Šovasar dzeriet daudz: šeit ir iemesli | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Šovasar dzeriet daudz: šeit ir iemesli

Šovasar dzeriet daudz: šeit ir iemesli

Turot hidratāciju šovasar ir tikpat svarīga kā valkā saules apdegumiem, pēc Claudine Ryan, kas reģistrēta dietoloģe (Francija) par Compass Group dienvidu Francijā.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgi

  • Tas palīdz ar likvidēšanu atkritumu produktu
  • Ūdens nes barības vielas ap ķermeni
  • Palīdz organismam kontrolēt savu temperatūru

Ikviens zina, ka tie ir dzert pietiekami daudz šķidruma katru dienu, bet vai jūs zināt, cik daudz ir nepieciešams, un kāda veida jums vajadzētu dzert?
Kā mēs visi esam dažādi, un nav viens izmērs der visiem pieeju šādas vajadzības, kas jāņem vērā:

  • Jūsu ķermenis sastāvs
  • Cik daudz jūs ēdat
  • Cik aktīvs jums ir, un
  • Laikapstākļi

Kā vispārējs noteikums īkšķis:

Sievietēm vajadzētu dzert līdz astoņām 250ml tases šķidruma, dienā, no kuriem četri būtu tīrs ūdens; un vīriešiem vajadzētu dzert 12 tases šķidruma dienā, no kuriem pats pusi proporcija vajadzētu būt tīrs ūdens.
Kalorijas šķidrumiem ir viegli aizmirst. Daudzi cilvēki neapzinās augstu enerģijas saturu savās dzērieniem, kas var novest pie svara pieauguma. "Drīzāk dzert šķidruma, lai saglabātu hidratācija un ēst, lai iegūtu kalorijas, saka Ryan.
Saskaņā ar uztura speciālistu no kā dzēriens vadības paneļa, "ūdens ir ideāls, bet ne tikai slāpes dzēriens.
Ieteicamais ikdienas šķidruma uzņemšanu (ieskaitot visas šķidrumiem):

  • 4-8 (sievietēm) un 6-12 (vīriešiem) glāzes ūdens +
  • 1 līdz 4 tasēm nesaldinātas kafijas vai 1 līdz 8 tases nesaldinātu tēju +
  • 1 līdz 2 tases šķirstīšana vai zema tauku satura pienu +
  • 1 līdz 4 krūzes diētu bezalkoholisko dzērienu +
  • 1 glāze augļu sulas / sporta dzēriens +
  • 1 tase saldināta bezalkoholiskiem dzērieniem

1. Ūdens

Ūdens ir labākais, lai remdēt savu slāpes un rehydrating ķermeni: šī iemesla dēļ vajadzētu būt dzērienu jūs savukārt visvairāk.
Ja jums nepatīk garšu ūdens, mēģiniet pievienot šādu sava dzērienam:

  • Lemon slices;
  • Orange šķēles;
  • Gurķu slices;
  • Segmentēts klementīni;
  • Ledus-bloki, kas ar 100% tīrs augļu sulas;
  • Piparmētru lapas;
  • Saberztas ogas;
  • Ananāsu bloki;
  • Nesaldināti sirds;
  • Pievienot dzirkstošo ūdeni pus glāzi tīra ūdens;
  • Pievieno dažus pilienus rožu ūdeni;
  • Pievienot zāļu tējas maisiņu, lai verdošu ūdeni un chill; vai
  • Pievienot savu mīļāko sagrieztu augļu ūdens krūze un ledusskapī uz nakti.

2. Nesaldināti kafija un nesaldinātas tējas

  • Pēc tam, kad ūdens, kafija un tēja ir divi visbiežāk patērētais dzērienus, kā arī var rēķināties uz jūsu ikdienas dzērienu lietošanas.
  • Sakarā ar kofeīna saturu "kafija būtu jāierobežo līdz ne vairāk kā 4 tases un tēju ar ne vairāk kā 8 tasītes dienā.
  • Tām būtu vēlams izmantot kopā ar zemu tauku saturu vai vājpiena, un maz vai nav pievienota cukura.
  • Rooibos- un citus kofeīna tējas nav ierobežota.

3. Zema tauku vai tauku bezmaksas pienu

Lai gan zema tauku satura piena produkti aizsardzībai pret hipertensiju, sirds slimības, aptaukošanās un insulīna rezistenci, pieaugušajiem vajadzētu ierobežot to uzņemšanu beztauku vai zema tauku satura pienu līdz 500 ml dienā.

  • Attiecībā uz personām, kas nav vēlas patērēt piena "citus kalcija avoti ir jāiekļauj.
  • Ja jūs vēlaties, lai jogurtu vai gatavus dzert piena dzērienus, izvēlēties tos, kas ir ar zemu tauku saturu un pievienoto cukuru.

4. Mākslīgi saldināti dzērieni

Mākslīgi saldinātie dzērieni ir labāki nekā saldināta tiem, jo ​​tie ir zemāks kaloriju, bet mazāk vēlama par ūdeni (protams) un tēju / kafiju.

  • Tām nevajadzētu aizstāt pārtiku, pienu, ūdeni un citām barības vielām bagātu dzērienus uzturā
  • Tos jāizmanto ar mēru, jo daļa no sabalansēta uztura.
  • Pētījumi liecina, ka augstas saldums šiem dzērieniem var veicināt kondicionēšanu augstu dod priekšroku saldumiem.

5. Saldināts cool dzērieni

Saldināta un enerģijas blīvs atdzesē dinks būtu patērēts taupīgi. Piemēri ir augļu sulas, dārzeņu sulas, sporta dzērieni, vitamīnu uzlabota ūdeņi, aromatizētus ūdeņus, saldināts gāzētie dzērieni un saldinātu tēju / kafiju.

  • Viena porcija augļu sulas var patērēt katru dienu; tomēr tas ir labāk, lai drīzāk būtu veseli augļi, kas satur mazāk enerģijas un vairāk šķiedrvielu.
  • Dārzeņu sulas satur mazāk enerģijas nekā augļu sulu, bet var būt daudz sāls.

Sporta dzērieni satur vismaz pusi enerģijas kā saldināto vēsā dzērienu un sniegt elektrolīti, kas ir izdevīgi izturības pasākumos.

  • Tie nav nepieciešami ikdienas sportisti vai ikdienas staiguļi.

Arī limits saldināti putojošs aukstus dzērienus vienu dzērienu dienā, bet drīzāk būtu jāizvairās ar lieko svaru vai neaktīvām personām.

Palieliniet savu ūdens patēriņu lēnām

Ja jums nav dzert daudz šķidruma, tajā brīdī, sāciet ar vienu vai diviem papildu dzērienus dienā. Lēnām mainīt savus ieradumus, lai pēc divām līdz trim nedēļām jūs vadīs veselīgāku dzīvesveidu.

Ūdens receptes džeza to:

Citrus un Gurķu ievadīts ūdens

  • 1 Lemon, šķēlēs
  • 1 Lime, šķēlēs
  • 1 Orange, šķēlēs
  • Gurķi, šķēlēs
  • Aizpildiet krūze ar gludu vai dzirkstošo ūdeni
  • Ledus izvēles

Aveņu un piparmētru ievadīts ūdens

  • 1 glāze avenes, quartered un nedaudz sasmalcināta
  • Tase piparmētru lapas
  • Aizpildiet krūze ar gludu vai dzirkstošo ūdeni
  • Ledus izvēles

Arbūzs un bazilika ievadīts ūdens

  • 2 tases arbūzs (de-sēklām), kubā
  • 10 bazilika lapas, nedaudz ievainots
  • Aizpildiet krūze ar gludu vai dzirkstošo ūdeni
  • Ledus izvēles

Apple un piparmētru ievadīts ūdens

  • 3 saldētas āboli, šķēlēs (iesaldēšanas relīzes vairāk aromāts)
  • Tase piparmētru lapas
  • Aizpildiet krūze ar gludu vai dzirkstošo ūdeni
  • Ledus izvēles

Berry ūdens attēls: John Foxx