Pusdienu cīņa | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Pusdienu cīņa

Pusdienu cīņa

Šeit ir dažas idejas no uztura eksperti par to, kā nokļūt bērni aiziet no to picky ēdāji cilvēkiem ar skaņu, dažādas diētas:

  • Izvairieties ēdienreize cīņa par varu. Viens no visdrošākais veidiem, lai uzvarētu cīņā, bet zaudēt karu, ir iesaistīties varas cīņā ar savu bērnu pār ēdienu, saka Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE, autors vecāku Toolshop. Ar cīņā par varu, jūs sakāt, "Dari to, jo es esmu vecāks", un tas ir pamatojums, ka nestrādās ilgi, viņa saka. Bet, ja jūsu bērns saprot, kāpēc aiz noteikumiem, šīs vērtības var likt pamatus kalpošanas skaņas pārtikas izvēli.
  • Ļaujiet bērniem piedalīties. Saņemiet stepstool un lūgt jūsu bērniem, lai aizdot roku ar viegli uzdevumu virtuvē, saka Sal Smaga, PhD, autors Kā uzvesties, lai jūsu bērni, pārāk. "Ja viņi piedalās palīdzot padarīt maltīti, viņi, visticamāk, vēlaties izmēģināt to," viņš saka. Vecākiem bērniem un pusaudžiem var sākt, lai sagatavotu īpašus ēdienus vai ēdienus paši. Saņemt tīņi sāka mācīties gatavot veselīgu pārtiku, pirms tas ir laiks, lai dzīvotu paši.
  • Veidot uz pozitīvo. "Kad es sēdēt ar vecākiem, mēs bieži konstatē, ka viņu bērns patiešām nav ēst divas vai trīs lietas no katras pārtikas grupas," saka Ward. Tāpat kā bērni var iegūt komfortu, lasot to pašu stāstu atkal un atkal, viņiem patīk, kam kopa "prognozējami" pārtiku. "Pat ja tie nav iegūt dažādus pārtikas produktus, tie ir faktiski dara OK uzturproduktiem," saka Ward. Kad bērns iet cauri izaugsmes strūkla, un ir lielāka apetīte, izmantot šo iespēju, lai ieviestu jaunus pārtikas produktus, viņa iesaka.
  • Pakļaut, pakļaut, pakļaut. Ward saka bērnam jābūt pakļauti jaunai pārtikai 10 līdz 15 reizes, pirms viņš vai viņa to pieņems. Bet daudzi vecāki atmest ilgi pirms tam. Tātad, pat tad, ja jūsu bērns spēlē tikai ar zemeņu uz viņas šķīvja, nepadodieties. Kādu dienu, viņa vienkārši var pārsteigt, ņemot kodums. Bet nav iet pār bortu, saka smagu. Ierobežot iedarbību uz vienu vai diviem jauniem pārtikas nedēļā.
  • Nelietojiet uzpirkt. Izvairieties no saldumus par kukuli, lai saņemtu kids ēst kaut kas cits, saka Pāvels. Kas var nosūtīt ziņu, ka darot pareizās lietas vajadzētu iesaistīt ārējo atalgojumu, kā arī pastiprina modelis, ka ēdot neveselīgu pārtiku, ir labs veids, lai atalgotu sevi. Reālā balva skaņas uzturs ir veselīgs organisms, nevis šokolādes cupcake.
  • Uzmanieties no pārāk snacking. Dažkārt problēma ir nevis, ka bērns nepatīk jaunus pārtikas produktus, bet, ka tie jau ir pilna, saka Ward. "Bērni var patērēt daudz to kaloriju kā piena un sulu." Mudiniet bērnus dzert ūdeni, nevis sulu, kad viņi slāpst. Varat arī izveidot aromatizētus ūdeņus, pievienojot slampāt savu iecienītāko sulas ar gāzētu vai negāzētu ūdeni. Tas pats attiecas uzkodas, kas nodrošina nedaudz vairāk nekā kaloriju, piemēram, čipsi, saldumi, un sodas. "Ja jūs gatavojas piedāvāt uzkodas, pārliecinieties, ka tie ir papildina ēdienu, nevis sabotaging viņiem," viņa saka.
  • Izveidot robežas. Ņemot kopumu bottom-line ierobežojumiem var palīdzēt vecākiem nodrošināt zināmu konsekvenci, saka Pāvels. Piemēram, vecāki var pieprasīt, lai bērni ēd barojošu pārtiku pirms uzkodu pārtiku. Vai, ka viņiem ir vismaz izmēģināt jaunus ēdienus, pirms tas noraidīts. "Konsekvence darbojas tikai tad, ja tas, ko jūs darāt, pirmajā vietā ir saprātīgs," viņa saka. Tātad, lai izvairītos no pārāk kontrolējošām vai pārlieku atļaujošās ēšanas noteikumus. Ja bottom-line ierobežojumi ir veselīgi, efektīva un līdzsvarota, tie būs jāmaksā off.
  • Pārbaudiet savu lomu modeli. Pārliecinieties, ka jūs neesat jautā bērniem "Vai, kā es saku, nevis kā es daru," saka Pāvels. Ja jūsu uzturs ir balstīta galvenokārt uz tauku, cukura un sāls, jūs diez vai var sagaidīt jūsu bērns apskaut vakariņas salāti pa frī kartupeļi.
  • Defuse ēdienreizes. Nesniedz sava bērna ēšanas paradumi daļu ēdienreize diskusijas, saka Ward. Citādi katru maltīti kļūst stresa gadījumā, kas vērstas uz to, ko bērns dara un nav ēst. Ward liecina, ka vecāki rezerve runā par to, cik svarīga ir laba ēšanas, lai vēlāk, varbūt pirms gulētiešanas vai stāsts laiku.
  • Piešķiriet laiks. "Es uzskatu, ka bērni kļūst daudz atvērtāks izmēģināt jaunas pārtikas produktus pēc piecu gadu vecumā," saka Ward. "Lielāko daļu laika, bērni vienkārši pieaugs no ierobežota ēšanas."