No dīvāna kartupeļa līdz 5km | LV.DSK-Support.COM
Veselība

No dīvāna kartupeļa līdz 5km

No dīvāna kartupeļa līdz 5km

Daži cilvēki, šķiet, ir dabiski aktīvāki - ar "fitnesa fanātiķi" un "sporta zaķi". Arī viņi frustratingly šķiet, piemīt šo mistisko lieta, ko sauc par "ātri metabolismu."

Un tad jums pārējo pasauli - tiem, kuri nav ļoti aktīvs, jo viņiem nepatīk izmantot, vai arī tie vienkārši nevaram atrast laiku, lai izveidotu izmantot rutīnas. Vai šis skaņu kā jūs?

Neuztraucieties, tā ir daudz cilvēki vienā laivā. Ja jūs esat gatavi rīkoties, viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir, lai saņemtu pārvietojas jau šodien! Un jums nav nepieciešams pievienoties zāle - viss, kas jums nepieciešams, ir pienācīgas pāris skriešanas apaviem, ērts apģērbs un mazliet veltījumu tevi no dīvāns kartupeļu uz skriešanas 5km.

Šeit ir plāns:

  • Viena nedēļa: Walk strauji uz četrām minūtēm un ilgst divas minūtes. Atkārtojiet trīs reizes
  • Divas nedēļas: Walk strauji uz četrām minūtēm un ilgst divas minūtes. Atkārtojiet četras reizes
  • Trīs nedēļa: Walk strauji uz četrām minūtēm un ilgst trīs minūtes. Atkārtojiet četras reizes
  • Četri un pieci nedēļa: Walk strauji uz četrām minūtēm un ilgst četras minūtes. Atkārtojiet četras reizes
  • Seši un septiņi nedēļa: Walk strauji uz četrām minūtēm un palaist uz piecām minūtēm. Atkārtojiet četras reizes
  • Astoņi nedēļa: Walk strauji uz četrām minūtēm un ilgst sešas minūtes. Atkārtojiet četras reizes.

Atcerieties, lai sāktu katru sesiju ar piecu minūšu ņiprs staigāt iesildīties, un piecu minūšu gājiena attālumā, un maigu stiept beigās jūsu sesijas atdzist.

Mēs zinām, ka ne vienmēr ir viegli palikt motivēti, tāpēc, lai saglabātu uz ceļa, rīkojieties šādi:

  • Uzstādīt nelielu mērķus, kas sasniedzami īstermiņā, un tad atalgot sevi, kad jūs sasniedzat mērķi. Uzstādīt nākošo drīz, lai saglabātu sev motivēts
  • Pierakstīties uz piecu km distancē, kad esat pabeidzis astoņu nedēļu programmu. Paturiet prātā, jūsu mērķis ir, lai pabeigtu palaist "laiks, kurā jūs darīt, tas nav tik svarīgi
  • Kad tas ir izdarīts savu pirmo piecu km sacīkstes, jūs varat sākt, lai palielinātu savu darbības laiku un samazināt savu pastaigu laiku minūti katru nedēļu, līdz brīdim, kad jums ir iespēja darboties deviņas minūtes bez apstāšanās. Vai komplekti darbojas deviņas minūtes un kājām vienu minūti, un pakāpeniski palielina skaitu kopas.
  • Saņemiet darbojas draugs vai pievienoties skriešanas klubs - tas tiešām palīdz, ja jums ir kāds darbojas kopā ar jums.

Visbeidzot, nav pārāk grūti par sevi. Ikvienam ir atšķirīgs, un, ja jūs atradīsiet programma ņem jums 10 vai 12 nedēļas, lai pabeigtu, tad tas ir labi. Tas ir, jūs pārvietot savu ķermeni un saglabājot aktīvs, un, kas būs iet tālu, lai padarītu jūs veselīgāku un stiprākas.