Spēcīgi treniņi: noderīgi vai kaitīgi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Spēcīgi treniņi: noderīgi vai kaitīgi

Spēcīgi treniņi: noderīgi vai kaitīgi

Ja Jums ir risks saslimt ar osteoporozi (kaulu trauslumu) vai osteoartrīts, ja jūs mēģināt, ka augstas ietekmes deju klasē, vai tas būtu drošāk, lai sniegtu augstas ietekmes treniņiem garām?

Pirms atbildēt, konstatējumi par jaunāko researchÄ? |

Cik augstas ietekmes treniņiem ietekmē kaulus

Liela ietekme uzdevums ir doma par kaitīgu integritātei locītavu skrimšļa, lai gan tas nekad nav bijis zinātniski pierādīta.

Pētījumā pārbaudīja ietekmi augstas ietekmes īstenošanu attiecībā uz kauliem, skrimšļiem, simptomi osteoartrīts un fizisko sniegumu sievietēm pēcmenopauzes periodā ar vieglu ceļgala osteoartrīta.

Pētnieki atklāja, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā, kas var būt risks osteoporozes (kaulu trauslumu) un osteoartrīta, var droši veikt pakāpenisku augstas ietekmes apmācība, lai saglabātu kaulu veselību un fizisko funkciju.

Grūti uz ceļiem

Astoņdesmit sievietes vecuma grupā no 50 līdz 65 gadiem un kam ceļa sāpes par lielāko mēneša dienās tika iekļauti pētījumā un pēc nejaušības principa vai nu mācību grupas vai kontroles grupā.

Pirms iejaukšanās, rentgena tika veikti, lai pierādītu, ka katrs dalībnieks bija vieglas ceļgala osteoartrīta. Apmācības grupa nav īstenojusi atbilstoši uzraudzītā Progresīvais vingrojumu programmu trīs reizes nedēļā uz 12 mēnešiem, bet kontroles grupā turpināja savu normālu fizisko aktivitāti.

Izmantošanas uz augšstilba kakliņa kaulu minerālu masas efekts tika mērīts ar DXA, un ietekme uz bioķīmiskā sastāva ceļgala skrimsli tika mērīta ar dGEMRIC - MRI metode, kas īpaši paredzēti, lai novērtētu GAG saturu skrimšļiem.

Svarīgākais secinājums bija, ka augstas ietekmes lekt uzdevums nebija negatīvas ietekmes uz bioķīmiskā sastāva skrimšļa, kas izmeklē MRI personām ar vieglu ceļa osteoartrīts.

Sievietēm pēc menopauzes, klīniskā nozīme šajā pētījumā ir tas, ka, neskatoties uz vieglu ceļgala osteoartrīta, progresīvu augstas ietekmes iekraušanas vingrinājumi ir atļauta un pat ieteicama, lai uzturētu un uzlabotu savu kaulu veselību un funkcionālo spēju.

Kādi ir labākie veidi, treniņiem, lai uzlabotu kaulu stiprību?

Saskaņā ar pētījumu, augstas ietekmes iekraušana (lekt vingrinājumi), piemēram, izlaižot un strauju pārmaiņu virzienu ir visefektīvākais izmantot, lai uzlabotu kaulu stiprību.

Tātad, ko jūs gaida ?! Pierakstīties šim hip-hop deju grupas vai sekot augstas ietekmes treniņu videoâ |? Kauli būs spēcīgāks par to!

Ieteicamā literatūra: Uzlabot savu atmiņu ar aerobikas