Labākais 10 minūšu laiks aizņemtajām sievietēm | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Labākais 10 minūšu laiks aizņemtajām sievietēm

Labākais 10 minūšu laiks aizņemtajām sievietēm

Ar Samantha Clayton, AFAA, ISFrance vecākais direktors fitnesa izglītību Herbalife

Nav attaisnojums 10 minūšu treniņu

Tik daudzi cilvēki cīnās līdzsvarot aizņemts grafiku ar uzturas fit. Ja jūs varat rezerves 10 minūtes no jūsu aizņemts dienu, tas ir visu laiku jums ir nepieciešams, lai palielinātu savu enerģijas līmeni ar ātru kardio treniņu.

Ir 10- minūšu treniņu vērts darīt?

Ja jūs nevarat atrast laiku, par pilnu 30 līdz 60 minūšu treniņa, 10 minūšu sirds domnas padara lielāko daļu protokolā jums ir. Man ir liels kardio treniņu rutīnas, ka ikviens var darīt, jebkurā laikā no dienas. Get gatavs justies barošanās!

Gala 10 minūšu treniņa

Sāciet ar iesildīt ar dinamisku stiept rutīnas atslābtu augšu no galvas uz leju, lai jūsu pirkstiem.

Iesildīšanās

Jūsu kustībām vajadzētu būt lēna un plūstošs. Te nu mēs esam:

  • Aplis rokas, bet soļo uz vietas 30 sekundes. Martā ar augstu ceļgaliem, kamēr šūpošanos jūsu rokas 30 sekundes. 10 teļš izvirza - stāv ar kājām plecu platumā, un pieaug uz augšu uz jūsu pirkstiem, turot uz otru, tad samazinot atpakaļ uz leju. 10 squats - stāv ar kājām plecu platumā un pirkstiem norādīja uz priekšu. Sēdēt kā tad, ja jūs dodaties uz krēsla sēdēt, turēt uz otru, tad - kā rezultātā ar saviem gurniem - atgriezties pie stāvokli. 10 seklas lunges. Rāviens ir vienkārši liels solis uz priekšu, un pēc tam atpakaļ ar vienu kāju laikā. Put rokas uz gurniem, saglabāt jauka taisnu muguru un veikt pārspīlētu soli uz priekšu, samazinot savu aizmugurējo celi uz zemes. Turiet izklupiens divas sekundes, un tad soli atpakaļ. Atkārtojiet ar otru kāju. Jog vietā 30 sekundes.

Cardio treniņu

Tagad ir pienācis laiks, lai sāktu savu kardio treniņu. Vai katrs vingrinājums 30 sekundes, tad pāriet uz nākamo. Te nu mēs esam:

  • Uzdevums 1: marta vietā (kā jūs ar iesildīšanās) Uzdevums 2: Shallow squats ar priekšējo roku paaugstināt. Kā jūs samazināt jūsu ķermeņa, paceliet abas rokas priekšā no jums, paralēli grīdai un turiet. Lead ar gurniem. Nāciet uz augšu un samazināt jūsu rokas uz leju, uz sāniem. Exercise 3: Jog vietā (es esmu diezgan pārliecināts, ka jūs zināt, kā to izdarīt vienu!) Exercise 4: Nedaudz dziļākos squats ar plecu presi. Samaziniet savu ķermeni ar savām rokām saliktām ir pret jūsu krūtīs. Kā jūs nākt uz augšu, to tradicionālo plecu nospiediet un sasniegt pat rokas tikpat augsta kā jūs varat virs jūsu galvas. Uzdevums 5: lekt domkrati. Arms var iznākt plecu augstumā vai virs galvas. Exercise 6: Split tupēt labajā pusē ar sānu roku paaugstināt. Novietojiet vienu kāju priekšā otrai, jo izklupiena pozīciju, rokas pie jūsu pusē. Nāciet uz leju, turot abas kājas stāvoklī, paceliet rokas un atgriezties uz augšu. Keep atkārtojot 30 sekundes. Exercise 7: lekt vai pastiprināšanu no vienas puses uz otru. Exercise 8: Split tupēt kreisā puse ar plecu paraustīt plecus. Liekot pretējo kāju priekšā no izmantošanas 6, nāk uz leju ar rokām karājas taisni uz leju. Kā jūs nākt uz augšu, turot abas pēdas stāvokli, plecu paraustīšana gan jūsu pleciem. Keep atkārtojot 30 sekundes.

Atkārtot vai atvēsināties

Ja jūs varat, atkārtot šo secību vai pārī šo 10 minūšu treniņu ar manu hamstring treniņu, bet pēc pāris minūtēm atdzist stiepšanās.

Jums nav sekot mana sirds rutīnas precīzi; vienkārši ir jautri un radoši 10 minūtes. Ja jūs uzstāt jūs nevarat atrast pat 10 minūtes dienā, tad Es jūs lēkt ārā no gultas un darīt jūsu PJS!

Attēla autortiesības: wavebreakmediamicro / 123RF Foto fonds