Likumi dzīvo liesai | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Likumi dzīvo liesai

Likumi dzīvo liesai

Kathy Smith akcijas viņas fitnesa noslēpumus, lai saņemtu jums labākais forma savu dzīvi, viņas likumiem dzīvajiem liesa.
Tie var palīdzēt novērst dienas, kas draud aizēnot mūsu centienus un nogludinātu laikus, kad dzīve kļūst pārāk aizņemts.
Mani likumi dos jums svarīgus instrumentus problēmu risināšanai. Ar Praksē šīs stratēģijas kļūs prasme kopumu, kas palīdzēs jums veikt labus, veselīgus lēmumus dienā un dienu out.
Jūs varat izmantot šos likumus par pārējo savu dzīvi.

Likums Nr.1: Think progresa, ne pilnību

Jebkas vērts Veicot prasa laiku, pacietību un papildu pūles, jo īpaši, ja mērķis ir dziļa viens.
Zaudēt svaru, doma var būt milzīgs. Jūs neesat pārliecināts, cik ilgi šis process prasīs, un jums jāuztraucas, ka jums neizdosies.
Tas ir tad, kad tas ir svarīgi domāt progresa, ne pilnību. Vienmēr atcerieties, ka visas mazās pārmaiņas veicat būs pievienot līdz pat lielām izmaiņām kopumā. Šis process nenotiek nakti. Jūsu panākumi būs kumulatīvi.
Padomā iekšpuses out: Un neaizmirstiet, ka, kā jūs veikt nelielas pārmaiņas, savā dzīvē, milzīgs daudzums neredzamu aktivitātes notiek iekšpusē jūsu organismā.
Pat ja jūs nedrīkstat redzēt rezultātus, cik ātri vien vēlaties par ārpus jūsu ķermeņa, jums ir pārkvalifikācijas sava organisma vielmaiņas ceļi efektīvāk vielmaiņu pārtikas un sadedzināt taukus.
Jūs maināt savu ķermeni uz gan mobilo un hormonālo līmeni. Nav pārspēt sevi, pat ja jūs nevarat sekot programmas tieši uz garas dienas.

Likums Nr.2: Skatīt vingrinājums, kas nav apspriežami

Mums nav jādomā par to, vai mums būs ēst, dzert un gulēt. Mēs šīs lietas diezgan robotically jo viņi mūs dzīvs.
Mēs visi varam piekrist, ka regulāras fiziskās aktivitātes labumu mūsu veselību un uztur mūs dzīvus. Tomēr daudzi no mums nav darīt jebkuru izmantot. Es uzskatu, ka ķermenis izstaro signālu, kad tas ir nesaņemu pietiekami īstenot, bet daži no mums izvēlas ignorēt šos signālus.
Kad jūs nokļūt rutīnas izmanto bieži, jums sāks uzgriezt jūsu ķermeņa signālus, kad ir pienācis laiks, lai saņemtu pārvietojas un lauzt sviedri. Jūs varat nokļūt vietā, kur jums ir, lai sinhronizācijā ar savu ķermeni, ka šie vingrošanas signāli kļuvis neiespējami ignorēt. Tie var būt ļoti lielas veicinātāji.
Nedod, lai attaisnojumus. Lai neatpaliktu regulāru ikdienas uzdevums, jābūt gatavam kaujas kopīgus dzīvesveida jautājumiem. Šie ir daži no attaisnojumiem es visbiežāk dzirdēt un veidus, lai pārvietotos aiz tiem:

"Man nav laika izmantot"

Nu, kurš dara? Līdz brīdim, kad jūs veicat izmantot prioritāte, jūs nevarēsiet atrast laiku. Uzskata: ja prezidents ASV un vadītāji no top uzņēmumu var ietilpt īstenošanu, tā var jums. (Iemesls viņi ir tāpēc, ka ieguldījums laika izmanto ražas labumu darbā.
Viņi nāk uz darbu ar lielāku enerģiju un spēj paveikt vairāk.)
Taču, kamēr jūs saprotat vērtību, izmantot var dot savu dzīvi, jums būs ne izņēmumam laiks.

"Man ir tikai dažas minūtes, šeit un tur"

Nelietojiet nonākt lamatas domāšanas, ka jūsu treniņu programma ir jāpabeidz katru dienu vienā nepārtrauktā segmentā. Visi pētījumi liecina, ka jums tādas pašas priekšrocības veselības, veicot trīs 10 minūšu bouts izmantošanas, kā jūs būtu no darot vienu 30 minūšu treniņu. Ja jums ir īsi par laiku, iet uz priekšu un izjauktu jūsu rutīnas pārvaldāmi, iekost lieluma gabaliņos.
Jūs varat pat vairāku uzdevumu, skatoties rīta ziņas, kā jūs pabeigtu komplektu pilna ķermeņa kustības, kas rev jums pakaļ dienai. Domājiet par citiem veidiem, kā līst lielāku aktivitāti dienas laikā un apvienot socializācijai un / vai strādāt ar uzdevumu.
Piemēram, izrauties no sava biroja rutīnas un iet kopā ar saviem kolēģiem par ņiprs staigāt.

"Es esmu pārāk noguris izmantot"

Mēģiniet pārvietot savus treniņus, lai no rīta, kad diena notikumi nav sākusies, vai nu sagraut jums, vai valkāt jums leju. Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz miega too. Dažreiz, lai saņemtu motivēts liks sevi C vitamīnu dzēriens, un pēc tam gulēt uz grīdas darīt inversijām kur es saņemt manu gūžas virs maniem pleciem, tāpēc asinis plūst uz manu galvu.
Ikviens var būt nepieciešams kaut kas cits, lai iegūtu pār šo sākotnējo kupris. Bet vairumam ikvienam pirmās piecas minūtes ir visgrūtāk. Kad jums iegūt cirkulācija notiek un sirds sitas ātrāk, ķermenis pārņem.
Tas ir tāpat kā ar likumu inerces: ķermeņa kustībā mēdz palikt kustībā. Veikt dažas dziļas breaths un domāt par to, cik brīnišķīgi jūs jūtaties pēc darba.

"Uzdevums ir garlaicīgi"

Šis vingrinājums ir grūti saprast, jo ir tik daudz veidu, kā sajaukt vingrinājumus ar manu Matrix sistēmu. Pārtraukt domāšanu izmantošanu kā vergošana un apskatīt to kā laiku sev. Mēs visi izraisīt stresa, aizņemts dzīvi. Ņemot vairāk laika, lai jūs būtu svētība.
"Es nesaņēmu rezultātus es gribēju, lai es pametusi"
Kad cilvēki saka to es apšaubu, cik apņēmusies tie bija programmu un dodot savu ķermeņa laiks, lai atbildētu. No brīža, kad sākat mainīt to, kā jūs ēdat, un izmantot, jūsu ķermenis iziet daudzus neredzamas izmaiņas, kas visi veidot stingru pamatu dramatisku nākotnes rezultātiem.
Atcerieties, ka mēs ne mērķis tikai svara zudums. Mēs meklēt daudz vairāk: robustu sirdis un imūno sistēmu, vairāk liesās muskuļu, spēcīga skeleta sistēmu, lai atbalstītu citas sistēmas un orgānus, ar mazāku risku vecumu saistītu slimību un palēnināšanos deģeneratīvo procesu, kas ietekmē visu.

Likums Nr.3: Veikals gudri lielveikalā

Lielākā daļa vietējo lielveikali šodien ir lieliska izvēle svaigu augļu un dārzeņu, veselīgu piena produktu, liesa gaļa un proteīnus, pākšaugi, rieksti un sēklas.

Vienkārši izpildiet šos padomus, lai navigācijas veikalu:

Stick uz perimetru: Vairums lielveikali ir līdzīga izkārtojumu. Gaļa, ražot un piena ir atrodami ap perimetru, ar apstrādātiem pārtikas produktiem (visvairāk koncentrētas jomā junk "labumi" un ērtības pārtikas pilns ar nevajadzīgiem taukiem, cukuru, ogļhidrātu un sāls) centrā.
Ja jums palikt uz perimetra, jūs stick ", tuvu pie zemes," pērkot pārtiku vistuvāk to dabiskajā stāvoklī. Jums tomēr ir vajāt graudi eju, kas ir iespējams, kaut kur pa vidu.

Veikals tajā pašā veikalā: Kad esat pieraduši pie veikala izkārtojumu vienā vietā, jūs varat iepirkties efektīvāk. Izvairieties ejas ar kārdinājumiem un ietaupīt laiku.

Bring sarakstu: Izvairieties iegādāties priekšmetus nav jūsu sarakstā

Nelietojiet pirkt pārtikas produktus, kas kārdināt jūs pārēsties vai tie tiks lurking ap mājās, kad jūsu nākamais vēlu nakts alkas streiki. Ja jums ir iegādāties gardumus citiem savu ģimeni, saglabāt tos dziļi pieliekamais, kur viņi ir ārpus redzesloka.
Vai nav veikalu, kad esat izsalkuši: Vai jūsu labākais, lai dotos uz pārtikas preču veikalā uz pilnu vēderu. Jūs zināt, kas notiek, kad jūs veikals izsalcis. Viss izskatās labi, un jūs ieradīsieties mājās ar maisiem papildus pārtikas, daudz tas krītas cukurotu / sāļš / taukainu kategorijā.
Lasīt etiķetes: Tas nav pārsteigums, ka viens no veidiem, lai atbalstītu veselīgu svara zudums ir būt apzinās par to, ko mēs pērkam no pārtikas preču veikalā, lasot etiķetes. Tas attiecas pat uz "veselīgu" produktiem, kuri marķēti "beztauku", "Lite" un "zems tauku."
Jums var būt pārsteigts, lai redzētu, ka tie ietver neveselīgas sastāvdaļas, kas var iznīcinās pat visvairāk rūpīgu lācis. Sastāvdaļas ir uzskaitītas uz etiķetes, lai no augstākajā satura viszemākā.
Ja, piemēram, cukurs ir pirmā sastāvdaļa uzskaitīti, ka produkts satur lielu daudzumu cukura, salīdzinot ar citām sastāvdaļām.
Ja lietojat laiku, lai izlasītu etiķetes aizņemts iepirkšanās ceļojuma laikā, šķiet, piemēram, pārāk daudz problēmu, plāno apmeklēt veikalu tikai izlasīt etiķetes. Domājiet par to kā timesaving izpēti, kas tiks noteikti jums uz augšu, lai gūtu panākumus nākotnē iepirkšanās braucieniem.
Pierakstīt sarakstu ar zīmolu un priekšmetus jūs atradīsiet, ka ir gan veselīgi un garšīgi. Pievienojiet šos vienumus iepirkumu sarakstu katru nedēļu, un jums būs iespēja, lai greifers tās un saglabāt grozs velmēšanas. Vai prakse etiķetes lasīšanu priekšmetus jums jau ir mājās. Tas nav ilgs laiks, pirms jūs lasīt etiķetes no ieraduma.
Apskāviens svaigas un saldētas veggies: es aicinu jūs, lai izvēlētos svaigu produkciju, ja tas ir sezonā. Nekas Beats krīze no jauna paprikas vai salduma svaigu mellenēm.
Tomēr daži svaigi dārzeņi, var būt grūti atrast, atkarībā no sezonas, un daži svaigi dārzeņi ir dārgi. Ja izvēlēsities saldēto šķirnēm, būt pārliecināti, ka tāpēc, ka tie ir iesaldēti uzreiz pēc ražas novākšanas, ka uztura vērtības ir apmēram tāds pats kā no svaigiem produktiem.
Runājiet ar miesnieks: Jautājiet miesnieks, kas ir labākā gaļa un zivis, kas dienu un izvēlēties svaigi, svaigi, svaigi. Ja jums atrast skaistu griezumu steiks, jums nebūs satraukums daudz ar garšvielām.
Krata ar sāli, pipariem, un varbūt dažas ķiploku pulveri, un jums ir minūšu attālumā no vakariņām. Tas pats attiecas uz zivīm. Ja tirgus tikko saņemto foreles filejas, suka viņiem ar kādu olīveļļu, likt tos uz grila pannas, pievieno sagrieztus veggies, un jums var būt vakariņas nav laika.

Law No. 4: Padariet savu mājas veselīgu vidi

Jūsu vide jāatbalsta Jūsu veselīgu dzīvesveidu. Izveidot pozitīvu enerģiju savā virtuvē ar to, kā jūs krājumu un organizēt to, tāpat kā jūs izveidot noteiktu enerģiju jūsu mājās ar savu izvēli un izvietojumu mēbeles. Vai uzskaiti par savu virtuvi, tad rīkojieties šādi:

Aizvietot ar augstu fruktozes kukurūzas sīrups bāzes, garšvielas, pastas, un salātu mērces ar dabas, organiski alternatīvu.
Izmest preces ar mākslīgajiem saldinātājiem.

Novietojiet jebkuras ģimenes gardumus, piemēram, cepumi un pēcskolas uzkodas, tālu no skatu. Vai nav cookie jar ārā uz letes, ja vien jūs aizpildīt to ar kaut ko līdzīgu veseliem augļiem un pilngraudu makaroni.
Nomainiet salds dzērieni (ieskaitot augļu sulas un sodas) ar gāzētu vai negāzētu ūdeni. Vai tās būtu redzamas un ir pieejama, atverot ledusskapi. Dzert up visas dienas garumā!
Dump čipsi, krekeri, cepumi, saldējums, konfektes, un iesaiņotas saldumus. Izvairieties ar kraukšķīgs, sāļš čipsi / krekeri, taka mix, kliņģeri, tējkanna kukurūzas, šokolādes, un iepakotas uzkodas ap kārdināt jums.

Law No. 5: Apsveriet jūsu iepriekšējās ieradumus

Jūs esat sēžot uz dīvāna ar saviem bērniem, skatoties televizoru, kad maiss sālītu mikroshēmas nāk savu ceļu. Jūs jautājat sev, man ir viens? Jūs zināt, ka katra mikroshēma ir tikai aptuveni 10 kalorijas, un tas nav daudz.
Tas ir, ja jums ir nepieciešams atcerēties iepriekšējās reizēs, kad bija tādā pašā situācijā. Vai tu ēd tikai vienu? Ja jums nav ", un jūs ēda pusi maisu, kurā ir 600 kalorijas", tad vislabākais lēmums šodien ir nodot maisā kādam citam.
Es ieteiktu ikvienam, kas cenšas zaudēt svaru (un glabā to off), lai identificētu viņa vai viņas ēšanas modeļus.
Pieslēdzieties pārtikas un ēšanas situācijas, kas bieži izsauc pārēšanās vai binges. Ikvienam ir atšķirīgas, kad runa ir par iedarbinātu pārtiku. Es izmantoti, lai ir problēmas ar šokolādi. Ja tas bija manā virtuvē tas neturpinājās ilgi. Viens kodums noveda pie diviem, tad trīs un četri. Vienā brīdī es padzinuši no manas mājas, jo nebija iespēja, es varētu ēst ar mēru.
Man ir iemācījušies, ka tas parasti ir vieglāk vienkārši pateikt "nē", lai pat vienu mikroshēmu vai konfektes. Tas ir daudz grūtāk pārtraukt iedzeršana, ja tas ir progress.
Jūsu ķermenis un jūsu fitnesa līmeni, ir izveidota ar vecajiem ieradumiem un vecās modeļiem. Tas ir iemesls, kāpēc saglabāt žurnāls ir tik noderīga. Tas ir tikpat svarīgi, lai rakstītu par savām izjūtām, jo tas ir ierakstīt to, ko tu ēd, un kas vingrinājumi jūs darāt.
Turot piezīmes palīdz labāk apzināties savas paradumiem un modeļiem, un ar šo izpratni, jūs varat uzzināt, kā novirzīt tos veselīgāku virzienā.
Tas ir tāpat kā trūkst mežā TRESS: In smirdēt ikdienas dzīvē, mēs bieži vien nezina, kā mūsu uzvedība iekrīt modeļus un to, kā mēs atkārtot tās pašas kļūdas, kamēr mēs redzam to reģistrē uz papīra.

Law No. 6: Meklējiet aizvietotājus par to, ko jūs alkt

Tas ir nereāli domāt jums nebūs kārdinājums overindulge jūsu mīļākie cukurotiem, sāļās vai treknu uzkodas. Bet jūs varat pagatavot, ņemot veselīgu substitūcijas pieejama. Aizstāt atkarību pārtikas produktus ar citām iespējām.
Dažreiz tā ir vienkārši noteikta tekstūra, ka mēs cenšamies. Ja jums patīk kraukšķīgs čipsi ar sēta mērci, mēģiniet kraukšķīgs selerijas vai dārzeņpiparus ar hummus vai visu dabas, zema tauku mērci.
Ja Jums ir noskaņojums konfektes, mēģiniet augļus ar nelielu daudzumu olbaltumvielu un veselīgu tauki sāta sajūtu. Oga balstīta smoothie ar pilienu flaxseed eļļas var darīt to triks.
Sekojiet 10 procentiem noteikums.
Kad jūs sasniegsiet savu mērķi svaru, nav pilnībā atņemt sev. Ja jūs varat atrast veselīgāk aizstājējus jūsu cravings 90 procentus no laika, justies brīvi dzert savu iecienītāko pārtikas otru 10 procentus spēles laika.
Patiesība ir tāda, ka neviens ēdiens ir pilnīgi slikti. Tas ir viss, cik daudz jūs ēdat. Es ēst šokolādi reizēm, bet es gribētu, lai tad, kad es esmu prom no mājām. Man nav saglabāt to manā virtuvē, jo tas ir pārāk daudz kārdinājumu.
Kad jūs sasniedzat savu ideālo svaru, kas ir daļa no saglabājot savu jauno ķermeņa radīs zināt, kad, lai ļautu sev nelielu daļu no mīļākie pārtikas, un, kad jums vajadzētu meklēt maiņu vietā.

Likums Nr.7: atvienojiet noskaņojumu no pārtikas

Dažreiz, kad jums ir bijis ļoti slikts / stresa / nogurdinoši / garlaicīgi dienā, jūs ieradīsieties mājās un viss, jūs vēlaties ēst, ir pinte saldējumu un soma bārbekjū kartupeļu čipsi. Skaņu pazīstami?
Dažreiz ēst nav par badu. Garastāvoklis ēšana ir viena no visvairāk pārliecinošu jautājumiem jebkurā svara apzinās persona.
Mēs bieži vēršas komfortu pārtiku, kas nav degvielas dēļ, un nošķirot fizisko vajadzību emocionālais need'especially siltumu no moment'can ir viens no vissmagāk lietas darīt. Garlaicība, vientulība, dusmas, skumjas, trauksme, vilšanās, un nogurums ir visi kontrolē emocijas. Tās galvenais mērķis ir panākt līdzsvaru starp zinot to, ko tu ēd, un saprast, kā jūs jūtaties.
Ja jūs atradīsiet, ka, piemēram, jūs kļūstat kaprīzs ap 4:30 katru pēcpusdienu, un jūs zelēt par kaut ko, kas vēlāk nožēlu, jūs varat plānot 20 minūšu gājiena attālumā šajā laikā, un ir vieglas uzkodas gatavs, kad jūs atgrieztos.

Law No. 8: Domājiet kvalitāte kaloriju, nevis numurs

Pieņemsim, sejas tā, skaitot kalorijas vai gramus šo un tas ir nepraktiski. Tas nav ļoti noderīga, mēģinot zaudēt svaru, jo ne visas kalorijas tiek radīti vienādi. 300 kaloriju Candy bar nav līdzvērtīgs 300 kaloriju tītara wrap.
Jūsu organisms reaģē savādāk uz šīm pārtikas produktiem. Salds Candy bar, visticamāk, lai pabarotu savu tauku šūnas, savukārt augstu proteīna ietīšanu pabaros muskuļu, sekmējot notikumu ķēdi, kas rada augstāku vielmaiņu, saglabājusies liesās muskuļu masu, un cukura līmeni asinīs līdzsvaru.

Law No. 9: Atcerēties spēku miega

Lielākā daļa no mums zina, ka pastāvīga stresa nav labs mūsu veselībai. Ne ir negulēšana, kas ir saistīta ar visu, sākot no paaugstināts hipertensijas, diabētu un aptaukošanos ar paaugstinātu risku depresiju, sirdslēkmes un insultu.
Padarīt miega prioritāte. Labu nakts miegu, tagad, šķiet, ir tikpat svarīgi, lai labu veselību un ilgu mūžu, kā barojošu diētu un regulāras fiziskās aktivitātes. 2017. Gadā zinātnieki parādīja ciešu saikni starp miegu un spēju zaudēt svaru.
Jo vairāk jūs gulēt labāk jūsu ķermenis var regulēt hormonus, kas kontrolē izsalkumu un apetīti. Divi gremošanas hormones'ghrelin un leptin'work kopā, lai kontrolētu savas jūtas no bada. Jūsu kuņģis izdala ghrelin, kad tas ir tukšs, stāsta savas smadzenes, ka jums ir izsalkuši, un palielināt savu apetīti. Kad esat pilna, leptīna sūta jūsu smadzenes pretējs ziņu, lai jūs atmest ēšanas.
Mācība: Vai nav par zemu jaudu miega. Miegs ir citas priekšrocības, kā arī, piemēram, atbalstot veselīgu imūnsistēmu, tur tu enerģisks, un palīdzot jūsu atmiņas palikt asas.

Law No. 10: sākt katru dienu ar brokastīm

Kad jūs ēdat, ir tikpat svarīga kā tas, ko tu ēd. Tas ir punkts, es uzsveru atkārtoti, un tas sākas ar brokastīm. Jums vajadzētu ēst brokastis vienas stundas pieaug laikā. Tā var strādāt brīnumus uz Jūsu organisma vielmaiņu un vispārējo spēju zaudēt svaru un glabā to off.
Lai gan jūs, iespējams, esat dzirdējuši šo padomu, pirms jūs nezināt, kāpēc tā ir tik lieliska ideja.
Pēc septiņas līdz astoņas stundas miega, ēšanas brokastis ir kā flipping burvju slēdzi, kas pārvērš jūsu vielmaiņu un iezīmē savu cukura līmeni asinīs, enerģijas līmeni, un pat garastāvokli šajā dienā. Skipping brokastis ir pierādīts, lai svara kontroli grūtāk. Cilvēki, kuri izlaist rīta maltītes ēst vairāk pārtikas nākamajā ēdienreizē ēst augstu kaloriju uzkodas ierobežot badu, cīņa, lai cīnītos off zema enerģijas patēriņa un miegainību vēlā pēcpusdienā, un ir grūti montāžas svarīgu uzturvielu savā uzturā.
Mācība: apņemamies ēšanas veselīgas brokastis. Ēšanas brokastis ir pierādīts (vairākas reizes), lai ne tikai veicinātu vielmaiņu un palīdz ar svaru un holesterīna kontrolei, bet arī, lai uzlabotu koncentrēšanās, problēmu risināšanas spējas, prāta spējas, atmiņu un garastāvokli.
Ar ēst brokastis, jūs, kas sev līdz uzturēt veselīgas ēšanas paradumus visas dienas garumā.

Law No. 11: ēst ik pēc trim līdz četrām stundām

Jums vajadzētu ēst ik pēc trim līdz četrām stundām. Ēšanas mazāku maltītes dienā ar uzkodām laikā saglabās jūs apmierina, palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu, saglabāt liesās muskuļu masu, un saglabāt savu garastāvokli konsekventa. Ja jūs iet pārāk ilgi bez ēšanas, jūs faktiski var izraisīt ķermeņa turēt uz taukiem (lai aizsargātu sevi) un patērē muskuļu. Šis tad pārveido to sadedzinot mazāk kaloriju un sajūta zemu enerģiju.
Pierādījums ir pētniecības. Skandināvijas zinātnieki nesen pārbaudīta divus diētu ar grupu sportistiem, kuri mēģina zaudēt svaru. Kaut arī visi no tiem zaudē tādu pašu daudzumu svara, tiem, kas ēda biežāk maltītes zaudēja gandrīz visu taukaudus.
Pie Nagoya universitātē Japānā, sportisti, kuri ēda sešas ēdienreizes dienā saglabājuši savu muskuļu audu, kā viņi zaudēja svaru, bet tie, kas vienā un tajā pašā kaloriju daudzums tikai divas ikdienas maltītēm zaudēto muskuļu audu.

Law No. 12: Think big

Mēs visi sidetracked reizi brītiņa. Tas ir ok. Mēs kļūstam neapmierināti ar maz stuff'like piecas papildu mārciņas vai pāri bikses, kas nav fit'and aizmirst apsvērt lielāku attēlu.
Palieciet vērsta, un atcerēties redzējumu jums ir pats. Kad mēs pārietu no kam nemainīgu mikroskopu sevi, lai novērtēt vairāk macrocosmic perspektīvu, mēs varam ierādītājs kaislīgs attieksme, kas ir sekas trauslāku fiksāciju uz pārtiku.
Pēdējo dažu gadu laikā esmu sācis lietot to, ko es aicinu pateicību pastaigas. Es soli ārpus manas mājas un doties uz piesardzīgs pastaigā, baudot detaļas savu apkārtni: izliekums pīne, atsevišķās ziedlapiņas ziedošām puķēm, krāsa debesis un formas mākoņiem.
Tās ir detaļas, mēs reti novērtējam ikdienas dzīves. Pastaigas mani apzinās un piesardzīgiem, un es kļūstu ārkārtīgi pateicīgs par manu dzīvi un pasauli, kurā es dzīvoju.

Likums Nr.13: Jūs varat pieradināt savu cukura ieradums

Gandrīz visi no mums mīl kaut ko saldu, vai tas ir gabals šokolādes vai šķēle augļu pīrāgs. Jums nav nix cukurs pilnībā, bet es ieteiktu, ka jūs nopietni ierobežo to dažas dienas vai, ja iespējams, nedēļas sākumā dzīvesveida izmaiņām. Tas jums palīdzēs atbrīvot savu tieksmi un pārkalibrēt cukura līmeni asinīs.
Tas ir visu par to izprast, kā dažādi pārtikas produkti ietekmē savu ķermeni, lai jūs varētu izdarīt apzinātu izvēli par to, kā un kad ēst saldumus.
Saldumi nav jābūt tabu, ja jūs iemācīties pārvaldīt tos tā, ka laiku pa laikam indulgence nesaņem ceļā fitnesa mērķiem. Cukurs ir unikāls, jo tas var pastiprināt alkas un mest cukura līmeni asinīs ir tik no dauzīt, ka tā kļūst gandrīz neiespējami kontrolēt savas daļas.
Galvenais ir zināt, ko pārtikas produkti un cukura piekrauta produktus jūs varat rīkoties un kuras jums vajadzētu likvidēt no jūsu virtuvē pilnībā.
Sāciet ar vērot, kā cukura jūs ietekmē. Nosakiet, kas pārtikas produktus jūs absolūti nevar kontrolēt. Mēs visi zinām, cilvēki, kuri var ēst dažās dalībvalstīs, un iet prom, bet citi cilvēki galu galā ēd visu maisu. Cukurs ietekmē šie cilvēki ir ļoti dažādi.
Ja jums ir kaut kas salds, jūs uzreiz alkt vairāk? Vai jūtaties miegains vai noguris? Vai jums liekas, garīgi miglaini vai slikti kopumā? Ja tā, jūs, iespējams, nav apstrādāt cukuru ļoti labi.
Jums ir nepieciešams ievērot savas organisma reakciju uz cukuru, un atrast jaunu veidu, baudot saldumus bez padarot sevi slims. Samazinot Jūsu cukura ieradums iespējams, nebūs novērst tās ietekmi uz jums, kad jums ir, bet tas būs vieglāk pateikt "Nē, paldies", biežāk.

Law No. 14: Jūs varat ēst restorānos

Tā ir taisnība, ka daudzi restorāni kalpot porcijas, kas ir pietiekami, lai nelielai ģimenei. Tāda pati summa, makaroni pasniedz ar 120 mārciņu sievietes arī tiek pasniegta ar 250 mārciņu cilvēkam.
Kas ir vairāk, restorāns dziras parasti ietver tikai nelielu daudzumu olbaltumvielu un ierobežotās produkcijas, bet rafinēts vai cieti ogļhidrāti ir pie kartes.
Ievērojiet šos padomus:
Watch olbaltuma daļas: Viena porcija izmērs proteīns ir par lielumu jūsu plaukstā. Ja summa olbaltums Entra © e, ir pārāk mazs, palielināt to uzdodot ēstgribu, kas ir labs proteīna avots, vai pieprasot papildu gaļu, vistas vai tofu uz salātiem vai sviestmaizi. Ja ir pārāk daudz olbaltumvielu, palūdziet, lai pusi no jūsu maltīti mājās. Sunītis soma, lūdzu!
Padomā dārzeņi vispirms: Pieprasīt vairāk tvaicētiem dārzeņiem, grilētas sparģeļi, vai sānu salāti. Ja jums ir maltīti, kas ietver cieti, piemēram, maize, rīsi vai makaroni, domā par to, ko jūs patiešām vēlaties, un skatīties kalpo izmēriem. Ja izlemjat par grilētu zivju un tvaicēti veggies, un jūs zināt, maize ir pasakains, ēst! Bet, ja jūs izlemt par ceptiem kartupeļiem vai rīsiem, jums jau ir jūsu cieti un vajadzētu darīt bez maizes šoreiz.
Esiet gatavi: Jums ir, lai kļūtu garīgi sagatavoti ēšanas, vai tas ir kādā restorānā vai sava labākā drauga māju. Ēd mini maltīti, pirms jūs galvu ārā pa durvīm. Noteikti norādiet labs avots liesās olbaltumvielu un daži šķiedru dārzeņus. Mēģiniet divas cieti vārītas olas ar pusi tvaicētiem spinātiem. Tas būs aizpildīt jūsu kuņģī, saglabāt cukura līmeni asinīs laimīgs uz brīdi, un atvairīt izsalkumu un alkas.
Nebaidieties no bufetēm: Tieši tāpēc, ka tas ir bufete, nenozīmē, jums ir jāiet cauri 10 plāksnēm. Stick uz apkalpo sev vienu plāksni rindā. Ja jūs vēlaties baudīt daudzus braucienus uz tabulām, piemēram, visi pārējie, sāciet ar plāksni ar liesu proteīnu (sagrieztu tītara, sarkanā gaļa vai zivs), kas apmaiņā pret jaunu plāksni smago uz svaigiem tvaicētiem dārzeņiem. Atstājiet starchier ogļhidrātus, augļus un saldumus, lai pēdējā.

Pārpublicēts no www.mercola.com pants