Osteoporozes izpratnes mēnesis: veidosim mūsu kaulus ar vingrinājumiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Osteoporozes izpratnes mēnesis: veidosim mūsu kaulus ar vingrinājumiem

Osteoporozes izpratnes mēnesis: veidosim mūsu kaulus ar vingrinājumiem

Ar Estelle Watson lektores centra Exercise zinātnes un sporta medicīnas fakultātes Veselības zinātņu universitātes Vitvatersrandas un loceklis Biokinetics asociācijas Dienvidfrancijā (BAFrance)

"Uzdevums ir patiesi jaunības, no kurām mēs visi varam atjaunot sevi"

Šis citāts, ko Menard & Stanish ir jo īpaši mūsu novecošanās gadu, kurā vecumu saistītās izmaiņas noved pie kaulu blīvuma un muskuļu spēka zudums, kā rezultātā apstākļos, piemēram, osteoporozi.

Oktobris ir Osteoporoze Izpratnes Mēnesis

Tu neesi viens!

Osteoporoze ir ļoti izplatīta slimība. Pētījumi lēš, ka tas ietekmē starp 15-55% no pasaules iedzīvotājiem. Dažās valstīs, tas ir vienāds ar aptuveni 10,2 miljoni cilvēku, vai ik pēc 4 sievietes un katrs 17. Cilvēks vecāki par 50 gadiem.

ASV, ja mēs iekļaujam zem normāla kaulu masa (osteopēnija) uz šiem aprēķiniem, šis skaits pieaug līdz 53 miljoniem cilvēku. Kaut arī osteoporozes nediskriminē dzimumu, tas parasti ir biežāk sievietēm no apmēram 50 gadu vecuma.

Sakta!

Ar osteoporozi, kaulu sadalās ātrāk nekā to var veidot. Tas ir lēns process, kas parasti var notikt neatklāti vai bez simptomiem, tomēr viena no pirmajām pazīmēm osteoporozes ir parasti akūta bout muguras sāpēm. Visbiežāk vietām šim kaulu sadalījumu ir augšējā un apakšējā muguras, kā arī hip.

Kas, mani?

Tā kā osteoporoze bieži var iet neievērota, tas ir svarīgi, lai tiem, kas ir pakļauti riskam, ir kaulu blīvuma pārbaudi.

Ir daži faktori, kas var izvietot indivīdam ir lielāks risks, kam ir zema kaulu blīvumu. Faktori ārpus mūsu kontroles iekļautu sievietes, kas ir plāns vai ar nelielu rāmi, uzlabotas vecumu, kam tuvākie ģimenes locekļi, kuri ir osteoporoze, kas ir pēcmenopauzes un ar zemu testosterona līmeni.

Faktori, ka mēs varam kontrolēt arī nepietiekama kalcija devu, neaktīvu dzīvesveidu un pārmērīgas smēķēšanas vai alkohola, kā arī izmantot konkrētu medikamentu, piemēram, kortikosteroīdus.

Kāpēc jāuztraucas?

Tā rezultātā zemu kaulu blīvumu, cilvēki ar osteoporozi, ir lielāka iespēja lauzt vai lūzums savus kaulus, salīdzinot ar vispārējo populāciju. Lūzumi var būt negatīva ietekme uz hronisku sāpju un dzīves kvalitāti, kā arī veicot lielas izmaksas veselības aprūpes sistēmā.

Un tā tas kļūst neticami svarīgi, lai mēģinātu samazināt krišanas apdraudējumu novēršanā un lūzumu.

Veidosim mūsu kaulus!

Uzdevums, un ir aktīvi spēlē ļoti svarīga loma osteoporozes vadību. Piemēram, stress, ka mēs izvietojam uz mūsu kauliem, vienlaikus izturoties patiešām palīdz kaulu mainīt savu struktūru, un tādējādi kļūst stiprākas.

Uzdevums, un ir aktīvi spēlē ļoti svarīga loma osteoporozes vadību. Piemēram, stress, ka mēs izvietojam uz mūsu kauliem, vienlaikus izturoties patiešām palīdz kaulu mainīt savu struktūru, un tāpēc kļūst stiprākas

Ir ļoti daudz pierādījumu, lai lomu izmantošanu, lai uzlabotu kaulu blīvums, un tik ilgi, cik tas ir izdarīts pareizi, var veiksmīgi (un izmaksu efektīvi) palīdz pārvaldīt osteoporozi.

Kāda veida izmantošanas man vajadzētu darīt?

Par mūsu vispārējo veselību, ir ieteicams, lai mēs piedalītos 150 minūtēs vidēji, vai 75 minūšu enerģisku, fizisko aktivitāšu nedēļā.

Ir svarīgi, ka iepriekš sēdošs cilvēki sāk vingrojumu programmu lēni un progresē lēni.

Svara paturot vingrinājumi, piemēram, pastaigas, gaismas lekt un vibrācijas vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot kaulu blīvumu, īpaši gūžas locītavas.

Pretestība apmācību, kas uzlabo muskuļu spēku, izmantojot ķermeņa svaru, sporta-mašīnas, rokas svarus vai pretestības joslas, palīdz uzlabot izturību kaulu pie konkrētā kopīgā tiek lietots.

Bilances vingrinājumi var būt efektīvs mācību mūsu ķermeņa apziņas, un reactiveness, un tādējādi palīdz samazināt risku krīt. Stiepšanās vingrinājumi ir svarīgi, lai uzlabotu kustību locītavās un palīdzēt ar elastību arī.

Ko man vajadzētu izvairīties?

Izturība un svaru nesošo apmācību, kas pārsniedz kauliem spēju pielāgoties jāizvairās. Tāpēc, izmantot jāsāk lēnām un progresē lēni, un jāizvairās pieaugumu intensitāti par vairāk nekā 5% nedēļā.

Vingrinājumi un ikdienas aktivitātes, kas veicina kādu slouched stāju vai noapaļoti pleciem jāizvairās, un īpaša uzmanība jāpievērš pareizo tehniku ​​visiem vingrinājumiem.

Ļoti lielu ietekmi vingrinājumus (plyometric vai lekt ar svaru), ir jāizvairās, kā arī lieces muguras kad piekrauts (sēdēt ups ar izturību, un lieces uzņemt smagu kravu).

Mēģinājums ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot kaulu veselību, saglabāt neatkarību un palielināt dzīves kvalitāti cilvēkiem ar osteoporozi

Personām ar osteoporozi, pirms sākt īstenot programmu, būtu vienmēr jāsaņem medicīniskā atļauja. Tām būtu arī jāapsver konsultācijas biokineticist kurš ir apmācīts, lai rūpīgi apsvērt traumu risku un iespējamās blakusslimībām ordinējot drošu un efektīvu vingrojumu programmu.

Mums nevajadzētu nenovērtēt spēcīgu ietekmi, kas strukturēta vingrojumu programmu, var būt, lai samazinātu ietekmi osteoporozes, veicinot veiksmīgu novecošanos, un dzīvo ilgāk, veselīgāku dzīvi.