Patiesība par vingrinājumu gripas sezonā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Patiesība par vingrinājumu gripas sezonā

Patiesība par vingrinājumu gripas sezonā

Gripas kustībā

Visā pasaulē līdz pieciem miljoniem cilvēku saņemt nopietni slims un ap ceturtdaļu miljona mirst no gripas.

Tas ir jēga veikt piesardzības pasākumus, bet izvairoties saaukstēšanās un gripa var būt grūti, ziemā, kad mēs pavadīt vairāk laika telpās ar cilvēkiem, kas varētu veikt baktērijas.

Piešķiriet jūsu imūnsistēmu palielināt

Labā ziņa ir tā, ka mērena un regulāras fiziskās priekšrocības imūnsistēmu. Pētījumi liecina, ka, ja jūs izmantot regulāri, nevis vadošo mazkustīgs dzīvesveids, jums nav imūna, bet mazāk pakļauti slimībām

Nelietojiet pārspīlēt to

Izmantojot grūtāk nedos Jūsu imūno sistēmu lielāku stimulu. Patiesībā, ļoti grūti treniņu var pieklauvēt jūsu imūnsistēmu, jo īpaši pirmajās 24 stundās.

Kādreiz bija neizskaidrojamas Sniffles vai iekaisis kakls dienā pēc tam, kad tas, ko jūs varētu apsvērt "labu treniņu '?

Šie simptomi norāda augšējo elpceļu slimība vai infekcija (URTI).Tas ir, visticamāk, notiks pēc nepārtrauktiem, ilgstošas ​​(vairāk nekā 1,5 stundas), no vidēja līdz augstas intensitātes izmantot. Tas ir vēl vairāk izplatīta, ja jūs neesat ēšanas pareizu pārtiku.

"Tātad, triks ir vidēji izmantot un labs uzturs, un jūsu ķermenis ir jāspēj cīnīties off bugs pati," iesaka Dr. Ramasia.

Kā pasargāt sevi no saaukstēšanās un gripas

Ja jūs uzskatāt, ka mēs izjūtam apmēram divas līdz četras saaukstēšanās epizodes gadā, tas ir jēga, lai lutināt sevi ziemā.

Ja jūs saslimstat, dot sev laiku, lai atgūtu, pirms jūs soli uz skrejceļš atkal

Šeit ir daži praktiski padomi uzturas veselīgu ziemā:

  • Uzmanies slimiem kolēģiem - vai nu ieteikt viņiem palikt mājās vai izvairītos no tiem. Regulāri mazgājiet rokas, īpaši pirms ēšanas un pēc tiešā saskarē ar potenciāli infekcijas cilvēkiem, dzīvniekiem, asinis, izdalījumi, publiskās vietās un vannas istabām. Izmantojiet vienreizējās papīra dvieļi un ierobežotu roku mutes / deguna kontaktā, kad cieš no elpošanas vai kuņģa-zarnu trakta infekcijas simptomiem. Carry alkohola bāzes roku mazgāšanas želeja ar jums. Nedodiet dzeršanas pudeles vai krūzes ar citiem cilvēkiem. Ēd labi un izvairīties no avārijas diētu. Veikt uztura bagātinātāju, kas ietver C vitamīns Valkājiet piemērotu āra apģērbus sliktiem laika apstākļiem, un izvairīties no kļūst auksts un slapjš pēc izmantošanas (ir izmaiņas sausas drēbes). Iegūt pietiekamu miegu (vismaz septiņas stundas naktī ieteicams). Uzglabāt stresu līdz minimumam, ja iespējams.

Bonitas iesaka cilvēkiem, kuriem ir slikta imūnsistēma, vai ir vecāki par 65 gadiem, lai saņemtu vakcināciju pret gripu pirms sākuma ziemā, lai gan jūs varat inokulē tieši līdz augusta beigām.

Getting atpakaļ uz izmantošanu

Ja Jums ir nelaimīgs pietiekami noķert vienu no šiem lurgies, tā ir laba ideja, lai gan, lai iegūtu iet uz priekšu no savu ārstu pirms sākat izmantot. Jums vajadzētu arī ievērot šos pamatnostādnes drošas izmantošanas laikā un pēc slimības:

  • 1. Diena slimības: Vai nevar izmantot dedzīgi kad rodas URTI simptomi kā iekaisis kakls, klepus, iesnas vai pārblīvētu degunu. Izvairieties no visiem izmantot, ja rodas simptomi, piemēram, muskuļu / locītavu sāpes un galvassāpes, drudzis un vispārināts sajūtu savārgumu, caureja vai vemšana. 2. Diena: Izvairieties izmantot, ja drudzis, caureja vai vemšana klāt vai klepus ir palielinājies. Ja nē drudzis ir klāt un nav pasliktināšanās "virs apkakli" simptomu; apņemas gaismas izmantot (sirdsdarbību <120 sitieni minūtē) un 30-45 minūtes (telpās ziemā), ar sevi. 3. Diena: Ja drudzis un URTI (vai kuņģa un zarnu trakta) simptomi ir vēl klāt, konsultējieties ar savu ārstu. Ja nē drudzis ir klāt un nav pasliktināšanās sākotnējiem simptomiem; veikt vidēji izmantot (sirdsdarbību <150 sitieni minūtē), lai 45-60 minūtes, vēlams, telpās un ar sevi. 4. Diena: Ja nav simptomu atvieglojums, nemēģiniet izmantot un apmeklēt ārstu. Ja šī ir pirmā diena uzlabotu stāvokli, pagaidiet vienu dienu bez drudža un uzlabošanu URTI vai kuņģa-zarnu trakta simptomi, pirms atgriešanās izmantot.

Visbeidzot, ir svarīgi, lai apturētu apmācību un konsultējieties ar savu ārstu, ja jaunā epizode ar drudzi rodas vai sākotnējie simptomi pastiprinās, klepus saglabājas vai elpošanas problēmas slodzes laikā notiek.

Protams, tas ir labākais, lai izvairītos no kļūst slims vispār, uzturot veselīgu dzīvesveidu, bet, ja jūs saslimstat, dot sev laiku, lai atgūtu, pirms jūs soli uz skrejceļš vēlreiz.

Avoti: Bonitas Medical Fund: Dr. Bobby Ramasia, Pasaules Veselības organizācija (PVO), Centers Slimību kontroles un profilakses (CDC) un Sidney Kamerons (personīgais treneris).

Attēla autortiesības: racorn / 123RF Foto fonds