Rezultāts svara zaudēšanas plato? 5 veidi, kā atgriezties

Ja jums ir hit svara zudums plato, šeit ir pieci padomi, lai palīdzētu jums hit atpakaļ un sasniegt jūsu svara zudums mērķi...

Susan Bowerman

Viens no vairāk nomākta daļām zaudēt svaru sasniedz neizbēgamo svara zudums plato.

Viss, šķiet, iet pa labi, un tad pēkšņi - nav svarīgi, ko jūs darāt - jūs atradīsiet, ka mērogs vienkārši nav pakustēties. Kad jūs konstatējat, ka jūsu iknedēļas svara zudums ir apstājies, jūs esat hit "svara zudums plato", un daudzi diētu atrast pēkšņu progresa trūkumu dziļi nomākta.

Kas izraisa svara zudums plato?

Jūsu atpūtas vielmaiņas ātrumu - tā kilodžouls jūs sadedzināt katru dienu, tikai, lai saglabātu savu ķermeņa funkcionēšanu - iet uz leju mazliet. Kritums nav liels (10% ne vairāk), bet tas ir pietiekami, lai jūsu svara zudums aizturēts bieži. Un pēkšņi jūs sajūta iesprostoti uz dreaded svara zudums plato.

Atpūtas vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no jūsu ķermeņa izmēru un veido lielāko daļu kilodžoulos jūs sadedzināt katru dienu. Tātad, tas ir jēga, ka jūsu svars samazinās jūsu vielmaiņas ātrumu iet uz leju, too.

Kā pārspēt svara zudums plato?

Lai saglabātu zaudēt svaru, ar tādu pašu ātrumu, jums ir nepieciešams vai nu samazināt savu kilodžouls uzņemšanu tālāk, vai izmantot vairāk. Alternatīvi, jūs varētu pieņemt, ka jūsu likme svara zudums būs lēnāka, kā jūs pieeja savu mērķi.

Šeit ir padomi, lai palīdzētu jums iegūt pār šo plato:

1. Izmantojiet pārtikas dienasgrāmata, lai izsekotu jūsu kilodžouls uzņemšanu

Jums var būt uzmanīgiem, kad jūs sākāt diētu, ar svēršanas un mērīšanas visu, kas pagājis jūsu lūpām, bet jūs, iespējams, nav tik precīzi, kā jūs kādreiz bija. Ir vairāk atbilst jūsu žurnālā var palīdzēt iegūt jums pie svara zudums plato un atpakaļ uz pareizā ceļa.

2. Dzert proteīnu krata

Aizstāt divas ēdienreizes dienā ar proteīnu krata, lai palīdzētu jums palikt savā kilodžouls limitu. Kad jūs veicat savu krata, jūs zināt, tieši to, kas iet uz to un cik kilodžouls atrodas proteīna pulveris, piena un augļu. Kas notiek minējumus no kilodžouls skaitīšana. Izmantojiet krata divas ēdienreizes dienā, ir veselīga trešo maltīti, un aizpildīt ar uzkodām par zemu tauku olbaltumvielu pārtika, veggies un augļi.

3. Izēst retāk

Tas viens var būt grūti to darīt, bet tas var veikt liela atšķirība.

Nav svarīgi, cik uzmanīgi jūs domājat, ka jums ir, kad jūs iet uz restorānu, tas parasti ir grūti precīzi novērtēt, cik daudz kilodžouls jūs ēšanas. Tas bieži vien ir grūti pateikt, kā tieši pārtika ir gatavi - papildus tauki un kilodžouls bieži slēpjas.

Ja jūs esat ēšanas ārā biežāk nekā parasti, samazināt atpakaļ pāris nedēļas, lai redzētu, vai tas palīdz iegūt jūsu svars pārvietojas vēlreiz.

4. Palieliniet savu sirds un stiprums apmācību

Kā jūs veidot muskuļu, jūsu atpūtas vielmaiņas ātrumu iet uz augšu.

Ja esat bijis darba, uz brīdi, jūs varētu būt arī labāks. Un tas nozīmē, ka, ja jums nav palielinājies intensitāti jūsu aktivitāti, jūs, iespējams, nav sadedzinot tik daudz kilodžouls kā agrāk.

Pievienot dažas jaunas kustības, lai jūsu izmantot rutīnas, palielināt intensitāti un sūkņa daži dzelzs.

5. Iegūstiet savu ķermeņa uzbūvi pārbaudīts

Ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, tiešām ir sasniegušas atbilstošu svaru.

Ja jūs varat, saņemt pārbaudīt savu ķermeņa uzbūvi. Muskuļu ir blīvāks un aizņem mazāk vietas, nekā ķermeņa tauku. Tātad, ja jūs, kas vairāk muskuļu nekā vidusmēra cilvēks, jūsu ķermeņa tauku procents varētu būt arī normas robežās, pat ja jūs varētu sver vairāk, nekā jūs domājat, ka jums vajadzētu. Ja tas ir gadījumā, tad jums nav daudz, ja tādi ir, papildus svaru zaudēt.