Ne tikai piecelties un iet: stiept mugurkaulu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ne tikai piecelties un iet: stiept mugurkaulu

Ne tikai piecelties un iet: stiept mugurkaulu

Stiepšanās ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai saglabātu un palielinātu elastību, spēku un vispārējo ķermeņa labsajūtu. Uzziniet vairāk par to, kā stiept savu mugurkaulu, kā arī kaklu un muguru.

Bet, kāpēc jums vajadzētu stiept savu mugurkaulu?

Bonitas Medicīnas Fonds uzskata, ka viens no stūrakmeņiem veselīga dzīves veic kontroli un pārvaldīt savu veselību. Vienkāršs, efektīvs veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu funkciju, samazina muguras sāpes, mazināt osteoartrīta, palielināt elastīgumu un novērš tendinīts un karpālā kanāla sindroms ir stiept. Ir vairākas priekšrocības, kas saistītas ar stiepšanās, ieskaitot tonizējošu un uzlabotu stāju. Turklāt, stiepjas:

  • Uzlabo elastīgumu ap locītavu (kustību), uzlabo asinsriti, kas palielina asins plūsmu uz muskuļiem un locītavām Palīdz stājas korekcija Uzlabo līdzsvara sajūtu un koordināciju, kas novērš krišanas apdraudējumu un risku traumas Palīdz muskuļi, kas ir saspringta, lai atpūstos, un tā palīdzēt ar stresu atvieglojums

Ne tikai tas ir svarīgi, lai stiepjas daļu no jūsu iepriekš un pēc mācību rutīnas, bet, ja jūs padara stiepšanās ieradums, jo īpaši no rītiem pēc tam, kad organisms ir miera uz ilgu laiku, jūs likvidēt sāpes muskuļos un savienojumi. Rīta stīvums un sāpes bieži rodas tāpēc, ka ir par šķidruma palielinājums locītavās un mugurkaula disku nakti, kamēr jūsu ķermenis atrodas horizontāli. Par labāko "get-up-and-go" sajūta jums tiešām ir nepieciešams, lai apturētu un tērēt apmēram 10 minūtes, lai maigi izstiepties un iesildīties ķermeni, lai mazinātu locītavu diskomfortu un palielina asins plūsmu.

Stiepjas jūsu muguras, kakla un plecu

No Amerikas asociācijas un Hārvarda universitātē Journal uzskata alternatīvu efektīvu ārstēšanu hroniskas sāpes, turklāt pretsāpju, ir kustība, ieskaitot stiepjas muskuļus un fizioterapiju. Bonitas Medicīnas Fonds piekrīt šai filozofijai, kas ir iemesls, kāpēc shēma darbojas kopā ar veiksmīgu starptautiskās Dokumentācija Pamatojoties Care (DBC) piedāvāt muguras un kakla rehabilitācijas pārvalda aprūpes programmu, kas ietver labākos protokolus, lai uzlabotu funkcionālo spēju ar minimālu sāpju daudzumu. Bonitas sedz visas izmaksas par programmas, kas palīdz novērst nevajadzīgu operācijas un dotu biedriem veikt kontroli pār savu veselību.

Novecošana un sēžot pie datora nepalīdz ne 

Diemžēl samazināšanās elastību, stabilitāti un līdzsvaru nāk ar novecošanās procesu, bet kļūst stīvs muskuļus stiept un pārvietoties pareizi atkal varat novērst traumas un stiprināt muskuļus, kas arī palīdz palēnināt ātrumu kaulu un muskuļu zudumu.

Cilvēki, kas sēž pie datora ilgstoši attīstīties slikta stāja, kā rezultātā pārslogota muguras muskuļus un šaurās krūšu muskuļus. Ieviešot stiepjas nu no rīta, vai arī dienā var atvērt šos muskuļus, un būtu efektīvi atslābtu tos laikā.

Muskuļi strādā pa pāriem, bet viens flexes citas relaxes

Kad jūs pacelt kaut ko jūs izmantojat bicep muskuļu -, kas iet no iekšpuses jūsu elkoņa uz pleca - tā slēdz līgumu paaugstināt savu roku, kamēr muskuļu aizmugurē jūsu rokas, kas tricep, atslābina un pagarina. Flexing pretējā muskuļu stiept sniedz jums labāku rezultātu, piemēram, kad stiepjas jūsu zemāks atpakaļ, flex jūsu abs. Mēģiniet zemāk stiepjas mājās.

Paceliet savas rokas pret debesīm, lai iegūtu asinis plūst

Mežģīnes pirkstus kopā un pacelt rokas virs galvas, plaukstām vērstām uz augšu. Izstiept mugurkaulu un justies stiept jūsu krūškurvja un rokas. Turiet par skaitu 10, un pēc tam iekļaut sēdes sānu posms, lai atlasītu savu ķermeni.

Stiepjas jūsu kaklu un plecus no rīta var mazināt spriedzi

Stiept muskuļus labajā pusē kaklu, pagrieziet kreiso ausi pār kreiso plecu un turiet 20 sekundes. Atkārtojiet no otras puses, lai izstieptu kreiso pusi sava kakla. Atpūsties uz brīdi, un tad roll jūsu pleciem uz muguras, un tad uz priekšu. Tad paceliet tos jūsu ausīm, tensing muskuļus, un ļaut viņiem kritums pilnībā. Atkārtojiet visu šo secība trīs reizes.

Mugurkaula vērpjot ir ideāls veids, kā mazināt stresu jūsu muguras

Sēžot uz krēsla vai malas jūsu gultā ar kājām kopā, pagriezt savu mugurkaulu no vidukļa, ievietojot vienu roku aiz jums, un, no otras puses, par savu ārējo augšstilbu atbalstu. Par dziļāku stiept kakla, pārvērst savu skatienu skatīties pār plecu, kā arī. Turiet 2-3 dziļi breaths. Atkārtojiet otru pusi.

Stiept savu kvadrociklu

Stāvēt uz vienas kājas, ceļi pieskaras. Grab savu kreiso kāju ar kreiso roku un velciet uz jūsu muca. Vai jūsu labākais, lai saglabātu jūsu krūtīs stāvus un nolieciet savus gurnus uz priekšu efektīvākas stiept. Turiet par 20 līdz 30 sekundes, pēc tam stiept otru kāju. Tā kvadracikli ir viens no visvairāk pārstrādājušies muskuļu organismā, pārliecinieties, lai stiept tos katru dienu.

Atlaidiet, ka augšējā atpakaļ

Nostājieties ar kājām hip attālumā viens no otra, sprādze rokas priekšā no jums, un apaļas jūsu augšējo muguras turot rokas taisni. Padomājiet par lāpstiņām izplatās plaši pāri muguras. Turiet šo stiept divas līdz trīs dziļi breaths.

Plecu un krūšu atbrīvošana

Turot sienas, durvju rāmi vai palodzei ar kreiso roku, soli uz priekšu ar kreiso kāju un pārvērst savu ķermeni uz labo pusi, jo īpaši pie gurniem. Turiet šo stiept uz četrām līdz sešām dziļi breaths. Atkārtojiet no otras puses. Tas arī plešas bicep.

Hamstring stiept

Nostājieties ar kājām hip-attālumā viena no otras un ceļgaliem nedaudz saliekti, līkuma priekšu pie gurniem. Ļaujiet jūsu ķermeņa augšdaļas pakārt pa kājas un saliekamos elkoņiem. (Vai nav pakārt no jūsu līkumiem, ja jums ir kādi zemāks atpakaļ jautājumus. Tā vietā, novietojiet rokas uz grīdas vai uz jūsu kājām par atbalstu.) Turiet divas līdz trīs dziļas ieelpas, kamēr jūs viegli krata savu galvu nav, un vēl maigi nod galvu jā. Lai nāk uz augšu, ieraut ABS un uzmanīgi noapaļot uz augšu vienu skriemeli laikā.

Atcerieties, stiepšanās nedrīkst būt sāpīga, tas varētu būt nedaudz neērti, ja jūs strādājat stīva locītavu, bet, ja sāpes nepāriet tas varētu nozīmēt, ka kaut ko nopietnāku, kas varētu nozīmēt redzēt ārstu.