Pārdēvētas veselības mīti 4: vakariņas naktīs | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Pārdēvētas veselības mīti 4: vakariņas naktīs

Pārdēvētas veselības mīti 4: vakariņas naktīs

Vai ēšanas vēlu vakarā patiešām radīt jums svarā?

Es zinu, daži cilvēki, kuri, mēģinot zaudēt svaru, tas pēkšņi ir steidzami nepieciešams ēst vakariņas pirms 7 vakarā, jo viņi dzirdējuši (iespējams, no proverbial "viņiem"), ka ēšanas naktī vai precīzāk garām nejaušības noteiktā laikā varētu aizēnot viņu diētas plāni un padarīt tos tauku.

Kā tas bieži mīts izcelsme?

Tā kā mēs esam aktīvāki dienas laikā tas ir viegli pieņemt, ka diena ir tad, kad jums ir vairāk dedzināšana, bet tas nenozīmē, ka naktī jūs pārtraucat sadedzinot kalorijas.

Kas ir patiesība?

Realsimple.com dod pie mums atbildi taisni, sakot, "Realitāte: Kalorijas nevar pateikt laiku. Mary Flynn, Ph.D., pētniecības diētas citēts viņu realitātes pārbaudi teica, ka "Jūsu ķermenis hidrolizātus un izmanto kalorijas tāpat kā rīta, pusdienlaikā un vakarā."

Fakts ir tas, ka jūsu organisms nav jāslēdz naktī. Ko daži cilvēki nevar saprast, ir tas, ka uzdevums ir ne tikai veids, kā kalorijas tiek patērēts. Jūsu ķermenis joprojām darbojas pat tad, ja esat aizmidzis, un tas deg kalorijas uz degvielu pamata funkcijas, piemēram, sirdsdarbības, elpošanas uc

Šis kaloriju apdegums ir pazīstams kā BMR un izpratne BMR ir galvenais norādītas, kā patēriņš un izmantot vien ir saistītas ar zaudēt svaru.

BMR

BMR ir citādi zināma kā savu bazālās vielmaiņas ātrumu, un pēc shapefit.com, ir "minimālā prasība siltumspēja nepieciešama, lai uzturētu dzīvību kādā atpūtas indivīdu. Tas nozīmē, ka pie miera un, kamēr guļ mūsu iestādes joprojām dedzināšana kalorijas.

Tas viss nāk uz leju, lai vienkāršu matemātikas vienādojumu: Svara zudums, rezultāts ir jābūt lielāks nekā ievadi; uzturēšanas izejas jābūt vienādai ievadi; un svara iegūt ieejas pārsniegtu produkciju. Livestrong skaidro šo tālāk, 'Tu svarā, ja jūs ēst vairāk kaloriju nekā jūsu ķermeņa vajadzībām, lai enerģiju.

Kā aprēķināt BMR

Ja zinot jūsu BMR, nevis zinot dienas laiku, kas ir faktiski atbilde, kā tas viens aprēķināt to? Discovery Health mums palīdz, nodrošinot BMR kalkulators. Ievadot savu dzimumu, augumu, svaru un vecumu (visi faktori, kas veicina jūsu BMR), tas būs izspļaut numuru.

Ja jūs vēlaties, lai kontrolētu savu svaru, jums vajadzētu izmantot šo numuru, lai aprēķinātu, cik daudz jums vajadzētu ēst, un izmantot, lai sasniegtu savus mērķus.

Vajadzīga palīdzība?

Ne visi no mums ir laiks, vai spēju, lai sāktu veikt šos intensīvu aprēķinus. Par laimi eksperti, piemēram, tiem, pie LIVESTRONG.COM ir veikuši mūsu dzīvi vieglāku, nodrošinot fantastisku app sauc myplate, ko es minēju ne pārāk sen "Kā iegūt fit". Kad es teicu, es izmantoju bezmaksas app, ka tie darījuši pieejamu, bet pēc modernizētas reāls darījums (pie vienreiz-off izmaksas $ 2,99 "aptuveni EUR 2), un tas ir veids, kā vēsāks.

Šī maz app palīdzēs jums noteikt jūsu kaloriju apdegums, un patēriņš, balstoties uz jūsu BMR, izmantojot Harris Benedict Formula.

Zemāk ir momentuzņēmums, lai parādītu jums, kā tas darbojas:

Galīgais spriedums

Dr. Griffin Rodgers no Amerikas Nacionālā veselības institūta aizver šo pa Apkopojot visu iepriekš minēto. Viņš saka: "Tas nav svarīgi, kāds laiks no dienas tu ēd, tas ir tas, ko un cik daudz jūs ēdat un cik daudz fiziskās aktivitātes jums, kas nosaka, vai jums iegūt vai zaudēt svaru.

Tālāk mēs apskatīt kafiju; tas ir labi vai slikti? Un neaizmirsti man pateikt komentārus kurā veselības mīts, kuru vēlaties dekodēt.