Saņemiet skrējēja kājas ar šīm jaudas kustībām | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Saņemiet skrējēja kājas ar šīm jaudas kustībām

Saņemiet skrējēja kājas ar šīm jaudas kustībām

Ja jums ir dažas minūtes, lai rezerves, iegūt lielisku mazāku ķermeņa treniņu ar šiem kustas!

Manuprāt, laba mācību programma ir viens, kas ietver dažādas un iekļaujot savstarpēju apmācību, jūs varat veidot rādīt spēku un samazina traumu risku.

Tā kā es pavada lielāko daļu sava mācību laika darbojas, es pieturēties pie dažiem laika taupīšanas un visas visaptverošam Power Moves ".

Tupēt

Šis solis ir vērsts uz galveno, četrgalvu, glutes un hamstrings, kā jūs samazināt sev uz leju un virzīt atpakaļ uz augšu. Ar tupēt, forma ir viss!

Kā tupēt:

  • Sāciet ar stāvot ar kājām plecu platumā un rokas gar sāniem.
  • Turot muguru taisni, paceliet rokas uz augšu priekšā no jums uz bilanci, samazināt sevi, it kā tu būtu gatavojas sēdēt uz krēsla, kamēr jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Ceļi nevajadzētu paplašināt pagātnes jūsu pirkstiem.
  • Nospiediet papēžus zemē un atgriezties, lai sāktu.
  • Mērķis darīt trijos no astoņiem atkārtojumu.

Noskatieties šo video, lai pilnveidotu savu tupēšana

Deadlift

Kaut arī šis solis nav izskatās daudz, tas tiek atlasītas visas jomas, mēs sievietes mēdz uztraukties par "glutes, gurniem, četrgalvu un atpakaļ. Tas arī stiprina jūsu kodols, un tad, kad izdarīts ar svariem, tas tonis tonizē jūsu pleciem, latu un rokas.

Kā deadlift:

  • Sāciet ar stāvot ar kājām plecu platumā intervālu. Neļauj ceļgaliem nedaudz saliekti un mugurkaula taisni. Novietojiet savu svaru izvēles priekšā jūsu kājām.
  • Turot muguru taisni un jūsu krūtīs priekšu, izdarīt savu plecu lāpstiņas kopā, pazemināt nosaka apvienojot savu krūtīs uz priekšu, un pieskarties svaru.
  • Turot rokas taisnas un papēži sapresēta zemē pacelt svarus turot rokas taisni, lai svars pārvietojas uz augšu savu ķermeni.
  • Mērķis darīt trijos no astoņiem atkārtojumu.

Get to tiesības, ievērojot zemāk video

Ja jūs mēģināt abus soļus pie sporta zāle varat beidzot strādāt līdz pat izmantojot stienis apmēram 20kg - tas tiešām izvērstu savu treniņu!

Vai jums ir sava spēka kustības? Dalīties ar jūsu mīļākie kustas komentāru sadaļā zemāk.

FEIGE ir nedēļa Skriešana

  • Rādījums (BUF 11 '17 Feb): 53,25km
  • Garākā Run: 32km (. LSD Lai iegūtu detalizētu skatu uz manu apmācību, sekot mani uz čivināt @feige)
  • Kopējais naudas izvirzīts rozā diska: Nē kustība no pagājušajā nedēļā, EUR 57 izvirzīja "EUR 569 iet! Atcerieties, lai atbalstītu Pink Drive un krūts vēža apzināšanās ko nu SMSing 'rasi 628 "līdz 42017 (EUR 2 iekasēts) vai sponsorējot mani biedri darboties šeit.

Par Feige Lewin:

Parīzes balstīta rakstnieks, fitnesa entuziasts un līdzdibinātājs Nutreats, Feige ir apmācība viņas pirmajiem biedriem maratonā 2017. Gadā, vienlaikus paaugstinot EUR 313 par The Pink Drive, bezpeļņas krūts vēža apzināšanās organizāciju. Sekojiet savu braucienu kā viņa akcijas viņas top mācību padomus, veselīgu ārstēt idejas un fitnesa iedvesmu un atbalstu rozā Drive, veicot ziedojumu caur FEIGE s Race4Charity lapā.