PMS: Vai diētu var palīdzēt | LV.DSK-Support.COM
Veselība

PMS: Vai diētu var palīdzēt

PMS: Vai diētu var palīdzēt

Dietologs Jacqueline van Druten apspriež simptomus, ārstēšanu un iespējamās uztura stratēģijas, kas var palīdzēt atvieglot PMS.
Pre-Mentrual sindroms (PMS vai arī sauc par iepriekš mentrual spriedze) ir simptomi, kas ir emocionāls vai physicaland attiecas uz sieviešu menstruālā cikla laikā.

Emocionālo simptomi PMS:

Aizkaitināmība
Spriedze
Nelaime

Fiziski simptomi ietver:

Vēdera uzpūšanās, vēdera krampji un izmaiņas zarnu
pinnes īpaši ap zodu un mutes zonas
jutīgums krūšu un savienojumi
precīzu simptomi, un to intensitāte atšķiras no sieviešu uz sieviešu un pat no cikla ciklu. Līdz 95 procentiem sieviešu darīt pieredzi simptomus, bet ne visi būs nepieciešama medicīniskā palīdzība.

Cēloņi PMS simptomiem

Simptomi galvenokārt notikt lutheal fāzē menstruālā cikla laikā. Luteālās fāze parasti ir 14 dienas līdz 28 no sievietes cikla laikā, un sākas ar ovulāciju (atbrīvojot no olu mēslošanai), ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, palielināt progesterona un samazinās estrogēnu, LH un FSH.
Būtībā tas ir posms, kas beidzas vai nu vai grūtniecības sākuma menstruāciju (mēnešreizes).
Svārstās hormonu līmenis thoughout menstruālā cikla laikā ir ietekme uz neirotransmiteru (īpaši serotonīna, jūsu laimīgs hormons).
Kad estrogēnu līmenis samazināsies, serotonīna pilieni un premenstrually sievietes piedzīvot dažādus simptomus, ieskaitot garastāvokļa svārstības. Sievietēm būs cukura vai ogļhidrātu alkas kā ieplūdes ogļhidrātiem paaugstina serotonīna līmeni.

Uztura iejaukšanās, lai mazinātu PMS simptomus

Bet tur ir izmaiņas, ko jūs varat veikt, lai jūsu diēta, kas var palīdzēt samazināt simptomus PMS.
1. Samazināt savu uzņemto kofeīna

Daži pētījumi liecina, ka augstu devu caffein var būt saistīts ar PMS simptomiem. Centieties, lai samazinātu uzņemšanu divus vai trīs mēnešus, un redzēt, ja ir samazināt jūsu simptomus. Nomainiet augstu kofeīna dzērienus ar zāļu tēju, ledus tēja, Red kapučino, bezkofeīna kafija, ūdens un TAB.

2. Cukura alkas

Svārstības cukura līmeni šajā laikā var pastiprināt PMS simptomus. Sievietes pieredze cukura un ogļhidrātu alkas un turpmāko lielāku devu augstu glikēmisko indeksu (GI) ogļhidrātu radīs cukura līmeņa yo-yoing ārpus kontroles, kā rezultātā nekontrolētu apetītes un turpmākām garastāvokļa svārstības.
3. Vēl sliktāk "svara pieaugums...
Veikt kontroli pār savu cukura cravings, izvēloties zemu GI ogļhidrātiem un kam regulāri maltītes (ik pēc trim stundām). Keep jums porcijas vienu vai divas maizes šķēles vai nelielu kartupelis novērst vēdera uzpūšanos. Izvairieties no visas augstas cukura uzkodas, piemēram, konditorejas izstrādājumi, čipsi, vīna smaganas un želejas konfektes.

4. Šķidruma aizture

Šķidruma aizture var aggrevated ar uzņemšanu augstā sāls (nātrija saturu). Izvairieties no visas ērtības pārtikas produktiem, kas ir 1000 mg vai vairāk nātrija saturu. Izvairīties no visiem sāļās uzkodas, konservu un marinētas pārtiku.
Dzert vismaz 4 glāzes ūdens dienā. Tējas piemēram fenheli, selerijas un zaļā tēja var palīdzēt ar šķidruma aizturi. Izvēlieties svaigus dārzeņus nekā porcessed pārtiku, jo īpaši zaļo lapu dārzeņos. Krese, seleriju un gurķi ir lieliski atbrīvojot ūdens aizture.

5. Uzpūšanās un vēdera diskomforts samazināšana

Vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi vēdera dobumā. Nervu spriedze var padarīt krampjveida smagāka, tāpēc nepieciešams laiks, lai atpūsties.
Tējas, piemēram, fenheli un piparmētru ir liels, lai mazinātu vēdera uzpūšanos. Šīs sastāvdaļas var pievienot arī pārtikai, lai mazinātu diskomfortu. Sākumā dienā līdz vidum pēcpusdienā mēģina izvairīties no ēšanas augļus gadījumā, jums atrast viņiem ir vēdera uzpūšanās efektu.

// 6. Vai papildina palīdzību?

Veselīgs uzturs var ne tikai uzlabot savu PMS simptomus, tas var arī uzlabot savu vispārējo kvalitāti veselību. Ja Jums ir liekais svars, pētījumos ir konstatēts, uzlabojumus PMS saistītu simptomu, ja kandidāti samazināt savu svaru līdz normālam līmenim. Diēta ir lielāka ietekme, nekā bagātinātājus, jo tas, protams, var uzlabot savu devu būtisku uzturvielu.
Ja bagātinātāji neuzrāda reālu uzlabojumu trīs līdz četriem mēnešiem, pārtraukt to lietošanu.

7. E vitamīns

Palielinot vitamīns E uzņemšana, ja jums nav uzņemt pietiekami izmantojot diētu, ir pierādīts, lai uzlabotu krūšu jutīgums.

8. Vakara prīmulas eļļas

Daži zvēru ar to, taču pētījumi ir izdevies parādīt rezultātus.

9. Magnesium

Magnija var palīdzēt pacelt garastāvokli vai samazināt PMS migrēnas: devas 200-250mg dienā tika konstatēts, ka izdevīga. Devas, kas pārsniedz 350mg var izraisīt caureju.

10. Kalcija

Ir konstatēts, ka sievietes, kas patērē savu ieteicamo kalcija devu, ir konstatēts, ka ir mazāk kopējo PMS simptomus.
Tā kā kalcijs ir svarīgi sievietēm, lai novērstu osteoporozi tā ir kopumā laba ideja, lai palielinātu savu devu. Mērķis 1200-1500mg no uztura avotiem, piemēram, piena un riekstiem.