Raidīšanas padomi iesācējiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Raidīšanas padomi iesācējiem

Raidīšanas padomi iesācējiem

Ne tikai darboties palīdzēs Jums zaudēt papildus svaru un glabā to off par labu, tas arī palielināt savu fitnesa līmeni, uzlabot jūsu sirds spēku, samazināt stresa līmeni un sirds problēmu risku.
Domājot par sākuma svara zudums skriešanas programmu? Tad jūs esat uz pareizā ceļa, un ir pienācis īstajā vietā.
Ja esat iesācējs skrējējs vai vienkārši jaunpienācējs sporta darbojas, šeit ir trīs padomi efektīvai un traumu-free darbojas.

Iesācējs Running Padoms 1: Palieciet motivēti

Motivācija ir galvenais konsekventi svara zudums darbības rezultātiem. Ja jūs cīnās, lai tiktu galā ar jebkuru mācību programmu, grūtības parasti ir motivācija problēma. Lai šo problēmu, nav viegls uzdevums. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai jūsu motivāciju augstas, jums ir nepieciešams kaut ko darīt par to.

Šeit ir daži padomi, lai saņemtu motivēti:

Saņemt pedometrs, lai mērītu attālumus jūs palaist. Tas palīdz jums atvairīt pārtrenēšanās. Jūs varat arī izmantot pedometrs sekot progresam vai trūkumu.
Partner ar draugu vai ģimenes locekli. Pārliecinieties, lai izvēlētos pareizo personu. Ideāls darbojas partneris ir kāds, kurš dalās ar jums to pašu redzējumu un ir līdzīgā fitnesa līmeni.
Veikt ķermeņa mērījumus un progress attēlus. Nepaļaujieties uz skalas kā vienīgo mērauklu.

Iesācējs Running Tip 2: Pārbaudiet savu pulsu

Lielākā daļa iesācējs stīgas ir apsēsti ar uzraudzīt savus svarus, ka tie pilnīgi aizmirst, lai pārbaudītu savas sirds likmes. Patiesībā daudzi neapzinās, cik svarīgi ir sirdsdarbība kā pasākumu veselīgu sniegumu un overtraining.
Skat, skriešana ir sirds un asinsvadu darbība, par izcilību. Tā vilcieni sirdi un nospiež to robežu, sūknējot asinis uz savu ķermeni un darba muskuļus.

Tādēļ, kā jūsu sirds un asinsvadu jaudas palielināšanai, jūsu sirds varēs sūknis vairāk asinis caur jūsu ķermeni, bet iedarbojoties mazāku piepūli, līdz ar to būs nepieciešama fewerbeats. Tāpēc gaidīt jūsu parasto sirdsdarbība samazināties mācību gaitā uz priekšu. Tā ir pazīme uzlabojumi.
Tomēr sirdsdarbība var būt arī brīdinājuma pazīme nepatikšanas.
Piemēram, ja pēc tam, kad regulāri pārbaudīt, jūs esam noskaidrojuši, ka jūsu sirds likme ir augstāka nekā tā normālā tempā - vēl pēc pieciem līdz 10 sitieniem minūtē - tad tas varētu nozīmēt, ka jūs cieš no overtraining. Tāpēc šajā gadījumā, jums var būt nepieciešams veikt dienas off un pārbaudīt savu pulsu atkal nākamajā dienā, un tikai tad atsākt mācības, kad tas ir uz leju, lai tā parastās likmes.

Iesācējs Running Padoms 3: Keep kārtējais žurnālu

Skaidrība ir atslēga uz panākumiem. Būt skaidrs parasti nozīmē, zinot to, ko jūs esat darījuši, ko jūs pašlaik darāt un ko jūs esat pēc. Skriešanas žurnāls var palīdzēt jums izsekot šiem trim elementiem ar vieglumu.

Jums nav sajaukt par jūsu svara zaudēšanas mērķus vai mācību grafiku. Atstājiet šo garīgo slodzi uz jūsu braukšanas žurnālā.
Uz darbojas log jūs varat sekot līdzi visu, kas jums atrast svarīgs un pārbaudīt progresu vēlāk. Lūk dažas svarīgas lietas, jums ir nepieciešams, lai saglabātu tagus:

  • Attālums aplokiem
  • Laiks aplokiem
  • Veids treniņa uz grafiku
  • Ķermeņa svars mērķi
  • Svara zaudēšanas mērķus
  • Pirms un pēc bildes
  • Līmeņi noguruma
  • Atgūšana dienas

Skriešanas žurnāls var palīdzēt jums tik daudzos veidos. Skat, jūs nevarat uzlabot to, ko jūs nevarat izmērīt. Un, kā jūs redzat savu nobraukumu pakāpeniski pieaug un ķermeņa svara novājēšanu leju, jūsu motivācija iet caur jumtu.
Šie ir tikai daži no padomiem es esmu atradis būt noderīga. Tomēr zināšanas ir tikai potenciāls spēks. Real izmaiņas notiek, ja jūs rīkoties par to, ko esat iemācījušies. Ātrums īstenošanas vissvarīgākais. Tik rīkoties un ir jautri.
Par autoru

Deivids Däck ir skrējējs un izveidota autors svara zudums, motivāciju un fitness.
Ja vēlaties vairāk bezmaksas padomus no David DACK, tad dodieties uz http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html un uz ierobežotu laiku, jūs varat lejupielādēt savu 35-page svara zudums Running grāmatu un bez maksas.
Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru ātri un uz visiem laikiem, tas ir pierādīts soli pa solim metodi, kas var palīdzēt. Jūs varat zaudēt līdz pat diviem kilogramiem katru nedēļu, tikai pēc šo vienkāršo ziņojumu. Tātad, ko jūs gaida? Click Here Now!