Pārtraukt smēķēšanu: kā izvairīties no smēķēšanas 2017. gadā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Pārtraukt smēķēšanu: kā izvairīties no smēķēšanas 2017. gadā

Pārtraukt smēķēšanu: kā izvairīties no smēķēšanas 2017. gadā

Vai jūs mēģināt atmest smēķēšanu? Saskaņā ar pētījumu, pērkot nikotīna plāksteri, gumijas vai citus licencētus nikotīna produktus no veikala, šķiet, nav, lai uzlabotu izredzes atmest.

Tātad, cik jūs varat veikt 2017 gadu atmest?

Labā ziņa ir tā, ka redzot apmācītu konsultantu, varētu palīdzēt jums atmest smēķēšanu uz visiem laikiem, un recommitting uz savu mērķi katru nedēļu padara visu starpību!

Trīs reizes lielāka iespēja gūt panākumus

Analizējot datus no pašlaik notiekošo liela mēroga pētniecības programmas vairāk nekā 10 000 cilvēku, Anglijā, kas bija bijuši smēķētāji un nesen bijušie smēķētāji, pētnieki atklāja, kādas metodes atmest bija augstākie veiksmes likmes.

Pētījums parāda, ka ne tikai pieturas smēķēt pakalpojumi ir smēķēšanas labākais bet par apstāšanās, bet arī to, ka smēķētāji nevar labumu tādā veidā, kā to vajadzētu iegādāties pār-the-counter nikotīna aizvietošanas terapiju.

Pētnieki lēš, ka smēķētāji, kuri lieto kombināciju speciālista uzvedības atbalstu, kopā ar stop smēķēšanas medicīnā vai nikotīna produktu savos izstājušies mēģinājumos ir aptuveni trīs reizes izredzes gūt panākumus, nekā tiem, kas atmest smēķēšanu bez palīdzības.

Tomēr smēķētāji, kuri pērk Nikotīna aizstājterapija pār-the-counter bez kontakta ar veselības aprūpes speciālists ir līdzīgas izredzes gūt panākumus, jo tie, kas pieturas bez palīdzības. Tas ir īpaši svarīgi laikā, kad cilvēku skaits, kas izmanto atmest smēķēšanu pakalpojumus krītas un vairāki miljoni smēķētāju nopirkt nikotīna aizvietošanas terapiju pār-the-counter katru gadu.

Katru dienu kā Quitter ietaupa sešas stundas no savas dzīves

Saskaņā ar svina pētnieks, profesors Roberts West no University College London, pārtraukt smēķēšanu ietaupa sešas stundas dzīves katru dienu smēķē izvairīties.

"Tas ir traki, ka ne visiem smēķētājiem, kuri vēlas pārtraukt darīt to. Ciktāl tas attiecas uz nikotīna izstrādājumu iegādājās no veikaliem, ir steidzami nepieciešams, lai saprastu, kas notiek, jo mēs zinām, ka, ja šie produkti tiek izmantoti pareizi tie var būt efektīva, teica profesors West.

Padarīt atmest vairāk nekā Jaungada izšķirtspēju

Tā vietā, lai domāšana atmest kā vienreizējs Jaungada izšķirtspēju, speciālisti iesaka veikt iknedēļas atkārtotu apņemšanos atmest.

In publicēts JAMA Internal Medicine ar 2016. Gada pētījumā, pētnieki no San Diego State University, Santa Fe institūta pirmdienā kampaņas un Johns Hopkins Bloomberg School Sabiedrības veselības uzrauga globālo Google meklēšanas vaicājumu žurnālus no 2014. Līdz 2015. Gadam, un konstatēja, ka cilvēki meklē par atmest smēķēšanu biežāk sākumā nedēļā, ar augstāko vaicājuma apjomiem pirmdienās.

Padomi, lai palīdzētu jums atmest uz visiem laikiem

Lai nodrošinātu, ka jūsu izšķirtspēju atmest ilgs, šeit ir pieci padomi, lai palīdzētu jums atmest uz visiem laikiem:

1. Atrast atmest draugs

Sākumā katru nedēļu, meklēt iedrošinājumu no kolēģiem Bēgot, ģimeni, kolēģiem vai organizētā atbalsta grupa - kāds strādā priekš jums. Veikt laiks, lai kopīgi svinēt nedēļu no dūmiem brīvu vai iedrošinātu viens otru, lai izietu vēlreiz, ja esat recidīvs. Neaizmirstiet, lai apspriestu kopīgas cēloņi, piemēram drudžains grafikiem un brīvdienu pusēm. Veicināt atbalsta sistēmas sniedz motivāciju jums pieturēties pie sava plāna, un atmest labā.

2. Vai pirmdiena reģistrēšanos

Veltiet dažas minūtes katru pirmdienu, lai novērtētu progresu veicāt vairāk nekā iepriekšējā nedēļā un veikt plānu nākamajā nedēļā. Pierakstiet visus alkas jums bija, un kā jūs pārvarēja tos, un ierakstīt jebkuru gaidāmā izraisa jums var saskarties pašreizējā nedēļā.

3. Apņemties atmest katru pirmdienu

Lai saglabātu savu atmest dodas uz garo, veltiet laiku, katru pirmdienu, lai atkārtoti veicināt savu lēmumu atmest. Katru nedēļu, apsolu būt aizliegts smēķēt, un atgādināt sev par iemesliem izejat pirmajā vietā.

4. Apbalvot sevi pirmdien

Tā nav maza lieta palikt dūmiem brīvu veselu nedēļu. Ja jūs darīt to caur nedēļu bez apgaismojuma augšu, izmantot naudu, jums var būt saglabāts pērkot cigaretes, lai ārstētu sevi ar filmu, iet uz vakariņām, vai kāds atlīdzība jūs domājat, ka saglabās jums motivēti palikt atmest par labu. Jūs pat varat sākt "ciggy banka", lai savāktu naudu, ko esat saglabājis, ka jūs izmantojat, lai jūsu atlīdzības.

5. Ja sākumā jums neizdodas, atmest atmest atmest atkal pirmdien

Iziešana ir grūts. Vissvarīgākā lieta atcerēties ir neļaut recidīvs kļūt par iemeslu jūsu izšķirtspēja neizdodas. Neatkarīgi no tā, cik slikti jūs iestrēdzis jūsu atmest pagājušajā nedēļā, jūs joprojām varat noteikt panākumus jūsu pašreizējo nedēļas - tas ir skaistums regulāra reģistrēšanās. Ļaut sevi, lai mēģinātu vēlreiz, katru pirmdienu sniedz atjaunojamās iespēju atmest labā.

Lai uzzinātu vairāk par Iziet un Stay Quit pirmdienas iniciatīvu un saņemt iknedēļas padomus par uzlīmēšanu jūsu aizvērta, apmeklējiet www.mondaycampaigns.org

Ieteicamā literatūra: šokējoši jaunas ziņas par smēķēšanas kaitīgumu