Slash piesātināto tauku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Slash piesātināto tauku

Slash piesātināto tauku

Pētījumi liecina, ka kopējais tauku diētu nav saistīts ar svaru vai slimību, kas patiešām ir TYPE tauku un kopējais kaloriju diētu.

Ēšanas labi taukus vietā slikto tauku pazemina "sliktā" ZBL holesterīna un nozīme novēršanā diabētu.

Ēšanas diētu, kas ir ar augstu piesātināto tauku, var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs, kas savukārt palielina risku saslimt ar sirds slimībām. Lielākā daļa no mums ēd pārāk daudz piesātināto tauku, - aptuveni par 20% vairāk par ieteicamo maksimālo summu.

  • Vidējais sievietei vajadzētu ēst ne vairāk kā 20 g piesātināto tauku dienā.

Jūs varat izmantot šos skaitļus, lai vadītu savu izvēli, kad esat iepirkšanās pārbaudot uztura etiķetes uz pārtikas produktu iepakojuma, lai noteiktu apjomu piesātināto tauku produktā.

Šie ieteikumi var palīdzēt jums samazināt piesātināto tauku.

Mājās:

  • Spageti Bolognese: izmantot vienkāršāku malto gaļu, kā tas ir ar zemāku tauku saturu. Ja jūs neizmantojat vienkāršāku malto gaļu, brūns tipināt, pēc tam notecina taukus pirms pievienošanas citas sastāvdaļas.
  • Pizza: izvēlieties zemāku tauku intensificēšanas, piemēram, dārzeņiem, šķiņķi vai zivs nevis peperoni, salami vai papildus sieru.
  • Zivju pīrāgs: lietošana samazina tauku izplatīšanos un 1% tauku saturu.
  • Gatavi ēdieni: salīdzināt uztura uzlīmes dažādās gatavu ēdienu, jo var būt liela atšķirība piesātināto tauku saturu. Izvēlieties vienu ar zemāku tauku saturu, izmantojot 100 g vai uz porciju informāciju. Atcerieties, ka apkalpo izmēri var atšķirties, tāpēc uzmanīgi izlasiet etiķeti.
  • Kartupeļi: padarīt jūsu cepti kartupeļi, veselīgāka, sagriežot tos lielākos gabalos, nekā parasti, un, izmantojot tikai nedaudz olīveļļas.
  • Chips: izvēlēties biezas, taisni-cut mikroshēmas, nevis frī vai čokurošanās-cut. Ja jūs gūstat savu, gatavot tos krāsnī ar līņāt saulespuķu eļļas, nevis cepamie.
  • Vistas: pirms tu ēd to, veikt ādas off samazināt piesātināto tauku saturu.
  • Gaļa: apdares redzamos taukus pie gaļas, piemēram, steiks.
  • Desas: salīdzināt uztura etiķetes uz iepakojuma un izvēlēties tiem zemāku tauku saturu, izmantojot vienu apkalpo vai uz 100g informāciju. Atcerieties, ka porcijas var atšķirties tik rūpīgi izlasīt etiķeti. Pārliecinieties, ka jūs grilu viņiem, nevis cepšanai.
  • Bacon: izvēlēties muguras speķi, nevis speķa. Ja jūs cooking savu, cep bekonu, nevis cepšanai.
  • Olas: sagatavot olas bez eļļu vai sviestu. Sabradāt vai vāra olas.
  • Makaroni: mēģiniet tomātu mērci jūsu makaronu. Tas ir zemāks piesātināto tauku nekā krēmīgu vai stilīgs mērci.
  • Siers: ja izmanto siera garšu trauciņā vai mērci, mēģiniet spēcīgu garšu sieru, piemēram, nobriedušu Čedaras, jo jums būs nepieciešams mazāk. Padarīt siers iet tālāk ar režģi sieru, nevis sagriešanas to.
  • Jogurts izvēlēties zemāku tauku jogurts.

Kad ēšanas out:

  • Kafija, atrodoties ceļā apmainīt jebkuru liela visa piena kafiju regulāri "izdilis" ones.
  • Karijs: iet uz sausas vai tomātu ēdienos, piemēram, Tandoori vai Madrasas nevis krēmveida karija piemēram Korma vai masala. Un izvēlēties plain rīsus un chapatti nevis pilau rīsi un naan.
  • Kebabs: pie kebab veikalu iet šiškebabs ar pitas maizi un salātiem, nevis Doner kebabs.
  • Ķīniešu līdzņemšanai: izvēlieties zemāku tauku ēdiens, piemēram, tvaicēti zivs, vistas karbonāde Suey vai Sičuaņas garnelēm.
  • Thai: mēģināt maisīt cepts vai tvaicēti ēdiens satur vistas, zivis vai dārzeņus. Uzmanies karija kas satur kokosriekstu pienu, kas ir ar augstu piesātināto tauku. Ja jūs izvēlaties vienu no šiem, mēģiniet nedrīkst ēst visu mērci.
  • Uzkodu laiks: ir daži augļi, grauzdiņš, zema tauku jogurts vai nedaudz nesālītas riekstiem, nevis šokolādes, virtuļi, kruasāni un smalkmaizītes. Ja jums ir kaut ko saldu, mijmaiņas kūkas un cepumus par jāņogu bulciņa plācenis vai kādu iesala klaips, gludu vai ar pazeminātu tauku izplatīšanos.