Neaizmirstiet gulēt kā daļu no svara samazināšanas plāna | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Neaizmirstiet gulēt kā daļu no svara samazināšanas plāna

Neaizmirstiet gulēt kā daļu no svara samazināšanas plāna

Getting pietiekami daudz miega, ir būtiska, lai veiksmīgi svara zudums. Lūk, kāpēc...

Miegs ir bieži aizmirst, ko diētu, bet bagātība zinātnisko pētījumu atbalsta teoriju, ka cilvēki, kas saņem maz miega ir paaugstināts risks ir liekais svars vai aptaukošanās.

Kā rezonanses efektu, slikts miegs var izraisīt cilvēkiem ir mazāk aktīvi un uzkodu daudz, bieži vien sasniedzot cukurotiem vai treknu produktu kā pick-me-up. Šeit ir daži padomi, no ārsta un dietologa Laurence Plumey lai uzlabotu izredzes veiksmīgi svara zudums.

Get vismaz septiņas stundas miega katru nakti

Miegs ir bieži aizmirst, ko diētu, bet bagātība zinātnisko pētījumu atbalsta teoriju, ka cilvēki, kas saņem maz miega ir paaugstināts risks ir liekais svars vai aptaukošanās

Tomēr daži cilvēki, protams, ir nepieciešams vairāk miega nekā citiem, un tas ģenētisko iezīme ir jāņem vērā. Kā speciālists paskaidro, ja jūs pamosties lieliskā formā, pēc piecām stundām gulēt, tad varbūt jūs kāds, kas vienkārši nav nepieciešams daudz izslēgšanas acs.

Make visvairāk no dabiskās dienasgaismas

Tas ne vienmēr ir plaši pazīstams, bet pavadot dienu telpās ar zemu apgaismojuma līmeni un veicot darbības saskaņā ar mākslīgo gaismas kritumiem uz organisma rezervēm melatonīna, hormons, kas ļauj sākums miega. Šo procesu novēršana dienas laikā liek organismam izdalīt augstāka līmeņa melatonīna vakarā, kas var labvēlīgi atsvaidzinošu, kvalitatīvu miegu.

Kaitē gaisma no ekrāniem var pieklusināta vakaros, lejupielādējot bezmaksas programmu, piemēram F.lux, dodot gaismu dzeltenu nokrāsu uz mīkstāku efektu.

Pārslēgties meli ins snaudu

Getting up pusdienlaikā sestdienās un svētdienās nosaka mūsu parasto pārtiku ieplūdes off līdzsvaru. Tas ir labāk, lai 20 minūšu snaudu dienas laikā, lai izvairītos no pārkāpj darba dienu rutīnas pilnībā. Tas var arī padarīt skaņu no pirmdienas rīta signalizāciju visai daudz mazāk sāpīga.

Cut kofeīns sešas stundas pirms gulētiešanas

Jebkas, kas satur kofeīnu - piemēram, kafija, tēja, Yerba Mate, enerģijas dzērieni, sodas un šokolādes - jāizvairās vakarā. Kofeīns stimulē nervu sistēmu un maina darbību melatonīna adenozīns, divi neirotransmiteru būtisks sākuma miega.

Dabūt izmantot

Fiziskā aktivitāte veicina miegu un sadedzina kalorijas. Arī tas ir svarīgi, lai klausītos ķermeni, jo dažādi cilvēki bauda izmantot dažādos diennakts laikos. Daži konstatējat, ka uzdevums vēji tos uz leju gatavs gultā, kamēr citi braukt augstu ietekmi dopamīna par uzmundrinošu dienas sākumam.

Nejauciet cukuru un taukus vakariņu laikā

Lielos daudzumos, tauki, piemēram, cukuru, palēnināt gremošanu un palielina ķermeņa temperatūru. Dziļa miega, tomēr, ir labvēlīgi, samazinot ķermeņa temperatūru. Ar cukura un tauku, jūs zaudējat veic divos līmeņos, skaidro Lorenss Plumey, kam ir negatīva ietekme uz miegu un kaloriju glabājas nakts laikā. Trešā domino efekts ir tāds, ka bads bieži ierobežota brokastu laikā, padarot treknu vai cukurotiem produktiem populāri iespējas vēlu rīta uzkodas, eksperts teica.

Izvairieties no alkohola

Alkohols var kaitēt gan miega un svara zudums! Tas var palīdzēt miegazāles sākumā, bet pāreja uz dziļā miega fāzē ir palēninājusies. Faktiski, alkohols tiek uzskatīts, lai novērstu sekrēciju adrenalīna (stresa hormonu), un traucēt darbību triptofāna un serotonīna, divas neirotransmiteri, kas regulē miegu.