Pieci veidi, kā iegūt savu 5 dienu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Pieci veidi, kā iegūt savu 5 dienu

Pieci veidi, kā iegūt savu 5 dienu

Lielākā daļa cilvēku (pat dietologu!) Atpaliksim no 5-a-dienas mērķi. No brīža, kad mēs bijām bērni, mūsu vecāki ir mēģina iegūt mums ēst mūsu veggies, un tikai tagad, jo pieaugušajiem pilnībā atbildīgas par mūsu pašu veselību un labklājību, mēs saprotam, ka viņi nedara to, lai mocītu mums...
Ieteicams ka mēs ēdam vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā. Tomēr, atrast veidus, lai iekļautu tos savā ikdienas uzturā var kļūt grūti.

Šeit ir daži radoši padomi, lai nodrošinātu jums sasniegt savu 5-a-dienas. (Un nē - ķiršu jūsu šokolādes saldējumu Sundae, burkānu kūka vai banānu klaipu neskaitās palielinot savu augļu un dārzeņu patēriņš Nice izmēģināt, lai gan.!)
Uzkodas

Tā vietā, lai ar augstu tauku, barības vielām nabadzīgās uzkodas, piemēram, kraukšķi, šokolādes un smalkmaizītes, pievienot augļu un / vai dārzeņu, kā jūsu vidū rīta vai launags. Dabiski salds auglis palīdzēs apmierināt jūsu salds zobs.

  • Cut ābolu daiviņās un pasmelt zema tauku jogurts.
  • Sagatavojiet krāsains un aizraujošu augļu salāti no dažādiem augļiem, piemēram, apelsīnu, ananāsu, kivi, zemenes, mellenes, mango utt
  • Padarīt jautru augļu kebabs ar lieliem gabaliņiem jūsu mīļākie augļi. Dip vērā zema tauku jogurts, ja vēlamajā, vai apslaka nedaudz ar kausētu šokolādi, kā ārstēt.
  • Pievienojiet nelielu augļus, piemēram, mellenes, avenes, zemenes, lai jogurtu.
  • Pack daži žāvētus augļus savā rokassomiņā knibināt dienā laikā. Ēst ar mēru, taču, kā žāvēti augļi ir augstāks enerģijas, tad svaigi augļi.
  • Par veselīgu desertu ārstēt, cept ābolus vai bumbierus apsmidzinot ar kanēli un apkalpo ar bezkauliņu rozīņu un sasmalcinātiem riekstiem.

Kokteiļus

Smoothie ir ļoti populārs starp veselības apzinās ēdājs meklējumos labas dzīves. Sagatavojiet savu smoothie sajaucot jūsu mīļākie augļi ar beztauku / zema tauku satura jogurtu vai pienu.

Vairums kokteiļus strādāt arī ar izmantojot banānu kā bāzi, un pēc tam pievienojot savu mīļāko vai sezonas augļus. Pievienot ledus gabaliņus karstā vasaras dienā. Pievienojiet kanēli vai domuzīme vaniļas būtības par pievienoto aromāts.

Salāti

Iespējams, visvairāk acīmredzama avots dārzeņu patēriņš ir labs veco dārza salāti. Salāti nav jābūt blāvi un garlaicīgi, un tikai prasa zināmu radošumu.

Izmantojiet interesantas salātu zaļumi, piemēram, Šveices mangolds, raķešu, bak Čoi un bērnu spinātiem. Pievienot savu mīļāko dārzeņus, piemēram, zaļie pipari, sarkanie sīpoli, burkāni, selerijas, bērnu kukurūza uc

Pievienot olbaltumvielas jūsu salāti, piemēram, liesas grilētas vistas krūtiņa sloksnes, vārītu olu, daži liesa žāvētas liellopu gaļas gabaliņiem, vai dārzeņiem, piemēram, zirņus un pupas. Dažiem veselīgu tauki, līņāt jūsu salāti ar olīveļļu un avokado eļļu, divas tējkarotes ķirbju sēklām vai riekstiem, pāris šķēles avokado.

Kurš saka salātus var tikai dārzeņus? Pievienot augļus, piemēram, mango, zemenēm un apelsīniem Jūsu dārzeņu salātiem interesantu saldu vērpjot.
Zupa

Par ziemas iciness atstāj lielākā daļa cilvēku vēlas silts, sirsnīgs pārtika aizpildīt savu kuņģi. Bagātīgas dārzeņu zupa ir labākais veids, kā palielināt savu dārzeņu patēriņš. Vai jūs dodat priekšroku chunky dārzeņu zupa, piemēram, Minestrone vai gludas dārzeņu biezeni, radoši virtuvē ar dārzeņiem, lai palielinātu savu dārzeņu patēriņš.

Swap Jūsu cietes


Apmainīt augstas enerģijas cietes, piemēram, makaroni, rīsi un kartupeļi ar līdzvērtīgu summu dārzeņu jūsu pusdienu galdam.

Slodze uz augšu uz dārzeņiem, piemēram, burkāni, brokoļi, ziedkāposti, Patty pannas, spinātiem un papriku vietā to augstu ogļhidrātu kolēģiem, piemēram, kartupeļi, saldo kartupeļu, ķirbju, Butternut, kukurūzas un zirņiem.

Veikt veselīgas maisot cep izmantojot kubiņos un sagrieztus dārzeņus pagatavoti uz augstas siltuma pāris minūtes, ar tikai ar domuzīmi rapšu eļļu. Pievienot grilētu liesu vistas vai zirņus.
Pirmām kārtām, būt radošiem un izmēģināt dažādus augļus un dārzeņus, lai novērstu jūs no kļūst garlaicīgi. Iet uz augļiem sezonu, un vienmēr ēd krāsu, izvēloties dažādas krāsas. Krāsains un daudzveidīgs uzturs nodrošina saņemat dažādas uzturvielas no visiem avotiem.