Saprātīgi papildina ar C vitamīnu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Saprātīgi papildina ar C vitamīnu

Saprātīgi papildina ar C vitamīnu

Mēs visi bīties upuri uzbrukumu aukstā un gripas vīrusiem, kas veic savus kārtās ar maiņu sezonas. Ņemot C vitamīns var būt augšpusē par "darīt sarakstu", lai aizliegtu šos ziemas Sniffles, bet tas tiešām palīdz? Andrea du Plessis ziņo...

Par jautājumiem, kurus uzdod daudzi ap C vitamīna, šķiet bezgalīgā

  • Vai C vitamīns patiešām palīdzēt cīņā saaukstēšanos un gripu?
  • Cik daudz C vitamīna mums tiešām ir nepieciešams?
  • Vai mēs varam iegūt pietiekami daudz caur mūsu uzturu?
  • Cik daudz C vitamīna, ir pārāk daudz?
  • Vai C augsts vitamīnu uzņemšana ražot "dārga urīns", ar lielāko daļu vērtīgo C vitamīnu iet nosaka aizplūšanu?
  • Vai ir kādas blakusparādības, ņemot pārāk daudz C vitamīna?

Vai C vitamīns patiešām palīdzēt cīņā saaukstēšanos un gripu?

C vitamīna ir aizsardzības ietekmes mehānismi ir ļoti interesanti. Tā kā mūsu imūnsistēmas šūnas ir atbildīgas par mūsu ķermeņiem pret okupē vīrusiem un baktērijām, tas nāk kā nav pārsteigums, ka C vitamīns rīcība ir tieši vērsta uz šiem imūnās šūnas.

Saskaņā ar pārbaudes rezultātiem, kas publicēti Advances in Eksperimentālās medicīnas un bioloģijas, tur ir līdz pat 100 reizes vairāk C vitamīna mūsu balto asins šūnu nekā plazmā (šķidruma komponents) mūsu asinīs.

C vitamīns ir arī pierādīts, lai palielinātu ražošanu un darbību, mūsu imūnsistēmas šūnām, kā arī pagarināt izdzīvošanu šo šūnu, kas cīnās pret okupē vīrusiem.

Kā tas darbojas?

Publicēts žurnālā Journal of American College Uztura Iepriekšēja pētījumi liecina, ka C vitamīna līmenis baltajās asins šūnās samazinās, sākoties saaukstēšanās. Tas atspoguļo pieaugošo izmantošanu C vitamīna, ko mūsu imūnsistēmas šūnas, vienlaikus cīnoties ar infekciju.

Tur ir arī iepriekšēja pierādījumu, ka C vitamīns ir saglabāts labāk ķermeņa laikā saaukstēšanās dēļ samazinātas izdalīšanās.

Tāpēc var pieņemt, ka palielinot C vitamīna uzņemšanu, sākoties saaukstēšanās var būt izdevīga.

Pārvaldīšana saaukstēšanās un gripa

C vitamīns ir labi pazīstama ar savu lomu, atbalstot ar uztura pārvaldību saaukstēšanās.

Pārskats publicēts Cochrane Centrālajā reģistrā kontrolētos pētījumos 2017. Gadā atklāja, ka C vitamīns samazina smagumu un ilgumu saaukstēšanās simptomi. Šis pētījums arī parādīja, ka C vitamīna uzņemšana līdz 1,0 g / dienā vairākus ziemas mēnešos uzrādīja nelielu, bet pastāvīgu, labvēlīgu terapeitisku efektu uz laiku saaukstēšanās simptomi.

C vitamīna uzņemšanu pēc tam, kad sākuma saaukstēšanās simptomi parādīja lielāku labumu ar lielākām devām nekā ar mazākām devām.

Cik daudz vitamīnu / C mums tiešām ir nepieciešams?

Dienas devu C vitamīna, ir svarīgi, jo tas ūdenī šķīstošs vitamīns nevar uzglabāt pietiekamā līmeni organismā.

Uzturvielu atsauces vērtības (NRV) liecina, ka mums ir nepieciešams vismaz 100 mg dienā. Tomēr, ja mūsu imūnsistēma cīnās ar infekciju, mūsu iestādes gūst labumu no augstākām devām.

Pētījumi ir piesprausts optimālo devu saaukstēšanās un gripas laikā, ir 1 000 mg dienā pieaugušajiem un 1 500 mg dienā sportistiem, jo ​​augstas intensitātes izmantot palielina mūsu vajadzību C vitamīna

Vai mēs varam iegūt pietiekami daudz caur mūsu uzturā?

Tas nav izaicinājums norīt 100 mg C vitamīna ", kas ir viegli ar diviem maziem apelsīnu, no neliela guava vai 50 grami neapstrādāta sarkano piparu sniegta.

Tomēr, lai nokļūtu terapeitisko devu 1 000 mg, 16 mazās apelsīni vai pieci guavu, vai 500 grami neapstrādāti sarkanie pipari kuras nav reāli norīt katru dienu.

Tabula: C 1 vitamīna saturs pazīstamu pārtiku

Cik daudz C vitamīna, ir pārāk daudz?

Lielākā daļa vitamīni ir panesamu augšējās ieplūdes līmeni (UL), kas norāda maksimālo līmeni ikdienas ilgtermiņa uzņemšanu, pie kuras ir konstatētas nekādas blakusparādības.

Par C vitamīna UL ir 2 000 mg dienā, tāpēc šī pamatnostādne stāsta mums neveikt vairāk nekā 2 000 mg dienā, lai ilgam laikam laiku.

Vai C augsts vitamīnu uzņemšana ražot "dārga urīns", ar lielāko daļu vērtīgo C vitamīnu iet nosaka aizplūšanu?

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs, kas izskaidro, kāpēc liekās ieplūdes izdalās caur savu urīnu.

Tiek uzskatīts, ka normālos veseliem apstākļos, cilvēka ķermenis ērti absorbē līdz 300 mg C vitamīna Ņemot devu 1 000 mg tāpēc var pārsniegt organisma spēju uzsūkt un noturēt C vitamīnu

Tomēr, infekcijas laikā, mūsu struktūras spēj absorbēt vairāk C vitamīna, un to, ka pētījumi rāda, 1 000 mg, kas optimālā deva, atbalstot imūnsistēmu liecina, ka mūsu ķermenis patiešām var izturēt un izmantot lielāku devu.

Vai ir kādas blakusparādības, ņemot pārāk daudz C vitamīna?

Augstas devas C vitamīna panes labāk dažas personas, nekā citi. Blakusparādības pārtiku vairāk nekā 2 000 mg ietver gremošanas sistēmas diskomforts un iespējamo caureja.

Pārmērīga devu C vitamīna nav ieteicams personām, kas cieš vai ir risks, oksalātu nieru akmeņiem.

Fakts ir tas, ka C vitamīns nevar izraisīt nierakmeņu, bet ar papildināšanas devu vairāk nekā 2 000 mg dienā, lieko C vitamīns, kas nevar tikt izmantoti, lai organisms ir izfiltrēts caur nierēm "skābās dabas C vitamīna, var pēc tam aplielina oksalāta nierakmeņu.

Padomi saprātīga papildināšana:

  • Aukstā un gripai sezonā, ņem 1 000 mg C vitamīna dienā, vai 1 500 mg, ja esat sportists vai radīt ļoti aktīvu dzīvesveidu.
  • Izvēlieties C vitamīna papildinājumu, kas bagātināts ar sastāvdaļām, piemēram, Hesperidīna, rutīna, glutationa un alfa liposkābe kā šīs uzturvielas palīdz optimizēt uzsūkšanos un izmantošanu C vitamīna
  • Paņemiet savu C vitamīns tabletes pēc brokastīm, jo ​​klātbūtne pārtikas palēnina gremošanu un ļauj jūsu vairāk laika, lai optimāli absorbēt C vitamīnu no jūsu piemaksu. Tas arī samazina risku, gremošanas sistēmas kairinājumu.
  • Paņemiet savu vitamīnu C papildināt ar aukstu vai istabas temperatūras ūdeni. Siltums no karstajiem dzērieniem būs iznīcināt kādu no vērtīgo C vitamīnu, kā arī tanīni un kofeīna atrasti kafiju un tēju var saistīt dažas uzturvielas, padarot tos mazāk pieejamas uzsūkšanos.