Seši veidi, kā samazināt vēderu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Seši veidi, kā samazināt vēderu

Seši veidi, kā samazināt vēderu

Šeit ir seši veidi, plēves, ka vēdera - no uztura eksperts Dr. Mercola - un tikai viens ir izmantot...

Ja jūs meklējat sarukt un tonis jūsu vēdera, tur ir labāks veids, kā to darīt, nekā mēģināt darīt crunches. Faktiski, pētījumi rāda, ka, veicot vēdera vingrinājumi vien - pat tad, ja to veic piecas dienas nedēļā sešas nedēļas - neietekmē vispār par zemādas tauku un vēdera apkārtmēra.

Burn kortizola samazināt tauku

In OP-ed gabalu Forbes Magazine, Dženifera Cohen iesaka izmantot stratēģijas, kas sadeg kortizola vietā. Kortizola ir hormonu jūsu ķermeņa, kas noplicina liesās muskuļu un tur uz tauku vēdera rajonā.

Samazināt stresu un samazināt jūsu viduslīnijai

Koens arī iedziļinās vairākām citām stratēģijām, kas palīdz samazināt kortizola līmeni, piemēram, šādi:

  • Getting pietiekami daudz gulēt
  • Samazinot vai likvidējot rafinētu cukuru no jūsu diēta
  • Palēninot savu elpošanu
  • Doing īsas izmantošanas (augstas intensitātes intervāls apmācība)
  • Papildinot ar C vitamīnu
  • Ēšanas tauki - labas veidus, piemēram, omega 3s atrodami laša, avokado un valriekstiem

Galvenais stratēģija samazināt vēdera tauku

Cohen noteikti parādīs dažus labus punktus. Getting pietiekamu daudzumu miega, piemēram, ne tikai palīdz normalizēt kortizola līmeni, tas ir arī svarīgi, lai optimizētu savu diennakts pulkstenis, kas var būt milzīga ietekme uz jūsu vielmaiņu un svara.

Piemēram, pāris gadus atpakaļ pētnieki pie Čikāgas universitātē atklāja, ka diētu, kas gulēja uz 8,5 stundām zaudēja 55 procentiem vairāk ķermeņa tauku gaitā divu nedēļu laikā par diētu, kas tikai ieguvuši 5,5 stundas miega naktī.
Bet galveno atslēgu tiešām ir ar savu diētu, kam cieši seko no izmantošanas veidam iesaistīties.

Tauku zudums ir 80%, ko tu ēd, un 20%, izmantot un dzīvesveida maiņa

Apmēram 80 procenti no jūsu spēju samazināt lieko ķermeņa tauku nosaka to, ko tu ēd, ar citiem 20 procentiem, kas saistīti ar izmantot un citus veselīga dzīvesveida ieradumus, piemēram, miega un stresa samazināšana.

Ko tas nozīmē, ka, ja jūsu uzturs ir balstīta uz cukuru / fruktozes un apstrādāta junk pārtikas, jūsu izredzes iegūt dzīvoklis, ripped abs, pat ja jūs strādājat out reliģiski, ir diezgan slim...

Jūs vienkārši nevarēsiet redzēt definēti abs, ja jūs samazināt jūsu vispārējo ķermeņa tauku

Slikts uzturs radīs jūsu ķermenis turēt uz lieko tauku, neskatoties uz visiem jūsu izmantošanas centienus. Cohen piemin divi no svarīgākajiem uztura faktoriem savā rakstā, proti:

Samazinot vai likvidējot cukura no jūsu diēta:

Tas ietver visus cukura un fruktozes formas, rafinētas vai "dabīgs", piemēram, agaves vai medu, kā arī visiem graudiem (ieskaitot bioloģisko tiem), jo tie ātri sadalās uz cukuru jūsu organismā

Palielinot veselīgu tauku diētu, piemēram, veselīgu piesātināto tauku un dzīvnieku balstīta omega-3

Primārais (un lielākā daļa pārsteidzoši) uztura likumpārkāpējiem

Fruktoze, galvenokārt formā augstu fruktozes kukurūzas sīrups paslēptas pārtikas pārstrādes produktus un dzērienus, ir galvenais faktors, kas ir plaši izplatīta un šķietami ārpus-of-kontroles aptaukošanos.

Top pārkāpēji Šajā kategorijā ietilpst:

  • Graudu bāzes deserti (kūkas, cepumi, virtuļi, pīrāgi, čipsi, cobblers, un Granola bāri)
  • Bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni, un sporta dzērieni
  • Maizes
  • Sulu dzērieni un augļu perforatori
  • Brokastu pārslas
  • Ātrās ēdināšanas un fasēta vakariņas
  • Pre-iepakoti, apstrādāti pusdienas
  • Kafijas dzērieni

Ir arī vairāki pārtikas produkti, kas parasti tiek uzskatīti par veseliem, ka jūs nevarēsiet aizdomas varētu uzlabot jūsu svara problēmas.

Bet, kamēr uzskatīta par "veselīgu" ar mainstream, šie pārtikas produkti ir faktiski piekrauts ar cukuru un / vai fruktoze:

  • Jogurts
  • Garšvielas, mērces un salātu mērces
  • Augstas fruktozes augļi: āboli, bumbieri, vīnogas, arbūzs, hurma un mango
  • "Diēta" pārtika un uzkodas
  • Žāvēti augļi: rozīnes, vīģes, aprikozes
  • Infant formula
  • Uzlabotās ūdeņus (piemēram, VitaminWater)
  • Burkām bērnu pārtika un košanai cepumi

Visbeidzot, ir pienācis laiks, lai risinātu vingrojumu faktors

Tātad, kas ir labākais tauku pārvarēšanas izmantot?
Kad esat atrisinājis savu diētu, īstenošanu var patiesi sākt strādāt savu burvju par savu augumu, un palīdzēt palielināt tauku zudumu vēl. Triks, lai sasniegtu dzīvoklis abs ir iekļaut pareizo veidu vingrinājumi.
Augstas intensitātes intervāls vingrinājumi ir pamatā mana Peak Fitness rutīnas.
Šis īsais intensīva apmācība protokols uzlabo muskuļu enerģijas izmantošanas un izdevumus, jo tā pozitīvo ietekmi uz palielināt muskuļu masu un uzlabot muskuļu šķiedru kvalitāti.
Muskuļu audu deg trīs līdz piecas reizes vairāk enerģijas nekā taukaudiem, lai jūs iegūtu muskuļu, jūsu vielmaiņas ātrumu palielinās, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, pat tad, kad jūs atpūšaties.
Turklāt vairāki pētījumi ir apstiprinājuši, ka izmanto īsāku pārrāvumi ar atpūtas periodi starp apdegumiem vairāk tauku nekā izmantot nepārtraukti par visu sesiju.

Jūs faktiski var zaudēt vairāk svara, samazinot laiku, ko pavadi izmantošanu