Labākais vingrinājums, lai atvieglotu artrīta sāpes | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Labākais vingrinājums, lai atvieglotu artrīta sāpes

Labākais vingrinājums, lai atvieglotu artrīta sāpes

Esiet lai atvieglotu artrīta sāpes

Artrīts: tā ir slimība, kas sneaks up par jums. Roku un kāju pirksti lēnām, bet noteikti kļūt stīvs un sāpīga. Jauks rīts posms vairs nav viss, kas nepieciešams, lai saņemtu savu ķermeņa pārvietojas.

Hroniska slimība izraisa iekaisumu locītavās un var izraisīt vājumu un kustību zudumu. Par laimi, jauni pētījumi liecina, ka augstas intensitātes apmācība var atvieglot saistīta sāpes.

Ietekmē trīs reizes vairāk sieviešu nekā vīriešu

Artrīts skar aptuveni trīs reizes vairāk sieviešu nekā vīriešu. Ārstēšana palīdz mazināt simptomus, bet slimība ir hroniska.

Cietie sportot sesijas ir vislabāk

"Agrāk, pētījumi liecina, ka vidēji intensitāte sportot sesijas var palīdzēt uzlabot izturību, neizraisot sāpes vai iekaisums vai bojāt locītavas," saka Anja Bye, pētnieks KG Jebsen centra vingrinājums - medikamenti Sirds Exercise Research Group (CERG ) pie NTNU.

Viņa skaidro, ka daudzi pētījumi liecina, ka augstas intensitātes intervāls apmācība ir daudz efektīvāka, lai uzlabotu izturību nekā mērenas intensitātes apmācību.

"Tas ir taisnība, neatkarīgi, ja jūs esat slimi vai veseli, jauns vai vecs. Mēs vēlējāmies, lai redzētu, vai pacientiem ar artrītu, varētu rīkoties augstas intensitātes apmācība un redzēt tās pašas pozitīvās sekas," saka Atā.

Spinning divreiz nedēļā

Pēc 10 nedēļām cietā apmācību par spiningu velosipēds divreiz nedēļā, Atā redzēja nerada nelabvēlīgu ietekmi uz viņas pētījuma dalībniekiem, sieviešu grupa ar artrītu.

"Drīzāk, mēs redzējām arī tendence, ka ir mazāks iekaisums, vismaz mērot pēc iekaisums marķiera CRO, un pētījuma dalībnieces piedzīvoja cieta palielināt maksimālo skābekļa uzņemšanu, kas nozīmē, ka tie samazina savu risku sirds un asinsvadu slimību," Bye minētā.

Dalībnieki arī redzēja nelielu samazinājumu ĶMI, ķermeņa tauku procentu un vidukļa mērīšanai, kā arī par muskuļu masas pieaugumu, kā rezultātā mācību periodu.

35 minūšu treniņu

Pētījums notika CERG s mācību studijā St Olavs slimnīcā. Dalībnieki iesilda 10 minūtes 70 procentiem no to maksimālo pulsu, un pēc tam izdarīja četrus atkārtojumus augstas intensitātes (85-95 procentiem no maksimālā pulsa) četru minūšu intervālu. Pārtraukums starp katru intervālu bija apmēram trīs minūtes, 70 procentiem no maksimālā pulsa.

Vairāki dalībnieki turpina mācības

"Sievietes, kas piedalījās pētījumā konstatēts, ka tas ir labs, efektīvu apmācības metode, un lielākoties ļoti motivēti turpināt, jo progresu viņi redzējuši," Bye saka.

Pētījumā bija eksperimentāls, lai redzētu, ideja bija vērts pētīt dziļāk, un līdz ar to bija tikai 18 sievietes vecumā no 20-49. Pētījuma mazais izmērs nozīmē, ka tas ir pāragri secināt, vai būtu jāmaina ieteicamā mācību programmas artrīta pacientiem, bet pētījums liecina, ka tas varētu būt laba ideja.