Lose taukus un dzīvo ilgāk | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Lose taukus un dzīvo ilgāk

Lose taukus un dzīvo ilgāk

"Aptaukošanās šobrīd ir nozīmīgs riska faktors, kas papildina slimību sloga Francijā," saka Dr James Arens Klīnisko operāciju izpilddirektors Pro Sano Medicīnas shēmā.

Fatter nekā mūsu senči

Saskaņā ar dietologu, daudzi no mums mēdz ēst pārāk daudz, un izmantot pārāk maz. "Būt liekais svars var izraisīt sirds slimības, augsts asinsspiediens un 2. Tipa diabētu, un risks nomirt agrīnu nāvi arī pieaug, palielinot svaru," saka Dr Arens.
"Šodienas galvenie cēloņi slimības un nāves visā pasaulē, it īpaši rietumnieciskotam valstīs, ir saistītas ar nepareizu uzturu un nav pietiekami daudz izmantošanu. Gluži vienkārši, aptaukošanās ir nāvējoša moderna epidēmija."

Kāpēc mums ir nepieciešams, lai būtu izglītoti par veselīgu uzturu

Ēšanas un dzeršanas pārāk daudz kaloriju un pārāk daudz nepareizu veidu pārtikas produktus ", piemēram, tauki, pievienotā cukura un sāls", var palielināt personas risku dzīvesveidu slimībām.
Jo vairāk mēs uzzinām par uzturu un fiziskās aktivitātes, jo vairāk mēs saprotam, cik svarīgi tie ir ikdienas dzīvē. Bērniem ir nepieciešama veselīgu uzturu normālai augšanai un attīstībai, un mēs visi varam samazināt mūsu slimību risku, pārliecinoties mēs ēdam veselīgi un to regulāras fiziskās aktivitātes.

Ko mēs liekam uz mūsu šķīvjiem veicina veselību un svaru

Ēšana tiesības summas pareizos pārtikas palīdz uzturēt mūs fit un veselīgi. Saskaņā ar labi zināmo Parīzē bāzētā diētas un autoru, Yael Joffe, ASV uztura vadlīnijas iesaka dažādas pārtikas produktus, kas veido veselīgu ēšanas plānu.

Šīs vadlīnijas mudinātu cilvēkus veikt apdomīgāk pārtikas choices.They pamatā ir vidēji 2 000 kalorijas dienā, un mudinātu cilvēkus:
ēst dažādus barojošu pārtiku un dzērienus no visām pārtikas produktu grupām.
Izvēlieties dažādus augļus un dārzeņus katru dienu. Divas tases augļu un 2 tases dārzeņu dienā ir ieteicams vidusmēra pieaugušo.
Iekļaut pilngraudu pārtiku uzturā (piemēram, auzas, wholewheat maize un makaroni, un brūnie rīsi).
Ēd beztauku vai zema tauku satura pienu produktus katru dienu. Bērniem, kas vecāki par 9, pusaudžiem un pieaugušajiem vajadzētu patērēt trīs tases samazināts tauku piena produktu dienā. Bērniem no 2 līdz 8 gadu vecumam ir jābūt 2 tases dienā.
Saglabājiet savu kopējo tauku uzņemšanu starp 20 un 35 procentiem no jūsu kopējā kaloriju, izvēloties zemu tauku saturu vai beztauku iespējas.
Ēd mazāk piesātināto tauku un transtaukskābju, pievieno cukuru un sāli.
Ierobežot alkohola daudzumu, jūs dzert.

Saka Joffe, "Pētījumi pasaulē liecina, ka cilvēki, kas ēd daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi, un zemu tauku piena produkti ir daudz veselīgāki nekā tie, kas to nedara."

Saņemt pārvietojas

Regulāras fiziskās aktivitātes arī veicina fizisko un garīgo labklājību, un palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Mazkustīgs dzīvesveids palielina risku sirds un asinsvadu slimībām. Tomēr vairāk nekā 60 procentus no mums nesaņem pietiekami fiziski.
Būt fit ir svarīga ikvienam, bet tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir ģimenes locekļi ar 2. Tipa cukura diabētu.
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz samazināt risku novēršamu slimību, piemēram, sirds slimības, augsts asinsspiediens, dažu vēža un depresiju.
Saskaņā ar Joffe, balstoties uz vispārējām pamatnostādnēm, lielākā daļa cilvēku jācenšas vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes par lielāko dienas nedēļā, un jāietver šādus izmantošanas veidus:
sirds un asinsvadu izmantot, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanu
stiepšanās vingrinājumi, piemēram, joga, vai Pilates
pretestības vingrinājumus, piemēram, svars apmācību, par muskuļu spēku un izturību

Exercise nav nepieciešams būt spraiga

"Uzdevums nav nepieciešams būt spraigs dot labumu veselībai, saka Joffe. "Ja neesat vēl fiziski aktīvs, tas ir laba ideja, lai palielinātu savu līmeni, fiziskās aktivitātes pakāpeniski.
Pat zemu līdz vidēju fiziskās aktivitātes ir izdevīga, viņa saka, ideālā veidojot 45 minūtēm līdz stundai, piecas dienas nedēļā. Pastaigas, kāpjot pa kāpnēm, strādājot dārzā, vidēji smagu un smagu darbus, dejas un mājās izmantot visas skaitīšanas.
Vēl labāk, lai uzlabotu sirds un asinsvadu fitnesa ir enerģiska aerobikas, piemēram, ņiprs pastaigas, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un izlaižot.