, ne sporta dzērienu vai Bāri

Amerikāņi tērē simtiem miljonu dolāru par enerģijas dzērieniem un enerģijas bāri katru gadu. Bar un dzērienu ražotāji pievieno desmitiem elementu uz šiem produktiem, tostarp vitamīnu, minerālvielu, zaļumiem un sūkalām.
Tomēr aktīvās sastāvdaļas parasti nāk uz leju, lai divas vienkāršas vielas: cukura un kofeīna.
Ja to izmanto pareizi, šie produkti var būt dažas priekšrocības attiecībā uz sportistiem, ja tie izmanto intensīvu, augsta līmeņa mācības, kas liek tiem zaudēt vairāk nekā kvarts ūdens sviedriem.
Tomēr lielākā daļa no jums, lielākā daļa no šiem enerģijas bāri un pulverus pievienot tikai bīstamas toksīniem, ķīmiskas vielas, un bezjēdzīgi kaloriju diētu. Iespējams sliktākais no sliktākajiem būtu fruktoze. Jūs vienkārši vajadzētu izvairīties šo sporta dzēriens visos izmaksas, ja vien jums ir zaudēt vairāk nekā kvarts ūdens sviedri 30-45 minūtes.
Patiesība ir tāda, ka ēdot visu, bioloģiskās un biodinamiskās pārtiku pielāgotas jūsu uztura veidam ir biļete uz optimālu veiktspēju, vai esat profesionāls sportists vai weekend kareivis pie vingrošanas zāle.
Ja vēl neesat to izdarījis, es iesaku jums izlasīt manu uztura plānu, lai sāktu ceļu uz optimālu veselību, neatkarīgi no jūsu pašreizējās fitnesa līmeni.
Es arī ieteiktu, ja jūs atradīsiet jūs bieži izmantot apstrādāti sporta bāriem šķipsnu, ka jūs krājumu līdzi jūsu pieliekamais ar šādām pēc treniņa skavas tagad, tāpēc viņi ir gatavi, lai jūs varētu greifers datorā pēc treniņa:

Izdevīgas olbaltumvielu avoti ir:

* Organic vistu (tumšā gaļa par uztura veidu olbaltumvielu)
* Organiskās brīvās turēšanas olas
* Lean, zāles baro sarkanās gaļas
* Sūkalu olbaltumvielu
* Rieksti un sēklas (vēlams neapstrādāts)

Izdevīgas ogļhidrātu avoti ir:

* Praktiski jebkuru augu (ierobežo burkāni un bietes, kas ir augsts cukura)
* tumši zaļa, lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti vai Šveices mangolds
* Zema fruktoze augļi, piemēram, citronu, laima, pasifloras augļu, aprikozes, plūmes, melones, avenes, Izvairieties augstu fruktozes augļiem, piemēram, āboliem, arbūzi un bumbieriem.

Par Dr. Mercola

Dr Mercola dibināta viena no visvairāk apmeklētajām veselības vietnēm internetā, Mercola.com un ir prakse, Optimal Wellness centrs, ziemeļrietumu nomalē Chicago.