Ne visi ogļhidrāti jums ir slikti: mēs uzskaitām 5 veselīgus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ne visi ogļhidrāti jums ir slikti: mēs uzskaitām 5 veselīgus

Ne visi ogļhidrāti jums ir slikti: mēs uzskaitām 5 veselīgus

Viena pārtikas grupa, kas bija nepamatoti sliktu rap 2017. Gadā, un ir pelnījis otro iespēju, ir ogļhidrāti. Mēs jums pateiks, kas ir VESELS ogļhidrātiem, kas jums ir nepieciešams iekļaut savā uzturā...

Lai gan dažas ogļhidrāti saņemti crumby pārskatus 2017. Gadā, pētījumi no University of Surrey Lielbritānijā parāda, ka iekļaujot pareizo veida cieti saturošiem pārtikas produktiem savā uzturā atbilst patērē mazāk kaloriju, un, kā rezultātā, lai sasniegtu ilgtspējīgu svara zudums.

Faktiski, vitamīni un minerālvielas, kā arī aizpildot šķiedra atrasti ogļhidrātu var tikai uz staving pie enerģijas dips un nevajadzīgu snacking, paliekot brīdinājumu darba dienas laikā un uzturēt veselīgu svaru atbilde.

Vadošie uztura eksperti iesaka tas ir pārmērīgs patēriņš rafinētu, treknu ogļhidrātus, piemēram, čipsiem un naftu saturošu krekeri, kas ir vairāk iespējams, veicināt svara pieaugumu

Laba ogļhidrāti ir arī pieejamas, universāls un viegli pagatavot

Ja vēlaties, lai ieviestu vairāk pilnvērtīgas ogļhidrātu maltīti, bet šādos veselīgu ēšanas plānu, šeit ir kārta-up pieciniekā ogļhidrātu svara zudums:

1. Wholewheat makaroni

Šī universāls sastāvdaļa ir augsts šķiedrvielu uz gremošanas veselību. Tas ir apjomīgākas, nekā balto makaroni, kas padara to super-pildījumu, lai jums nav ēst tik daudz, un jums palikt pilnīgāku ilgāk pēc ēšanas.

Tas nozīmē, ka jums nebūs uzkodas starp ēdienreizēm. Viena porcija (viena kauss) ir arī apmēram 23% no jūsu nepieciešamā ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu un 16% no nepieciešamā ikdienas proteīnu uzņemšanu.

2. Zems GI un zema GL maize

Ar mūsu straujajā, augstas enerģijas dzīvesveidu, tur ir iemesls, maize ir go-ogļhidrātu izvēles - tas ir barojoši, prasa maz sagatavošanu un ir ātri ēst.

Izvēlieties maizes, kas ir zems GI lēnas atbrīvošanās enerģijas un zema GL par zemu ietekmi uz cukura līmeni asinīs. Izvēlēties Arī maize, kas ir augsts šķiedrvielu un gremošanas veselību, piemēram, Blue Ribbon zemu GI rupjmaize, Blue Ribbon zemu GI sasmalcināts kviešu rupjmaize vai Blue Ribbon zemu GI baltmaizi.

3. Saldie kartupeļi

Šīs maz dārgakmeņi ir strauji pieaudzis, lai Superfood statusu un laba iemesla dēļ. Viņi ir lielisks avots B vitamīnu, C vitamīnu un šķiedrvielu. Viņi arī saistīti palielinājusi kolagēna ražošanai, kas palīdz cīnīties ar novecošanās pazīmes.

4. Brūnie rīsi

Veselīgāka versija baltā ekvivalenta, brūnie rīsi joprojām ir KASKO un klijas katrā rīsa grauda, ​​kas ir tas, kas dod tai vairāk šķiedrvielu.

Tā ir bagāta ar magniju un kāliju, un strādā, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabils.

Brūnie rīsi arī ir saistīts ar samazinājumu veica ap vidu ķermeņa svaru, jo tas ir maz kaloriju, bet ir augsts šķiedrvielu un ūdens saturu

Brūnie rīsi arī ir saistīts ar samazinājumu veica ap vidu ķermeņa svaru, jo tas ir maz kaloriju, bet ir augsts šķiedrvielu un ūdens saturu.

5. Mieži

Šī senā graudu ir ļoti maz kaloriju, un satur šķiedras un aminoskābes, kas palīdz palielināt svara zudumu. Mieži ir super pieejamas, un ir lielisks veids, lai beztaras up zupas un sautējumi (un palielinātu šķiedrvielu saturu).