Labas nakts miega noslēpumi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Labas nakts miega noslēpumi

Labas nakts miega noslēpumi

Ja jums ir miega traucējumi, vai jūs nevarat aizmigt, mosties pārāk bieži, nejūtos labi atpūtušies, kad tu pamosties no rīta, vai vienkārši vēlas, lai uzlabotu kvalitāti un daudzumu jūsu miega, mēģiniet jo daudzi no šiem paņēmieniem zemāk iespējas:

Klausieties balto trokšņa vai relaksācijas CD. Daži cilvēki atrast skaņa baltā trokšņa un dabas skaņas, piemēram, uz okeānu vai mežu, lai nomierinošas par miegu. Lieliska relaksācija / meditācija iespēja noklausīties pirms gulta ir Insight audio CD.

Izvairieties pirms gultas uzkodas, jo īpaši graudus un cukuru. Tas būs paaugstināt cukura līmeni asinīs un kavē miegu. Vēlāk, kad cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zems (hipoglikēmija), jūs varētu pamosties un nevarēs krist atpakaļ gulēt.

Uzglabāt gaismu izslēgt, kad jūs iet uz vannas istabu naktī. Tiklīdz jūs ieslēdzat šo gaismu, jūs par šo nakti nekavējoties pārtrauc visu ražošanu svarīgo miega atbalsta melatonīnu.

Nav TV tieši pirms gulētiešanas. Pat labāk, iegūt televizoru no guļamistabā vai pat ārā no mājas, pilnībā. Tas ir pārāk stimulējot smadzeņu un tas būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai aizmigtu. Arī graujošas no epifīzes funkciju tā paša iemesla dēļ, kā minēts iepriekš.

Wear zeķes gulēt. Sakarā ar to, ka tie ir vissliktākais asinsriti, kājas bieži jūtas auksts pirms pārējā ķermeņa. Pētījums liecina, ka tas samazina naktī wakings.

Izlasiet kaut garīgo vai reliģisko. Tas palīdzēs jums atpūsties. Nelietojiet lasīt neko stimulēt, piemēram, mystery vai pagaidu romānu, jo tas var būt pretējs efekts. Turklāt, ja jums ir patiešām bauda suspenseful grāmatu, jūs varētu likvidēt netīši lasīšanas stundām, nevis iet gulēt.

Izvairieties skaļi modinātājpulksteņi. Tas ir ļoti saspringta, par ķermeņa tiks awoken pēkšņi. Ja jūs regulāri pietiekami izgulējušies, tie būtu lieki. Es pirms gadiem mans modinātājs pametusi un tagad var izmantot saules modinātāju. Saule Alarma? ¢ France-2002 nodrošina ideālu veidu, kā pamosties katru rītu, ja jūs nevarat pamosties ar REAL sauli.

Apvienojot iezīmes tradicionālo modinātājs (digitālais displejs, AM / FM radio, Pīkstulis, snaudas pogu, utt) ar speciālu iebūvētu gaismā, kas pakāpeniski palielina intensitāti, šo apbrīnojamo pulkstenis simulē dabisko saullēktu. Tā ietver arī saulrieta funkcija, kur gaisma zūd tumsas laikā - ideāli piemērots ikvienam, kam ir grūti aizmigt.

Journaling. Ja jūs bieži gulēt gultā ar savu prātu sacīkstēm, tas varētu būt noderīgi saglabāt žurnālu un pierakstīt savas domas pirms gulētiešanas. Personīgi, man ir darot 15 gadus, bet gribētu to darīt no rīta, kad manas smadzenes darbojas vislielākais un mani coritsol līmenis ir augsts

Melatonīns un tā prekursori. Ja izmaiņas uzvedībā nedarbojas, tas var būt iespējams uzlabot miegu, papildinot ar hormonu melatonīnu. Ideālā tas ir labākais, lai palielinātu līmeni dabiski ar iedarbības spožā saules gaismā, kas dienas laikā (kopā ar pilnu spektra dienasgaismas spuldzes ziemā) un absolūtā pilnīgā tumsā naktī.

Viens vajadzētu saņemt aptumšojoši lai neviens gaisma nāk no ārpuses. Var izmantot arī vienu no melatonīnam prekursoru, L-triptofāns, vai 5-hydroxytryptophan (5-HTP). L-triptofāns, ir iegūstama tikai receptes. Taču nevajag baidīties vai iebiedēti ar savu recepšu statusa. Tas ir tikai vienkāršs aminoskābe.

Iegūt gulēt pēc iespējas ātrāk. Mūsu sistēmas, jo īpaši virsnieru darīt lielāko daļu savas atjaunošanai vai atgūt stundām 11 vakarā un 1. Rītā Turklāt laikā, jūsu žultspūšļa izgāztuves toksīniem šajā pašā laika periodā.

Ja esat nomodā, toksīni atpakaļ uz augšu uz aknām, kas pēc tam, otrkārt atpakaļ uz augšu uz jūsu visu sistēmu un izraisīt turpmāku pārtraukumu savu veselību. Pirms plašu izmantošanu elektroenerģijas, cilvēki iet gulēt īsi pēc saulrieta, jo lielākā daļa dara dzīvnieki, un kas dabas paredzēti cilvēkiem, kā arī.

Uzglabāt temperatūru guļamistabā atdzist. Daudzi cilvēki saglabā savas mājas, un it īpaši augšstāvā guļamistabas pārāk karsts.

Ēd augstu olbaltumvielu uzkodas vairākas stundas pirms gulētiešanas. Tas var sniegt L-triptofāns nepieciešamību ražot melatonīnu un serotonīnu.

Arī ēst nelielu augli. Tas var palīdzēt triptofāns šķērsot hematoencefālisko barjeru.

Samazināt vai novērst tik daudz narkotikas, cik vien iespējams. Daudzi medikamenti, gan recepšu un pār-the-counter var būt ietekme uz miegu. Vairumā gadījumu, nosacījums, kas izraisa narkotikas, kas jāveic, pirmkārt, var novērst, ievērojot pamatnostādnes citur šajā tīmekļa vietnē.

Izvairieties no kofeīna. Nesenā pētījumā atklājās, ka dažiem cilvēkiem, kofeīns nav metabolizējas efektīvi, un tāpēc viņi var justies sekas ilgi pēc patērē to. Tātad pēcpusdienā tasi kafijas (vai pat tēja) turpinās dažus cilvēkus no aizmigt. Arī daži medikamenti, īpaši diētas tabletes satur kofeīnu.

Trauksmes pulksteņi un citas elektriskās ierīces. Ja ir jāizmanto šīs ierīces, saglabāt tos kā tālu prom no gultas, jo iespējams, vēlams vismaz trīs kājas.

Izvairieties no alkohola. Lai gan alkohols liks cilvēkiem miegains, efekts ir īslaicīga, un cilvēki bieži mosties vairākas stundas vēlāk, nevar krist atpakaļ gulēt. Alkohols arī saglabās jūs nonākšanu dziļākos posmos miegā, kad organisms pats tās dzīšanu.

Zaudēt svaru. Būt liekais svars var palielināt risku, miega apnoja, kas neļaus mierīgu nakts miegu.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas jums var būt jutīgs pret. Tas īpaši attiecas uz piena un kviešu produktiem, jo ​​tie var būt spēkā miega, piemēram, izraisa apnoja, liekā sastrēgumi, kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumi, un gāzi, cita starpā.

Nedzeriet šķidrumu, divu stundu gulētiešanas laikā. Tas samazinās iespēju, kad nepieciešams, lai piecelties un iet uz vannas istabu vai vismaz samazinātu biežumu.

Veikt karstā vanna, duša vai pirts pirms gultas. Kad ķermeņa temperatūra ir paaugstināta vēlu vakarā, tas samazināsies pirms gulētiešanas, veicinot miegu.

Noņemiet pulksteni no skata. Tas būs tikai pievienot savu jāuztraucas, ja pastāvīgi skatās uz to... 2 am... 3 am... 4:30...

Saglabājiet savu gultu gulēšanai. Ja Jums tiek izmantoti, lai skatītos TV vai darot darbu gultā, jūs varat atrast ir grūtāk atslābināties un domāt par gultas kā vietu, kur gulēt.

Vai jūsu virsnieru pārbaudījis labu dabīgo medikamentu ārstam. Zinātnieki ir atklājuši, ka bezmiegs var izraisīt virsnieru stresu (Journal of Clinical Endokrinoloģijas un metabolisms, 2001. Gada augustā; 86: 3787-3794).

Ja esat menopauzes vai perimenopausal, saņemt paņemts labu dabas medicīnas ārsts. Hormonālās izmaiņas, šajā laikā var radīt problēmas, ja netiek pienācīgi risināta.

Nemainiet savu gulētiešanas. Jums vajadzētu iet gulēt, un pamosties, tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās. Tas palīdzēs jūsu ķermeņa, lai iegūtu uz miega ritmu un padarīt to vieglāk aizmigt un piecelties no rīta.

Pārliecinieties jūs regulāri izmanto. Izmantojot vismaz 30 minūtes katru dienu var palīdzēt jums aizmigt. Tomēr neizmanto pārāk tuvu gulētiešanas vai tas var glabāt jums nomodā. Pētījumi liecina, izmantot no rīta ir labākais, ja jūs varat darīt to.

Izveidot gulētiešanas rutīnas. Tas varētu ietvert meditāciju, dziļa elpošana, izmantojot aromterapiju vai ēteriskās eļļas, vai indulging masāžu no sava partnera. Galvenais ir atrast kaut ko, kas liek jums justies atviegloti, tad atkārtojiet to katru vakaru, lai palīdzētu jums atbrīvot dienas spriedzi.

Iet uz vannas istabu tieši pirms gulētiešanas. Tas samazinās iespēju, ka jūs pamosties, lai dotos uz nakts vidū.

Valkāt acu maska ​​bloķēt gaismu. Kā minēts iepriekš, tas ir ļoti svarīgi, lai gulēt tik tuvu, lai pabeigtu tumsu, cik vien iespējams. Tas nozīmē, ka tas ne vienmēr ir viegli bloķēt ikvienu straumi gaismas izmantojot aizkarus, žalūzijas vai aizkari, it īpaši, ja jūs dzīvojat pilsētas teritorijā (vai, ja jūsu laulātais ir atšķirīgs grafiks nekā jums). Šajos gadījumos, acu maska, var palīdzēt, lai bloķētu atlikušo gaismu.

Pirms gulēt Put savu darbu prom vismaz vienu stundu (bet vēlams divas vai vairāk). Tas dos savu prātu iespēja atpūsties, lai jūs varētu iet gulēt sajūta mieru, nevis hyped augšu vai noraizējies par rītdienas termiņiem.

Šis raksts tika atkārtots no Dr. J Mercola mājas lapā - www.mercola.com

Par Dr. Mercola

Dr Mercola dibināta viena no visvairāk apmeklētajām veselības vietnēm internetā, Mercola.com un ir prakse, Optimal Wellness centrs, ziemeļrietumu nomalē Chicago.