Piesprādzējiet un ielieciet šos liekulīgos augšdelmus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Piesprādzējiet un ielieciet šos liekulīgos augšdelmus

Piesprādzējiet un ielieciet šos liekulīgos augšdelmus

Izredzes ir diezgan labi, ka, ja jūs esat sieviete noteiktu vecumu, jums ir problēmas ar slābs augšdelmi. Zvanu viņiem to, ko jūs vēlaties, '' bye bye roku "vai" bingo spārni '' lielākā daļa sieviešu piekrīt, ka viņi ir niecīgs, un dažreiz neērts. Sliktākais ir tas, ka ikvienam ir tieksme cieš no slābs augšdelmi sindromu.
Ir divas muskuļu augšdelmā, kas abi ir nepieciešams regulāri īstenot, lai izvairītos no kļūst bingo spārni: biceps un triceps. Par bicepss ir viens no vienkāršākajiem un visbiežāk strādājuši muskuļu organismā. Viņi arī visvairāk redzams.

Diemžēl tas ir par tricep apgabalā, kur lielākā daļa no augšdelma flab ir redzams. Tas ir daļēji saistīts ar smaguma, kā arī sakarā ar to, ka tas bieži vien novārtā atstāta teritorija, pat cilvēkiem, kuri uztur veselīgu treniņu režīms.
Viens no pazīstamākajiem vingrojumi augšdelmi ir push-up. Lai to izdarītu, push-up pareizi, izpildiet šos norādījumus:

  • Guļus uz leju uz grīdas ar rokām plaukstu uz leju. Jūsu rokas būtu apmēram plecu platumā ar saviem līkumiem Ielokotā tuvu jūsu puses.
  • Šo procedūru atkārto tik bieži, cik jūs varat, ar nolūku strādāt līdz aptuveni 15-20 atkārtojumus. Neuztraucieties, ja jūs nevarat to darīt 15 pirmo reizi, tāpat darīt tik daudz, cik jūs varat.

Vēl viens fantastisks augšdelma uzdevums ir ķermeņa lifts:

  • Sēdēt malā stingrs sēdeklis, piemēram, sols, soli, vai pat neapbruņots krēslu. Grip mala sēdeklis ar rokas turot rokas tuvu ķermenim. Pārvietot kājas ārā nedaudz no sēdekļa.
  • Sākot ar sēdus stāvoklī ar savām rokām taisnā leņķī, nospiediet savu ķermeni, līdz rokas ir bloķēti taisni. Saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļas uzcelt un jūsu līkumiem.
  • Tālāk, samazināt savu ķermeni, kamēr jūsu rokas ir pie 90 grādu leņķī (neapmeklē zem šī leņķa, vai jūs varētu būt grūtības nospiežot atpakaļ uz augšu un var izraisīt kaitējumu jūsu locītavām). Saglabājiet jūsu gurni tuvu sēdekli bez faktiski ļauj jūsu pakaļa nonākt saskarē ar sēdekli.
  • Atkārtojiet 10-15 reizes vai tik reizes, cik jums ir iespēja.

Ir burtiski tonnas vingrinājumi jūs varat darīt, lai tonis šos augšdelmi. Divi Šeit minētais nav nepieciešama specializētu aprīkojumu un var veikt mazāk nekā desmit minūtes kopā.

Galvenais, lai iegūtu tonēti rokas ir pārliecināties, jūs strādājat gan bicepss un triceps (kas ir paveikts ar šiem diviem vienkāršiem vingrinājumiem).

Šīs divas muskuļu grupas ir starp visstraujāk dziedināšanas jūsu organismā, kas nozīmē, ka jūs varat droši un viegli izmantot tos katru dienu jūsu meklējumi, lai iegūtu fantastisku, Flab bez augšdelmi.

Image pieklājīgi no ~ ggvic ~ no flickr