Peldieties ceļā uz tonizētu ķermeni | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Peldieties ceļā uz tonizētu ķermeni

Peldieties ceļā uz tonizētu ķermeni

Mēs visi zinām, ka fizisko aktivitāšu trūkums ir daudz negatīvas sekas. No otras puses, regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai dod jums tonēti skaitlis, saskaņā ar Virgin Active Francija dalības aptaujās, bet aktīvi liek jums laimīgāki too!

Ieguvumi no peldēšanas

Swim4Life s Ross Johnson saka, ka peldēšana ir brīnišķīgs veids, darbība, kas piedāvā šādu benefitsâ? |

1. Peldēt savu ceļu slim

Kamēr jūs apvienot to ar veselīgu uzturu, peldēšana palīdzēs samazināt ķermeņa tauku, palielināt liesu muskuļu masu un palielināt jūsu vielmaiņu!

2. Saņemiet tonēti

Strādājot ar rokas, kājas un citas muskuļu grupas starp, peldēšana veicina muskuļu spēku un elastību un palīdz uzlabot stāju.

3. Izbaudiet nelielu ietekmi treniņu

Ūdens atbalsta ķermeni un novērš veida dauzījās saistīta ar darbojas. Jo tas ir viegli uz locītavām un muskuļiem, peldēšana ir ieteicama cilvēkiem ar artrītu un citām hroniskām slimībām. No ūdens pretestība arī ļauj izstrādāt enerģiski maz iespēju traumas.

4. Atbrīvot stresu

Peldēšana palīdz mazināt stresu, spriedzi, dusmas un depresiju, kā rezultātā "justies labi" hormonu izlaisti fiziskās aktivitātes laikā.

Tur ir arī relaksējoša, meditatīvā puse peldēšana, kad jūs dariet savu prātu novirzes un koncentrēties uz savu elpošanu. Šī stresa pārvarēšanas aspekts varētu veicināt sirds un asinsvadu priekšrocības peldēšana.

5. Palīdz atmest

Pārsteidzoši, peldēšana varētu palīdzēt smēķētājiem atmest. Pētījumi liecina, ka smēķētāji, kuri izmanto, ir divreiz veiksmīgi to mēģinājumiem atmest.

6. Palielina jūsu dzīves kvalitāti

Kad esat fiziski aktīvs, jūsu ķermenis iegūst spēku, izturību un spēju darboties optimāli, kas visi palīdz uzlabot jūsu dzīves kvalitāti!

"Ikvienam labumu no fiziskās aktivitātes, jo īpaši baseinā: bērniem, pusaudžiem, Young-un pusmūža pieaugušajiem, gados vecākiem pieaugušajiem, kā arī cilvēkus, kuri ir invalīdi vai kam ir slimība ierobežojumi, saka Dr Bernhardi no Virgin Active.

Kā, lai sāktu

Tas nekad nav pārāk vēlu, lai uzzinātu, kā peldēt vai atsvaidzināt insultu esat iemācījušies, kā bērns.

Ja esat iesācējs, vai saņemt atpakaļ uz peldēšanu, sāciet lēnām ar piecām līdz 10 minūtēm gludu klēpja peldēšana. Kā jūs pierastu pie īstenošanu, jūs varēsiet peldēties ilgāku laiku.

Sajauc savu insultu - frīstails, muguras un tauriņš ", jo papildus saglabājot savu peldēšana rutīnas svaigi, daudzveidība palīdz jums strādāt dažādus muskuļus.

Ja darot laps nav jūsu lieta, ir lieliskas ūdens alternatīvas peldēšanu. Mēģiniet kājām vai darbojas ūdenī. Vēl viena iespēja ir ūdens aerobika.

Cik daudz izmantot ir pietiekami?

Saskaņā ar Virgin Active, pieaugušajiem vajadzētu darīt vismaz 40 minūtes mērenas intensitātes izmantot, trīs līdz piecas reizes nedēļā.

Kaut arī peldēšana ir liels sirds, plaušu, asinsvadu un muskuļu, tas nav daudz darīt, lai kauliem, lai papildinātu savu ūdens apmācību ar dažiem svaru nesošo vingrinājumi, piemēram, stiprums apmācību, pastaigas, dejas un pat dārzkopība.

Ieteicamā literatūra: Get iederas ārā Parīzē