Prātība: kas tas ir un kā to izdarīt | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Prātība: kas tas ir un kā to izdarīt

Prātība: kas tas ir un kā to izdarīt

Dr. Colinda Linde, klīniskā psihologa Akeso klīnikas

Kas ir Mindfulness?

Pagājušajā gadā bija diezgan braukt. Pasaule ir atguvās no bēgļu krīze, Brexit un vēlēšanām Donald Trump, jo ASV prezidents; bet tuvāk mājām mēs turpinām braukt amerikāņu kalniņi politiskās nestabilitātes un ekonomisko nenoteiktību.

Šķiet, ka nekad nav bijis labāks laiks, lai mēģinātu samazināt iedzīvotāju stresu, un viens veids, kā to izdarīt, ir ar to rūpējas.

Mūsdienu piesardzīgs meditācija

Tas ir saistīts ar samazinājumu, trauksme, depresija, stress, aizkaitināmība un pārguruma, kā arī uzlabojumi vispārējā noskaņojuma, koncentrācija, fokuss, emocionālo stabilitāti un pat miega modeļiem.

Jon Kabat-Zinn MBSR definē kā pievērst uzmanību uz mērķi (ar nodomu), tagadnē, bez spriedumiem. Citi ir aprakstījuši mindfulness kā zināms, šajā, ne-judgmentally.

Citiem vārdiem sakot, tas ir saistīts ar apzinātu nodomu veltīt uzmanību jebkurā laikā, vai tas ir meditācijas laikā vai rituālus ikdienas dzīvi. Jūs varētu darīt, sēžot satiksmes, gaida checkout līnijas vai gatavojot maltīti.

Tas ietver mēģinājumu palikt informēts un vērsta uz šo pašreizējo pieredzi, gan fiziski, gan emocionāli - netiesājot pieredzi. Uzsvars ir uz atlikušo tagadnē, kur tas notiek, un neatkarīgi no jums var piedzīvo.

Paliek tagadnē

Cilvēki, kas vērstas uz pagātni mēdz idealizēt "vecas labas dienas", padarot to grūti pamanīt, vai atzīt pozitīvas happenings tagadnē. Šis modelis domāšanas tad var diezgan viegli izraisīt depresiju

Kad mēs joprojām vērsta uz šeit un tagad mums ir reālu izpratni par to, kas notiek tagad, un tas palīdz mums, lai atbildētu uz šo konkrēto situāciju, tā vietā, lai to ietekmē pagātnes pieredzi vai nākotnes prognozēm.

Pārāk bieži mūsu atbildes uz pašreizējo situāciju, tiek iekrāsotas ar pagātnes atmiņām un nākotnes bailēm. Uzsvars uz "Ko darīt, ja" domāšana var izraisīt catastrophising un milzīgs bailes reakciju, balstoties uz to, kas varētu (vai parasti, var nebūt) reāli notikt.

Praksē, piemēram, es bieži novērot milzīgu trauksmi no vecākiem, kas baidās apburto loku par to, kas varētu notikt, ja viņi saņem slimības ar bīties slimību, un viņu bērni aug bez mātes vai tēva. Vai kas varētu notikt, ja ekonomika iet sagrūt un pazudināt.

Bet realitāte ir šie cilvēki parasti pašlaik nav slims, nedz arī tie pašlaik saskaras finanšu pazudināt. Catastrophising var pārveidot normālu pakāpi bažas par kropļojošas nemiers.

Tāpat atgremotājiem par pagātni var būt tikpat bīstama, jo tas neļauj tev dzīvot tagadnē. Cilvēki, kas vērstas uz pagātni mēdz idealizēt "vecas labas dienas", padarot to grūti pamanīt, vai atzīt pozitīvas happenings tagadnē. Šis modelis domāšanas tad var diezgan viegli izraisīt depresiju.

Palikt Nevērtējošas

Cieši saistīts ar jēdzienu pilnībā apzināties un pašreizējā, ir tas, ka mēģina palikt Nevērtējošas.

Spriežot nozīmē domāšanu un garīgo verbalising, bet mindfulness ir par vienkārši to. Papildus ņemot prātu uz pagātnē vai nākotnē, un prom no tagadnes, spriežot ir arī viens no ātrākajiem veidiem, kā radīt garīgās un fiziskās ciešanas. Domāšana, satraucošs, un spriežot negatīva noskaņojuma vai miesas stāvoklī, pārveido viena "problēma" divās daļās - tagad jums ir ne tikai jācīnās ar negatīvu noskaņojumu vai valsts, bet arī jāuztraucas par šo noskaņojumu vai valsti.

Spriedums ir sniega bumbas ietekme, jo tas ir veidots pēc mūsu domām, bet mindfulness - tāpēc, ka tas ir saistīts vienkāršu izpratni un novērošana - nodrošina mūs ar reālistiskāku, sensoro pieredzi. Būt balstīta realitātē ( "to, kas ir"), kas ļauj reālistiskāku reakciju uz situāciju.

Vienkāršs, bet nav viegli

Tas izklausās vienkārši, bet realitāte ir tāda, ka, lai gūtu labumu no MBSR, jums ir mācīties virves un prakse meditāciju.

Jon Kabat-Zinn nostāda tā ļoti vienkārši: "Jums nav tas patīk. Jums vienkārši ir, lai to izdarītu. "Viņš arī lieliski norādīja, ka tas ir vienkāršs, bet nav viegli. Nav saīsne.

Tas nozīmē, ka ikviens var iemācīties mindfulness, pat bērni. Sākt lēni, sākt mazo, konsekventi. Apvienot to ar kaut ko darīt katru dienu, piemēram, tīrot zobus vai iepakošanas jūsu maisā. Tad pievieno piecu minūšu meditāciju kādā konkrētā vietā jūsu rīta vai vakara rutīnas laikā.

Tas ir vairāk svarīgi, lai sāktu un uzturētu ikdienas prakse, nekā tas ir, lai varētu uzturēt ilgu meditācijas. Jūs ievērosiet labvēlīga ietekme ar tikai piecas minūtes ikdienas meditācijas, un jūs varat arī atrast, ka tas, protams, attiecas arī uz ilgāku meditācijās.

Būt klāt pašreizējā brīdī, nevis neraizējoties par šo pagātnē vai nākotnē, kā arī rada sajūtu klusums un meistarības jebkurai situācijai. Laika gaitā, kā jūs iepazīties ar praksi, tas kļūs par noklusēto reakcija uz dzīvi, it īpaši emocionālo situācijās, kad jums to vajag visvairāk.

5 padomi, lai sāktu Mindfulness meditācija

Kā sākumpunktu, tomēr, šeit ir pieci padomi, lai sāktu Mindfulness meditācija:

    Paņemiet savu vietu: kur jūs sēžat, vienkārši apzināties sajūta sevi uz sēdekļa; ko daļām no jūsu ķermeņa pieskaras sēdekli, un kā tā jūtas - neko nedarot atšķirīgi, vai sajūta, jums vajadzētu mainīt savu pozīciju. Dariet to divas minūtes, vienkārši apzinoties, netiesājot. Elpojiet: Jums ir elpošanas visu laiku, tāpēc to var izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Elpošana dabiski caur degunu, vienkārši lai jūsu uzmanību uz sajūtu gaisa nāk un iet ārā no nāsīm. Ievērojiet, kāda ir sajūta (tas var būt nedaudz vēsāks nāk nevis iet ārā), kas ir daļa no nāss tas stājas un lapu. Jūs varat arī garīgi sekot elpu uz leju, cik vien iespējams. Ēšanas mindfully: izmantot savas sajūtas novērot formu, krāsu, tekstūru kādu pārtiku. Tad smarža pārtiku, pieskarties un apstrādāt pārtiku, un lai to savā mutē. Knibināt mazliet pārtikas, pamanījis, kā tā jūtas, kad esat lietojis sakodiens. Moving to ap muti, izbaudīt visu garšas. Tad paziņojums vēlmi norīt, un sekot līdzi ēdienu uz leju. Mindfulness ar objektu: Pick up objektu savu apkārtni un apskatīt, kā arī rīkoties ar to, kā tad, ja jums bija divus gadus vecs, kurš nekad nebija redzējis to pirms tam. Tiešām ļauj jūsu prātā, lai kļūtu uzsūcas izpētīt objektu, bez sprieduma vai cerības. Aktīvi klausīties: ja jūs runājat ar kādu, tiešām klausīties, ko viņi saka; katrs vārds, katra nianse. Tik bieži mēs melodija ārā, gaida, lai tās būtu kluss, lai mēs varētu runāt, vai arī domāt, kā to, ko viņi saka, ir svarīgi, lai mums, bet nav īsti interesē, cik tas ir nozīmīgs viņiem.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, kad sāk mācīties meditāciju, atcerieties, ka prāts ir kā kucēns - tas staigā, un tas mēdz būt nedisciplinēti, kamēr tas ir apmācīti.

Apmācības savu prātu nav atšķirībā apmācīt kucēnu - būt konsekventi, būtu maiga. Spriedumiem kliedz tikai biedē kucēni, un tas nekad rosinās prātu apgūt jaunas prasmes, vai nu!

Avoti

  • Barlow, DH, Ellard, KK, Fairholme, CP, Farchione, TJ, Boisseau, CL, Allen, LB & Ehrenreich-maijā, JT (2016). Vienota protokolu par Transdiagnostic ārstēšana emocionālie traucējumi. Oxford University Press: UFrance Jon Kabat-Zinn (Pārskatīts izdevums, 2017). Pilna katastrofa Living: Izmantojot gudrības savu ķermeni un prātu, lai sejas Stress, sāpes un slimības. Bantam Books: UFrance Zindel, V, Segal, J., Williams, MG & Teasedale, JD (2002). Mindfulness bāzes Cognitive terapija depresijas ārstēšanai. Guilford Press: New York