Pārsteidzoši noslēpumi ilgu laiku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Pārsteidzoši noslēpumi ilgu laiku

Pārsteidzoši noslēpumi ilgu laiku

Daudzi autori ir pētījuši iemeslus ilgmūžību. Kāpēc daži cilvēki dzīvo ilgāk nekā citiem? Vai tas ir ģenētika? Vai tas ir kultūra, vai varbūt dzīvesveids?

James Smith, veselības ekonomists RAND Corporation, delved dominējošā noslēpumu, kāpēc daži cilvēki grupas dzīvo ilgāk nekā citi. Ko viņš atrada jūs varētu atrast pārsteidzoši. Es to darīju. Numur viens sociālais faktors, kas saistīts ar ilgu dzīvi nebija ģeogrāfiskā reģiona vai veselību vai sociāli ekonomiskais stāvoklis, bet izglītība.

Starp svarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu pagarināt savu bērnu dzīvi, ir, lai saglabātu tos skolā, saskaņā ar Dr Smith. Un viņš nav vienīgais, kurš ir pienācis uz šo secinājumu, kā jūs atklāsiet šajā New York Times rakstu.

Valsts institūta Novecošana atrod izglītība ir vissvarīgākais sociālais faktors ilgmūžību pētījumā pēc pētījumā dominē citi faktori, piemēram, ienākumu, rases un veselības apdrošināšanu. Kolumbijas Universitātes aspirants Adriana Lleras-Muney noskaidrojuši, ka jūsu dzīves ilgums 35 gadu vecumā, ir pagarināts par pusotru gadu, vienkārši dodoties uz skolu vienu papildu gadu.

Dr Smith liecina izglītību var mācīt cilvēkiem, kā atlikt iepriecinājums un domā uz priekšu. Izglītība var iemācīt jums to, kā plānot savu nākotni, nevis vienkārši dzīvo uz brīdi. Bez izglītības, kādas citas sociālās faktori var pagarināt savu dzīvi?

Kam ir vairāk draugu, var palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Hārvardas profesors Sabiedriskās politikas Lisa Berkman min sociālo izolāciju, kā nozīmīgu faktoru ilgmūžību. Ja jūs sociāli izolēti, var rasties slikta veselība un īsāku laiku. Tas var būt, vismaz daļēji, jo tie, kas nav labi sociālie tīkli var nebūt iespējams saņemt palīdzību, ja tie kļūst slims.

Vai ir veselības bagātība savienojumu? Jā, ir, saskaņā ar Dr Smith. Analīze Medicare saņēmējiem Dartmouth College neatrada viszemākā mirstība ir redzams bagātākajām vietām.

Pašreizējie pētījumi parāda, kā iegūt bagāts nepadara jūs veselīgāk, bet kļūst slims tas padara jūs nabadzīgāki. Zemi ienākumi nerada sliktu veselību, cik vien slikta veselība noved pie zemiem ienākumiem, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, ka, ja saslims ar vēzi, sirds slimības, diabēts vai cita nopietna slimība, Jūsu medicīniskie izdevumi pieaugs, kamēr jūsu spēju strādāt kritumu. Tādām valstīm kā Anglijā un Zviedrijā, kas ir vispārēja veselības apdrošināšana, nav nekādas atšķirības ilgmūžību starp bagātajiem un nabadzīgajiem.

Ko jūs varat darīt tagad, lai pagarinātu savu dzīvi?

David Kekich, dibinātājs Maksimālā Life Foundation, iesaka šādus septiņus soļus, lai palielinātu kvalitāti un daudzumu savu dzīvi. Es aicinu jūs uzklausīt manu interviju ar David šeit.

1. Atbilstošs uzturs

2. Izmantot

3. Sensible papildināšana

4. Dzīvesveida paradumi, piemēram, atmest smēķēšanu, un uzturēt veselīgu svaru

5. Redzot anti-novecošanās ārstu

6. Stresa vadība

7. Attieksme / pozitīvas domas

Dzīvesstils izvēli šodien, kas var pavairot jūsu rītdienas

Viena no galvenajām lietām, ko jūs varat darīt, lai paplašinātu ne tikai daudzumu jūsu gadus, bet arī kvalitāti, ir nepieciešams veikt dažas vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā. Viena no svarīgākajām izmaiņām, kas regulē insulīna, izmantojot diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Optimizēšana jūsu insulīna un leptīna līmeni, ir konstatēts, ka galvenie faktori, kas palēnina novecošanās procesu.

Patērē cukura un graudi palielinās jūsu insulīna līmeni, kas ir ekvivalents slamming savu kāju uz jūsu novecošanās paātrinātājs. Tur vienkārši vairs spēcīgs veids, kā paātrināt novecošanās nekā pieturoties pie diētu pilns ar cukuru un graudiem. Kad patērē, pārsniedzot, cukura un fruktozes īpaši darbojas kā toksīnu un vadīt vairāku slimību procesus jūsu organismā, no kuriem ne mazāk ir insulīna rezistence, galvenais iemesls paātrinātās novecošanas.

Turklāt, pētniecības profesors Cynthia Kenyon liecina, ka ogļhidrāti tieši skar divas galvenās gēniem jūsu ķermeņa, kas regulē ilgmūžību un jaunību. Iepriekšējie pētījumi ir pierādījuši, ka jūs varat paplašināt savu mūža ilgumu, samazinot savu kaloriju uzņemšanu, un es esmu uzrakstījis par šo tehniku ​​pagātnē. Problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku nav saprast, kā pareizi samazināt kalorijas, tāpēc, lai saglabātu veselīgu, jums ir izgriezt kalorijas no konkrēta avota ", proti, ogļhidrātu.

Olbaltumvielu uzņemšana būtu apmēram vienu gramu uz kilogramu liesās ķermeņa masas vai mazāk nekā pusi gramu mārciņu liesās ķermeņa masas. Lielākā daļa cilvēku pašlaik patērē 2-3 reizes tik daudz. Panākumu atslēga ar šo anti-novecošanās stratēģija ne vienmēr ir samazināt savu kaloriju, bet aizstāt trūkstošo ogļhidrātiem un proteīnu ar veselīgu tauku, piemēram, sviests, olīvu eļļa, kokosriekstu eļļa, avokado, tauku no ganās dzīvnieki, vai riekstiem.

Šeit ir pārējie no maniem top "anti-novecošanās" ieteikumiem:

Pareiza pārtikas izvēli: Par visaptverošu pārtikas rokasgrāmatu, skatīt manu brīvo uztura plānu. Vispārīgi runājot, jums vajadzētu koncentrēt savu diētu uz visu, neapstrādātās pārtikas (bioloģisko dārzeņu, zāles baro gaļas, neapstrādāta piena, rieksti, un tā tālāk), kas nāk no veseliem, ilgtspējīgiem, vietējiem avotiem, piemēram, mazās bioloģiskajām saimniecībām, kas atrodas jūsu mājās.

Par labākajiem uztura un veselības ieguvumus, jūs vēlaties, lai ēst labu daļu no jūsu pārtikas RAW. Personīgi, man mērķis ir ēst aptuveni 75 procentus no manas pārtikas RAW, ieskaitot jēlu olu.

Papildinot sarakstu ar pārtikas produktu, lai izvairītos, ir fruktoze.

Ēd daudz dabiskās, neapstrādātās sāls ar savu ēdienu, jo lielāks sāls uzņemšana ir saistīta ar ilgmūžību. Es iesaku Himalaju kristāla sāls. Arī šādas liberālās summas dabīgi raudzētus pārtiku savā ikdienas uzturā, kas ir svarīgi, lai panāktu optimālu imūnsistēmas funkciju.

Visaptveroša vingrojumu programmu, tostarp augstas intensitātes izmantot, piemēram, maksimālās fitnesa: Pat ja jūs ēst vislabāko diētu pasaulē, jums joprojām ir nepieciešams, lai efektīvi izmantot, lai sasniegtu savu augstāko līmeni veselību. Tas nozīmē, iekļaujot pamata-stiprināšanu vingrinājumi, stiprums apmācību, kas stiepjas un augstas intensitātes aktivitātes savā rotāciju.

Augstas intensitātes intervāls apmācību palielina cilvēka augšanas hormons (HGH) ražošanu, kas ir būtiska, lai panāktu optimālu veselību, spēku un sparu. Esmu apsprieda nozīmi Peak Fitness tavai veselībai vairākkārt.

Stress samazināšana un pozitīva attieksme: Jūs nevarat būt optimāli veselīgi, ja Jums izvairīties risināt emocionālās sastāvdaļas jūsu veselību. Jūsu emocionālo stāvokli ir nozīme gandrīz katra fiziska slimība, no sirds slimībām un depresiju, lai artrīta un vēža. Efektīvi pārvarēšanas mehānismi un stresa vadība, ir galvenie faktori, kas veicina ilgmūžību, daļēji tāpēc, ka stress ir tieša ietekme uz iekaisumu, kas savukārt ir pamatā daudzām hroniskām slimībām, kas nogalina cilvēkus priekšlaicīgi. Emocionālais Freedom Technique (EFT), meditācija, joga, lūgšana, sociālais atbalsts un fiziskās aktivitātes ir visas iespējas, lai palīdzētu jums saglabāt emocionālo līdzsvaru.

Tiesības summa miega: ne tikai gulēt svarīga, lai novērstu slimību, taču jaunākie pētījumi liecina, ka korelē ar ilgmūžību, kā arī. Ne tikai pietiekami daudz gulēt ", bet tiesības summu miega. Ar 22 gadu dvīņu pētījumu, divi pieaugušie, kuri gulēja vairāk nekā 8 stundas naktī, vai mazāk par 7, parādīja palielināja nāves risku. Protams, jūsu miega kvalitāte ir arī svarīga, ne tikai daudzums.

Pareiza saules iedarbības, lai optimizētu D vitamīnu: Mēs jau sen zināms, ka tas ir labākais, lai saņemtu savu D vitamīna no saules iedarbības. Ja tas ir iespējams, es aicinu jūs, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat saulē katru dienu mēnešiem, par UVB stari spēj iekļūt atmosfēru laikā. Lai uzzinātu vairāk par to, kā noteikt, kad var efektīvi radīt D vitamīna no saules iedarbības, lūdzu skatīt manu iepriekšējo rakstu, mazliet saules kļūdas, kas var sniegt jums vēzis, nevis vitamīnu D.

Laikos, kad nav UVBs spēj iekļūt, un līdz ar to nevar radīt D vitamīna ražošanu laikā, jūs varat izmantot drošu sauļošanās gulta vai mutisku vitamīns D3 piemaksu. Ir iepriekšēja pierādījumi, kas liecina, ka mutvārdu D vitamīnu nevar nodrošināt identiskus priekšrocības, bet tas joprojām ir labāka nekā nekāda.

Veikt augstas kvalitātes dzīvnieku bāzes omega-3 tauku: Dzīvnieku balstītas omega-3 taukskābes, ir spēcīgs faktors, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot ilgāk. Daudzi eksperti uzskata, ka tas ir dominējošais iemesls, kāpēc japāņi ir visilgāk dzīvoja rase uz planētas.

Saņemiet antioksidantus no pārtikas produktiem: Laba avoti ir mellenes, dzērvenes, kazenes, avenes, zemenes, ķirši, pupas, un artišokiem. Daudzi var izmantot arī, pievienojot papildu astaksantīns kā dziļi spēcīgs antioksidants.

Izmantot kokosriekstu eļļa: Vēl viens lielisks anti-novecošanās pārtiku ir kokosriekstu eļļa, zināms, lai samazinātu risku saslimt ar sirds slimībām un Alcheimera slimību, un samazināt holesterīna līmeni, cita starpā.

Izvairieties tik daudz ķimikāliju, toksīnus un sārņus, cik vien iespējams: Tas ietver tossing veic savu toksisko sadzīves tīrīšanas līdzekļus, ziepes, personīgās higiēnas līdzekļi, gaisa atsvaidzinātāji, kļūdu aerosoli, zālienu pesticīdus un insekticīdus, tikai nosaukt dažus, un aizstāt tos ar ne- toksiskas alternatīvas.

Izvairieties recepšu medikamentus: Izvairīšanās no narkotiku un parasto medicīnas sistēma ir laba ideja, ja jūs vēlaties dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi. Saskaņā ar Valsts Center for Health statistikas datiem, kas apkopoti, saindēšanās ar recepšu medikamentiem, tagad ir pārsniedzis auto negadījumiem, kā cēlonis nejaušu nāves Amerikas Savienotajās Valstīs. Visbiežāk ļaunprātīgi recepšu pretsāpju (ieskaitot oxycontin, Vicodin, Xanax un Soma), tagad izraisa vairāk nāves gadījumu nekā heroīnu un kokaīnu kopā.

Pārliecinoties, ka ārsts ir atbilstoši akreditēta, ir svarīgi, arī tad, kad jūs meklēt medicīnisko aprūpi. Saskaņā ar grāmatu par grādu dzirnavas, ir arī vairāk nekā 5 000 ārsti, kas strādā ar viltus medicīnas grādu ASV, un cilvēki ir miruši, kā rezultātā. Turklāt vairāk nekā puse no visiem doktora grādu ASV ir ziņots viltojumu.

Nav mājienu, kad runa ir par ilgmūžību. Nav burvju tableti un nav jaunības, kas padara atrast ārstu, kurš ir labi piedzīvojis pamatprincipiem veselīga dzīvesveida vēl svarīgāk. Kaut arī daži cilvēki, šķiet, ir apveltīta ar ilgmūžību, neskatoties uz to dzīvesveida izvēli, tas ir izņēmums, nevis norma. Vairumam no mums, kļūstot veselīgi centenarians prasīs zināmu piepūli un uzmanību uz faktoriem, kas minēti iepriekš.

Par Dr. Mercola