Miega trūkums saistīts ar augstāku ķermeņa tauku procentu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Miega trūkums saistīts ar augstāku ķermeņa tauku procentu

Miega trūkums saistīts ar augstāku ķermeņa tauku procentu

Tā kā daudzi pētījumi ir pierādījuši priekšrocības iegūt septiņas līdz astoņas stundas miega katru nakti, iegūt kvalitatīvu izslēgšanas acs jābūt augšpusē ikviena Jaungada izšķirtspēju sarakstā, saskaņā ar Dr Jacques Snyman, klīnisko padomnieks Izšķirtspēja Veselības Medicīnas shēmā.

Kā miega priekšrocības savu prātu

Dr Snyman saka dažādi pētījumi ir pierādījuši spēku regulāra, pietiekamu un kvalitatīvu miegu, kas rada ievērojamu pieaugumu atmiņu, mācīšanās, radošums, produktivitāti, emocionālo stabilitāti un fizisko veselību.

"Faktiski, Ryerson University of Toronto atklāja, ka konservēšanas bezmiegs cilvēkiem ar depresiju dubultoja savu iespēju pilna atveseļošanos, saka Snyman.

Kā miega palīdz jums slim leju

"Ja jums nav saglabāt konsekventu un nemainīgu miega modelis, tas var radīt problēmas ar diennakts ritms, 24-stundu ciklam fizioloģisko procesu cilvēkiem. Kad organisma diennakts pulkstenis nometusi ārējie faktori, piemēram, miega trūkums vai diennakts ritma izjaukšanas, tai ir negatīva ietekme uz hormoniem un organisma iekšējo struktūru, galu galā ietekmē svara zudumu, skaidro Snyman.

Nepietiekama summa miega var izraisīt arī vairāki negatīvi ietekmi uz savu veselību, tai skaitā aptaukošanās, hipertensija, sirds un asinsvadu slimības un diabētu, kā arī iespējamo kaitīgo ietekmi uz garīgo veselību.

Dzīvesstils spēlē nozīmīgu lomu attīstībā noteiktām slimībām, un tas ir ļoti svarīgi, lai cilvēki saprastu, ka vienkāršas izmaiņas savā ikdienas rutīnas, piemēram, saņemt pietiekami gulēt, patērē mazāk alkohola, faktorings izmantot savā grafikā un atmest smēķēšanu, var uzlabot savu veselību un ievērojami samazina risku noteiktām slimībām līgumslēdzēju. Saka Snyman.

Kāpēc astoņas stundas?

Jūsu miegs progresē posmos, no kuriem katrs ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu optimālu garīgo un fizisko veselību. Lai iegūtu vislabāko no katra posma, jums ir, lai jūsu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai dabiski pāriet no viena uz otru.

"Kad organisma diennakts pulkstenis nometusi ārējie faktori, piemēram, miega trūkums vai diennakts ritma izjaukšanas, tai ir negatīva ietekme uz hormoniem un organisma iekšējo struktūru, galu galā ietekmē svara zudumu, - Dr Jacques Snyman [/ su_pullquote]

Punkts, kur jūs novietojiet starp nomodā un miegā ir pazīstams kā viens no miega stadijas un kalpo kā vadībā, lai posmā divi gulēt. Šajā posmā jūs sākat kļūt Izslēgts no savas apkārtnes un jūsu ķermeņa temperatūras sāk samazināties.

Trešais posms ir jūsu dziļākā, vairums atjaunojošu un vissvarīgākais posms. Šajā posmā, asinsspiediens pazeminās, elpošana kļūst lēnāka un asins piegādi muskuļiem būtiski palielinās. Šī fāze ir saistīta ar audu augšanu un remonta, enerģijas atjaunošanu un atbrīvošanas no dažādu hormonu.

Jūsu pirmā ātro acu kustību (REM) miega cikls notiek aptuveni 90 minūtes pēc tam aizmigt, un atkārtojas ik pēc 90 minūtēm pēc tam, palielinot garumā ilgāk jūs esat aizmidzis. Jo mazāk jūs gulēt, jo mazāk REM cikliem jūs iet cauri. Enerģija tiek nodrošināts, lai jūsu ķermeņa un smadzeņu, kamēr jūsu muskuļi ir pilnīgi atviegloti.

Padomi, lai iegūtu labu nakts miegu

  • Mēģiniet pieturēties pie regulāru ikdienas gulētiešanas un pamostoties, tajā pašā laikā
  • Iekļaut relaksējoša iepriekš miega rituālu savā ikdienas rutīnas. Kā piemērus var minēt, kam siltā vannā, lasot grāmatu vai ar siltu tasi zāļu tējas
  • Exercise katru dienu
  • Izvairieties no alkohola, cigaretes, kafiju un smagu ēdienu divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas laikā
  • Izveidot miega izraisošās vide: tumšs, kluss un vēss

"Getting pietiekams miegs ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot savu dzīvesveidu un veselību pamata. Par laimi, tas ir diezgan patīkams darbība, lai pievienotu jūsu Jaungada Rezolūcija sarakstā un nav grūti iekļaut savā ikdienas dzīvē. Snyman secina.

Ieteicamā literatūra: Kā miega trūkums ietekmē jūsu smadzenes