Padomi, kā palielināt vielmaiņu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Padomi, kā palielināt vielmaiņu

Padomi, kā palielināt vielmaiņu

Jūsu metabolisms nosaka vairāki faktori, tostarp jūsu vecuma, dzimuma, aktivitātes līmenis, diētu un ģenētiku. Bet tur ir soļi, kurus jūs varat veikt, lai palīdzētu uzlabot jūsu vielmaiņas ātrumu, un cik efektīvi sadedzināt kilodžoulus. Izmēģiniet šos padomus, lai palielinātu savu metabolismu tagad.

Nelietojiet crash diētu

Kaut arī diētas var palīdzēt jums nomest kilogramus, viņi nāk pie rēķina par savu veselību, labu uzturu un nav ilgtspējīgs. Crash diētām var radīt jums zaudēt muskuļu, kas savukārt palēnina vielmaiņu. Gala rezultāts ir tāds, ka jūsu ķermeņa ieguvumi svaru ātrāk nekā pirms diētas. Drīzāk izvēlēties sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pietiekami daudz barības vielu.

Vieglākais veids, kā palielināt savu metabolismu, ir pack kādu muskuļu

Mūsu iestādes pastāvīgi sadedzināt kilodžouls, pat tad, kad mēs esam pie miera. Šis atpūtas vielmaiņas līmenis ir daudz augstāks cilvēkiem ar lielāku muskuļu. Faktiski 500 grami muskuļu izmanto aptuveni 25 kilodžouls dienā tikai, lai uzturētu sevi, bet 500 grami tauku deg tikai aptuveni 8 kilodžouls dienā. Turklāt pēc cīkstēšanās ar rezistenci apmācību, muskuļi tiek aktivizēti visi pār savu ķermeni, palielinot savu vidējo dienas vielmaiņas ātrumu.

Mēģiniet smart snacking

Keep up cardio

Aerobikas var rev savu vielmaiņu - pat pēc treniņa beigām. Galvenais ir push sevi kā grūti, kā jūs varat. Augstas intensitātes izmantot nodrošina lielāku, garāku pieaugums atpūtas vielmaiņas ātrumu, nekā zemas vai vidējas intensitātes treniņiem.

Amp savu ūdens patēriņu

Pārliecinieties, ka jūs dzert pietiekami daudz ūdens. Ja jums ir kaut nedaudz dehidratēts jūsu vielmaiņa var palēnināt. Lai saglabātu hidratēts, dzert glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes. Jūs varat arī uzkodas ūdens bagātas uzkodas, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Izvairieties diurētiskie līdzekļi, piemēram, kafijas un sāļās uzkodas, kā saglabāt savu ūdens līmeni optimāla.

Iet olbaltumvielu

Organisms sadedzina vairāk kilodžouls fermentē olbaltumvielu, nekā tas tauku vai ogļhidrātu. Kaut arī jūs vēlaties, lai ēst sabalansētu uzturu, mēģiniet aizstāt kādu ogļhidrāti ar liesa, proteīnu bagātu pārtiku, piemēram, pupiņas, rieksti, olas, zivis un Turcijā.

Say jā pikantu pārtikas

Ēšanas ēdamkaroti sasmalcinātu sarkano vai zaļo čili piparu var palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu. Tas ir tāpēc, pikantu pārtikas satur ķīmiskus savienojumus, kas uzlabo vielmaiņu. Efekts ir īslaicīga, bet, ja jūs ēst pikantu pārtikas produktiem bieži priekšrocības var pievienot augšu.

Boost ar kofeīnu

Ja jūs esat kafijas dzērājs, jūs, iespējams baudīt lielāku enerģiju un koncentrēšanos, kas seko savu rīta rituālu. Patika ar mēru, kofeīns var izraisīt īstermiņa pieaugumu jūsu vielmaiņas ātrumu.

Un tur jums ir tā, daži vienkārši padomi, lai uzlabotu savu vielmaiņu!