Nederīgs? kā atvieglot atgriešanos fitness | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Nederīgs? kā atvieglot atgriešanos fitness

Nederīgs? kā atvieglot atgriešanos fitness

Vienkārša atpakaļ fitness

Kad esat nederīgi uzdevums var šķist gandrīz neiespējami. Jums var būt mēģinājis trenažieru zāli, tikai jāatstāj vāja un elšana, vai devies skriet un atrada sev sāpes un gasping gaisu.

Ja vingrinājums liek jums justies iekaisis vai vēlaties, jūs gatavojas mirt, šis raksts ir priekš jums.

Sākt lēnām

Ja jūs esat nederīgi, nav ienirt īstenošanu, un ceru, ka tas būs jautri - tas nebūs. Jūsu ķermenis ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos, lai sāktu lēnām, izmēģinot vienu no šiem treniņiem:

Iešana

Pastaigas saņems jūsu sirds sūknēšanas un tai nav nepieciešama iekārtām (papildus ērtas kurpes). Staigāšana ir arī kaut ko jūs varat darīt gandrīz visur un viegli ievietot garas dienas. Piemēram, jūs varētu pastaigāties savu pusdienas pārtraukumu laikā vai vienkārši ņemt garāko ceļu uz autobusu pieturas vai autostāvvietā.

Sākt ar lēnu tempu un nelielu attālumu un pakāpeniski palielināt ātrumu un attālumu, kad jums liekas, pat vairāk izaicinājumu.

Peldēšana

Jūs, iespējams, nepatīk ideja par slīdēšanu uz bikini, bet, kad tu esi ūdens neviens nevar redzēt savu ķermeni. Jūs arī nepamanīs, ka jūs svīšana peldot, un tāpēc, ka tas ir zema ietekme aktivitāte, pastāv mazāks risks traumas.

Jums nav peldēt laps nu - tu varētu staigāt, jog un darīt aqua sporta baseinā. Sākt ar kājām platumu baseinu, izmantojot ūdeni kā pretestību, par lielisku treniņu. Varat arī palaist un izklupiens visā platumā baseinu.

Cilāt svarus

Tagad mēs visi zinām, mītu, ka pacelšanas svars izraisa vienu "beztaras up". Patiesībā, svars apmācība ir lielisks veids, kā sievietēm, lai tonis muskuļus un palielināt vielmaiņu.

Sākt ar gaismas, rokas svaru un lēnām palielināt svaru jūs pacelt, kā jūs iegūtu stiprākas.

Jūs varat izmantot svars automātus sporta, rokas hanteles un pretestības joslas tonis jūsu muskuļus. Kas ir vairāk, ja jūs vēlaties izmantot privātumu un komfortu Jūsu mājās, jūs varat darīt, ātri smagumus treniņu ar rokas svaru, skatoties TV.

Joga

Ir tik daudz dažādu veidu jogas, no kuriem izvēlēties. Tāpēc, jūs noteikti, lai atrastu vienu, kas ir piemērots Jums. Vai jūs vēlaties zaudēt svaru, tonizē vai vienkārši atpūsties, joga ir lieliska izvēle.

Personīgās mācību plāns

Personas treneris var izveidot programmu, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu fitnesa mērķus droši. Bonuss par nomu personīgo treneri ir tas, ka jums ir visas iedrošinājumu un ekspertu konsultācijas, lai palīdzētu jums pieturēties pie jaunu treniņu plānu.