Labākie vingrinājumi, lai palēninātu novecošanu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Labākie vingrinājumi, lai palēninātu novecošanu

Labākie vingrinājumi, lai palēninātu novecošanu

Vingrinājumi palēnināt novecošanās

Aizmirstiet mītisku strūklaka jaunatnes, badā off novecošanās process var būt tikpat vienkārša kā darba veido labu sviedri.

Tas ir bieži atkārtojas, bet taisnība: izmantot tur jums veselīgu. Tas palielina jūsu imūnsistēmu, uztur prātu asu, palīdz jums gulēt, uztur savu muskuļu tonusu, un paplašina savu veselīgu mūžs.

Tagad zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tas varētu pat palīdzēt uzturēt jūs jauniešiem.

Augstas intensitātes intervāls apmācība

"Balstoties uz visu, ko mēs zinām, nav aizstāt šīm vingrošanas programmām, ja runa ir aizkavē novecošanās procesu," teica pētījuma vecākais autors Dr. Sreekumaran Nair no Mayo Clinic Minesotā, "Šīs lietas mēs redzam, nevar izdarīt neviena medicīnā. "

Salīdzinot vingrošanas programmas

Pētnieki uzņemti 36 vīrieši un 36 sievietes no divām vecuma grupām - "jaunie" brīvprātīgajiem, kuri bija 18 līdz 30 gadus veci un "vecākiem", brīvprātīgajiem, kas bija 65 līdz 80 gadus veci.

Tās tika sadalīti trijās dažādās vingrošanas programmām:

  • Augstas intensitātes intervāls riteņbraukšanas Stiprums mācības ar svaru Apvienojumā spēku apmācību un intervāls apmācību

Tad pētnieki paņēma biopsiju no visiem brīvprātīgo augšstilba muskuļi, un salīdzināja molekulārā make-up savu muskuļu šūnu paraugus no mazkustīgu brīvprātīgajiem.

Pētnieki arī novērtēts ar brīvprātīgā liesās muskuļu masas un insulīna jutību

"Ja cilvēki ir izvēlēties vienu vingrinājumu, es ieteiktu augstas intensitātes intervāls apmācību..." - Dr Sreekumaran Nair

Aizraujošu secinājumi

  • Kamēr stiprums apmācību bija efektīvas ēkas muskuļu masu, augstas intensitātes intervāls apmācību deva lielāko labumu šūnu līmenī. Jaunākie brīvprātīgie intervāls apmācību grupas redzēju pieaugumu mitohondriju jaudu par 49%. Vecāki brīvprātīgie redzēja vēl dramatisks 69% pieaugums ir. Intervāls apmācība ir arī uzlabota brīvprātīgo insulīna jutību, kas norāda uz mazāku varbūtību saslimt ar diabētu.

Tomēr intervāls apmācību bija mazāk efektīvi uzlabot muskuļu spēku, kas parasti noraida ar novecošanos.

"Ja cilvēki ir izvēlēties vienu vingrinājumu, es ieteiktu augstas intensitātes intervāls apmācību, bet es domāju, ka būtu lietderīgi, ja viņi varētu darīt trīs līdz četras dienas intervāls apmācību un tad pāris dienas no stiprums apmācību," saka Dr Nair. Bet, protams, jebkurš vingrinājums ir labāka nekā nekāda izmantošanu.

Avots: Šūnu preses starpniecību Sciencedaily.com