Laika treniņi ir pareizi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Laika treniņi ir pareizi

Laika treniņi ir pareizi

Dažreiz pat veselīga izmantot un ēšanas režīmu varētu izmantot nedaudz precizēt.

Ja jums ir pamati tiesības, bet meklē, lai lielāko daļu jūsu treniņu un ēšanas plānu, laiks var dot būtisku atšķirību.

Kad ir labākais laiks, lai izmantot?

Ja jūs cīnās aizmigt, no rīta ir jūsu labākais laiks, lai apmācītu kā papildu enerģijas ražošanas vakara apmācības var glabāt jums nomodā.

Agri no rīta treniņu

Rīta trenažieri parasti domājams, rūpīgāk par viņu apmācību, un agri sākums ir ideāls veids, kā sākt dienu sajūta barošanās.

Agrās rīta treniņiem paaugstināt jūsu atpūtas vielmaiņas ātrumu, kas nozīmē, jums būs sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu.

Vēlu pēcpusdienā / agri vakarā vingrinājums

Tie, kas trenējas vēlā pēcpusdienā un agrās vakarā, ir priekšrocība apmācības, kad organisms sasniedz savu maksimālo temperatūru "aptuveni starp 3pm un 6 pm.

Šajā laikā, jūsu plaušas apstrādās skābekļa efektīvāk, lai uzlabotu savu izturību, jūsu muskuļi kļūs šķidruma, un jums būs palielināts veiklību.

Neatkarīgi no tā, cikos jūs apmācīt, godinot regulāru rutīnas sniegs jums labākos rezultātus ilgtermiņā.

Lasīt vairāk…

Kas ir ideāls pirms treniņa maltīte?

Apmācības tukšā dūšā šajā valstī nozīmē, ka jūsu treniņiem ir veicinājuši glikogēna glabājas jūsu muskuļus, kā arī sava paša organisma liesa muskuļu masu. Apmācību mērķis būtu palielināt liesās muskuļu masu, lai uzlabotu vielmaiņu, tāpēc no rīta apmācību tukšā dūšā būtu neitralizē šo procesu.

Kad tu pamosties no rīta sākat dienu off Hipoglikēmiski (zems cukura līmenis asinīs), jo jūs neesat ēduši līdz 10 stundām. Labākais laiks, lai strādātu ārā, ir divas līdz četras stundas pēc ēšanas, atkarībā no tā, cik liels maltīti esat ēdis.

Kaut arī jums nevajadzētu darboties ar tukšu, jums nav obligāti vēlas daudz pārtikas jūsu kuņģī, vai nu. Ja jūs strādājat out pirmā lieta, no rīta, gabals augļu vai dārzeņu sulas ir ideāls pirms treniņa uzkodas.

Lasīt vairāk…

Kas ir ideāls pēc treniņa maltīte?

Lai ļautu jūsu ķermeņa optimālo atgūšanu, jums ir nepieciešams, uzkodas vai ēdienu, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas divas stundas izmantot laikā.

Apgādā tūlītējas avotus olbaltumvielu un ogļhidrātu uz ķermeņa sāk remontu, atjaunošanu un degvielas uzpildes fāzes jūsu ķermeņa vajadzībām, lai izvairītos no salaužot dārgmetālu muskuļu masas.

Laba ogļhidrāti - Pretēji parastajiem uztura ieteikumiem, augstākās GI pārtikas ieteicams uzreiz pēc treniņa. Tas ļauj ātri gremošanu jūsu ķermeņa vajadzībām, lai uzpildītu degvielu muskuļu glikogēnu.

Dateles, brūni makaroni, banāni un kartupeļi visi ir laba izvēle.

Izvairīties no šķiedrvielu uzreiz pēc treniņa, jo tas palēnina gremošanu, nevis palīdzēt uzpildītu degvielu ķermeni.

Labs olbaltumvielu - Lean baltā gaļa, olas, zema tauku satura piena avoti, pupas un sojas visi daudz proteīna.

Sūkalu olbaltumvielu jauda ir īpaši laba izvēle, jo tas ir viens no nedaudzajiem proteīnu, kas ir 100% uzsūkšanās ātrumu.

Lasīt vairāk…

Ja jūsu pēc treniņa maltīte atšķiras atkarībā no jūsu veida apmācības?

Galu galā vidēji cietiem treniņiem, ieplūdes ogļhidrātu un olbaltumvielu vienmēr ir nepieciešama.

Ja jūsu laiks ir sirds bāzes vai vidēji pretestība apmācību, piemēram, darbojas vai riteņbraukšana, jums būs nepieciešams veikt vairāk ogļhidrātu.

Ja jūsu laiks ir galvenokārt stiprums apmācību, jūs strādājat jūsu muskuļus, un tāpēc būs nepieciešams vairāk olbaltumvielu.

Kā jūsu pēc treniņa maltīte atšķirties uzņemt dažus veselības nosacījumus?

Apvienojot ogļhidrātus ar olbaltumvielām ir ideāls veids, kā diabētiķi pārvaldīt savu cukura līmeni.

Tie tomēr ir nepieciešams izvairīties no augstākām GI pārtiku, jo tie var izraisīt bīstamu tapas savām cukura līmeni. Stick pazemināt GI iespējas, piemēram, saldie kartupeļi, rīsi, mieži un auzas.

Tāpat jāatceras, ka, lai gan olas ir lielisks proteīna avots, tie ir augsts holesterīna līmenis, un tiem, kuri cieš no holesterīna problēmas, vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par katru piešķiršanu.

Lasīt vairāk rakstus Lisa Raleigh, klikšķinot šeit.