Padomi bērna svara samazināšanai | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Padomi bērna svara samazināšanai

Padomi bērna svara samazināšanai

Lielākais prieks jebkad iekļūt jūsu dzīve ir tikko ieradušies. Ar "oooooohs un" ahhhhs virs jūsu saišķis prieka ir mūzika jūsu ausīm.

Bet tur ir cita veida "oooohing un" aaahing kad jūsu mīļākie pirmsskolas grūtniecības Levi joprojām nav piemērots... Sešus mēnešus vēlāk.

Nebaidieties, Good Life Dietitians ir šeit, un jūs varat, un iegūt veselīgu un fit pēc tam, kad jūsu bērnam.
novērtēt dabu

Grūtniecības laikā hormonālās izmaiņas ļauj daudz nepieciešami ķermeņa masas palielināšanos. Šis svars ir ne tikai no ķermeņa tauku, bet arī olbaltumvielu (gan saglabāts kā rezerves, lai aizsargātu potenciālo bada laikā), pieaugums krūšu lielumu (gatavojoties zīdīšanas), un pieaugums asins tilpuma.

Ir pievienots arī svaru no pieaugošo dzemdes lielumu, placenta, nabas saites, un, protams, bērnu.

Ar krūti

Krūts ir ne tikai labākais mazulim, bet vislabāk mamma too. Ir pierādīts, ka māmiņas, kuras baro ar krūti, ir agrāk, un ātrāku atgriešanos pirms grūtniecības svara.

Veselīgi baro bērnu ar krūti sievietes var zaudēt aptuveni 500g nedēļā, vienlaikus ražojot kvalitatīvu mātes pienu viņas augošo bērnu.
Zīdīšana ir uzturvielām ļoti prasīga, jo īpaši mātēm, kas baro ar krūti tikai ieteiktajiem četriem līdz sešiem mēnešiem. Lai ražotu 100ml krūts piena (kas satur apmēram 75kcal) prasa enerģijas patēriņu par 85kj māte.

Esi uzmanīgs ne turpināt ēst divas though. Pat ja jums ir expending vairāk enerģijas, joprojām ir nepieciešams, lai izveidotu enerģijas deficītu, lai veicinātu svara zudums.
Organizējiet savu virtuvi

Par jaunu bērnu un jauno rutīnas, kas nāk ar savu saišķis prieka uzsver nav nekādu šaubu, jūs sajūta overwhelmed un neorganizēta. Get organizēta virtuvē ar šiem padomiem.

  • Iegādāties vairumā liesās olbaltumvielu un iesaldēt individuāli. Izvēlēties vistas krūtis, zivis, piemēram, lasi, heku vai Kingklip, liesas samalt gaļas vai liesas fileju. Atkausē, kā nepieciešams.
  • Padarīt dubultu daudzumu pārtikas, un iesaldēt atlikušo pusi uz citu maltīti.
  • Pirkt dažādas saldētu dārzeņu, lai izmantotu dienās, kad jūs darbināt no svaigu veggies.
  • Krājumi uz veselīgiem pārtikas preces, kas saglabās ilgi. Piemēram, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, tunča konservi, pupiņas (konservēti vai žāvēti), aunazirņi (konservētiem vai žāvēti) Konservēti tomāti, žāvēti augļi, lēcas, ilgmūžīgi piens uc Tas saglabās jūsu pieliekamais uzkrāti dienas, kad darbojas uz veikalu ir ārpus jautājuma.

Saņemt pārvietojas Mama

Tas ir saprotams, ka izmanto pieturas pēdējās nedēļās grūtniecības un pirmajās nedēļās pēc tam. Bet tad, kad jums ir jūsu bērnu uz rutīnas, ir pienācis laiks, lai atrastu laiku izmantošanu.

  • Izmantojiet visu bērnu pieskatīšanas pakalpojumus jūs saņemsiet. Pat tad, ja tikai vienu stundu, atstāt savu mazuli spēj rokās un doties uz jog ap bloku vai pievienoties klases pie vingrošanas zāle. Daži vingrošanas zāles pat piedāvā īpašas nodarbības jaunajām māmiņām, ar kuru jūs varat veikt jūsu bērnam līdzi.
  • Esiet radošs. Nopirkt uz mājās vingrošanas DVD un treniņu pie televizora, kamēr bērns ir noteikti nap.
  • Siltās dienās, iet pastaigāties ap jūsu bloku vai vietējā parkā ar bērnu pakulas. Izmantot ratiņus kā pretestību skriešanas, vai turēt uz ratiņiem, veicot squats un kāju lifti.

Atrast sportot draugu

Sadraudzēties ar citām mammām pirmsdzemdību nodarbībās un partneri up. Vecāku var būt vientuļš, jo īpaši pirmo reizi moms, lai mēģinātu atrast kādu tajā pašā laivā, kā jūs par morālo atbalstu un iedrošinājumu. Alternatīvi, piedāvā pārmaiņus aukles stundas ar savu draugu, lai jūs var gan saņemt kādu laiku ārā.