Samazināt muskuļu sāpīgumu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Samazināt muskuļu sāpīgumu

Samazināt muskuļu sāpīgumu

Samazināt muskuļu sāpīgums

Pētījums veikts par Norvēģijas zināšanu centra veselības aprūpes pakalpojumu Oslo atklājās, ka "saskaņā stiepšanās ievērojami samazinās muskuļu sāpīgums."

Dženifera HUBERTY, PhD, uzdevums fiziologs universitātē Nebraskas pie Omaha, liecina, ka jums veikt šādu post-vingrojumu stiepjas rutīnas.

Šis stiepšanās vingrinājums aizņems aptuveni 17 minūtes, lai pabeigtu.

Lūk, kā to izdarīt:

Lai sasildītos, iesaistās ņiprs augstas ceļgala soļo - izdarīt piecas minūtes. Pēc tam jūs varat, jūs varat darīt tālāk plešas.

Toe-sasniedzamība stretch

Apsēdieties uz jogas paklājiņš (ja jums tāds ir) vai grīdas. Jūsu kreisās kājas būtu gulēt taisni tavā priekšā. Saliekt celi nedaudz. Jūsu tiesības kāja būtu saliekti uz sāniem un atpūtas uz grīdas. Tagad sasniegt jūsu pirkstiem bez veselīgs. Mēģiniet turēt šo pozīciju 30 sekundes pirms atpūtas. Veikt trīs stiepjas, tad pāriet kājas un atkārtojiet rutīnas.

Šis posms ir paredzēts jūsu hamstrings, kas paliek saīsinātiem it īpaši, ja jums sēž lielāko daļu dienas.

Hip-flexor stretch

Par hip-FLEXOR stiept, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz grīdas (sejas-up stāvoklī). Saliekt kreiso kāju tā, ka jūsu kreiso kāju atrodas dzīvoklis uz grīdas. Tad saliekt labo celi uz sāniem, lai jūsu tiesības potītes pārgāja un atpūtas apakšējā kreisajā augšstilbā. Tagad 'satveriet kreiso augšstilbu ar abām rokām un velciet to pret sevi, kamēr jūs jūtaties ērti stiept jūsu labo gurnu, glutes un ārējā augšstilbā ". Mēģiniet turēt šo pozīciju aptuveni 30 sekundes pirms pāriet kājas un atkārtojot. Mērķis darīt trīs posmos katrā pusē.

Šis posms ir vērsts uz gurniem, kas, šķiet, arī justies saspringts, ja sēž pie galda visu dienu garumā.

Side stiept

Jums tiks stāv ar kājām plecu platumā uz šo stiept. Jūsu rokas būtu izvirzīts pār savu galvu un pirkstiem bloķētām tāda, ka jūsu plaukstām seju uz augšu. Kaut saglabājot savu vidū centrēta, eņģu pie jostasvietas līdz labajā pusē. Mēģiniet turēt šo pozīciju 30 sekundes. Tad atgriezieties centru un sasniegt augšu vēl 30 sekundes. Jūs varat atkārtot šo rutīnas, no otras puses, atkal cenšoties izdarīt trīs posmos.

Sānu stiept mērķis jūsu jostasvietu, kā arī augšējo muguras.

Konsultējieties ar savu ārstu

Vienmēr atcerieties, konsultēties ar savu ārstu pirms sākt jebkuru jaunu treniņu režīmu vai veicot spēcīgu izmaiņas savā pašreizējais - it īpaši, ja jūs cieš no jebkāda veida veselības traucējumiem, un kādu iemeslu dēļ tiek prasīts, lai jūsu ķermeņa, vai sevi ar jebkāda veida stresa vai celma.