Stress mazāks | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Stress mazāks

Stress mazāks

Labs smieties un ilgs miegs ir labākie dziedināšanu ārsta grāmatā "īru sakāmvārds
Tālāk scenārijs ir iespējams, iepazinies: jūs velciet sūdzoties ķermeni pa dienu un avārijas gultā pēc kāda jūtas tāpat pavadīja darot daudz stundas, bet šķietams paveikt maz.

Jūs apņemtas smeldze un sāpes, jūtas sapped enerģijas, jūsu gremošana nav līdz ātrumam, jūs snap pie visiem, jums sirdsklauves un Jūsu mati krīt ārā. Tu izskaties un justies tāpat kā pasaules svars ir uz jūsu pleciem.

Dzīve ir pārāk aizņemts, pārāk steidzās arī viss! Jūs jūtaties kā jūs esat ieguvuši vienu nervu pa kreisi, un tas ir valkā plānas... Ārsts ir spriedums: Stress. Hmm, jūs domājat, lai sevi, viņi vienmēr saka, ka tad, kad tie nav īsti zināt, kas ir nepareizi ar Jums.

  • Sirdsdarbības palielinās tā, ka muskuļi var saņemt papildu asinis, kas nepieciešama, lai izvairītos vai cīnīties.
  • Asinsvadi tuvu ādai savilkt, tāpēc, ka, ja jums ir ievainots, jums nav zaudēt pārāk daudz asiņu.
  • Skolēni izplesties, lai jūs varētu redzēt labāk.
  • Cukura palielinās par papildu energy.Processes organisms uzskata nesvarīgi izdzīvošanu tiek apspiestas (proti, augšanas hormonu), un samazinājās (ieskaitot gremošanas un reproduktīvo sistēmu). Imūnā sistēma ir bloķēta.

Šī automātiskā atbilde notiek, vai to sauc par (piem laupīšana) vai nav (piemēram, izdevumu stundas satiksmē). Pēc tam, kad krīze būs beigusies, viss būtu jāizlīdzinās, bet ar pastāvīgu aktivizēšanas stresa reakcija turpina: jūsu stresa hormoni un sirdsdarbības ātrums saglabāsies augsts, un tie procesi, kas tika apspiestas joprojām ir zems.

Tā kļūst grūtāk un grūtāk, lai apturētu šo atbildi. Rezultāts ir hroniskas slikta veselība. Ja stress nav izdevies, varat gaidīsim nemiers, aizkaitināmība, svara problēmas, sirds slimības, novājināta imunitāte, retināšanas matu un viduvēja ādu. Un tas ir tikai, lai sāktu ar!

Bet ir cerība...

Dabas veidi, lai palīdzētu jums tikt galā:
gan tas ir gandrīz neiespējami dzīvot pilnīgi bez stresa dzīvi, ir dažas lietas, kas var palīdzēt jums tikt galā labāk un bufera sevi no tās negatīvajām sekām.

1. Veikt kontroli pār savu attieksmi un vidi

Get organizēta. Samazinot par lietām, ko darīt no rītiem nozīmē, sākot savu dienu mierīgā ceļā, tāpēc pamēģināt! Daži cilvēki zvēru, padarot pusdienas un nakts pirms izvēloties apģērbu darbam un skolu. Mēģiniet pagrieziena jūsu mājās un birojā stājas oāze klusums pēc decluttering un redecorating. Tas ir pārsteidzošs, cik daudz mierīgāks jūs jūtaties, kad jums nav, lai cīnītos cauri kaudzēm 'stuff.

Izvairieties skatīties ziņas un apmeklē parastās ziņu vietnēs. Par deva labas ziņas doties www.sagoodnews.co.za vai www.goodnewsnetwork.org. Mēģiniet domāt par kaut ko pozitīvu un apsvērt savas svētības katru dienu. Sākumā tas var būt grūts, lai mainītu dzīves laikā ir negatīvas domāšanas modeļus, bet vairāk jūs to darīt, jo vieglāk tas kļūst, un jo vairāk pozitīvo jūtaties.

2. Diēta un piedevas

Ko tu ēd, ir ļoti svarīgi. Jūsu ķermeņa vajadzībām atbilstošu uzturu un līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, lai tiktu galā ar stresu.
Vienmēr ēst brokastis ", tas tiešām ir svarīgākā maltīte par dienu! Pēc vairāku stundu badošanās, jums ir nepieciešams, degvielas, lai darbotos pareizi. Jogurts ar augļiem, pilngraudu musli (piemēram, Vital Tostermaize pilngraudu Musli), ar zemu tauku satura pienu vai wholewheat tostermaizi ar biezpienu vai olas, visu padara lielisku dienas sākumu.

Nav nekas nepareizs ar neregulāru ārstēt, bet tas nedrīkst būt jūsu līdzekļiem iegūt pa dienu. Jo vairāk cukurotiem, neveselīgas pārtikas, ko mēs ēdam, jo ​​vairāk mēs alkt, kā rezultātā veidojas apburtais ciklu neregulāriem cukura līmeni asinīs, pārguruma un sliktu veselību. Tas saasina simptomus stresa un kanalizācijas mūsu struktūrām būtisku uzturvielu.

Mērķis piecas līdz sešas mazas maltītes sastāv no liesu proteīnu (zivis, vistas, veģetārietis proteīnu vai piena), sarežģītu ogļhidrātu (veseli graudi, kartupeļi) un daudz dārzeņu (piecas porcijas dienā). Snack uz augļiem, riekstiem un sēklām un vienkāršā jogurta.
Uztura bagātinātāji var būt jūsu maz palīgi cīņā pret stresu. Kad esat uzsvēra jums nepieciešams un izmantot vairāk B vitamīnus. Ņemot B vitamīnu kompleksu (piem Vital Maxi B) palielina jūsu enerģiju un baro nervu sistēmu, ļaujot jums tikt galā labāk.

Neaizstājamās taukskābes, īpaši omega 3s, ir tikai, ka: būtiski. Tie ir nepieciešami pareizai smadzeņu funkcijas, un ir pierādīts, lai palīdzētu ārstēšanai depresijas un trauksme.

Labs multivitamīnu un minerālvielu papildinājums var palīdzēt veido uztura nepilnības, kas ir izplatīta mūsdienu dzīvē, bet C vitamīns un cinka piedevas palīdzēt jūsu beleaguered imūnsistēma palikt veseliem.

3. Izmantot

Jūs nedrīkstat justies kā tā, vai pat domāju, ka jums ir laiks, bet izmantot tiešām palīdz pārvaldīt stresu. Īss staigāt katru dienu, varbūt laikā jūsu pusdienas pārtraukumu, var palīdzēt. Mēģiniet joga, kas ir ideāli piemērots stresa vadība, jo tās uzmanību uz elpošanas vingrinājumi un relaksācijas.

No ejot savu suni dejas, joga, T'ai chi, pārgājieni 'Jūs nosaukums tam, tas būs likts pavasari savā darbībā!

4. Relaksācija

Savādi, relaksācija ir kaut lielākā daļa no mums ir nepieciešams strādāt. Pievērsiet uzmanību CD relaksācijas mūzikas un vingrinājumiem, un pavadīt dažas momentus katru dienu apzināti cenšas atpūsties. Ir tik daudz terapiju, kas pastāv, kas var patiešām palīdzēt jums tikt galā ar stresa ietekmi.

Starp tām ir refleksoloģija, aromterapija, hypnotherapy, homeopātija, fitoterapija, vai Chiropractic.

5. Aromterapija

Ēteriskās eļļas ir spēcīgs ietekmi uz nervu sistēmu. Daži no tiem ir relaksējoša un antidepresantu, bet citi aktivizēt un stimulēt. Burgess & Finch Lavandas ēteriskā eļļa ir izcils stresa, bezmiegs, nemiers un slikts garastāvoklis.

Ja imūnsistēma ir apdraudēta, mēģiniet Echinacea (piem Vital Herbtime imūnsistēmu), spēcīgu augu imūno-pastiprinātājs. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, diabētisku vai hipertensijas, daži augi var būt kontrindicēta, tāpēc pārbaudiet kvalificēta ārsta vai sazinieties ar Vital palīdzības dienestu.

8. Kopīga problēma...

... Ir problēma pusi, tāpēc runāt ar padomdevējs, mācītājs, terapeits vai draugu, vai pat rakstīt žurnālā. Tas nostāda lietas perspektīvā un palīdz jums kārtot caur haosu. Apsveriet psihoterapiju vai konsultācijas, lai palīdzētu jums iemācīties pārvaldīt stresu, dusmas un negatīvās emocijas.

9. Miega

Stress var izraisīt bezmiegu, bet mazāk miega jums ir, jo vairāk uzsvēra jūs jūtaties. Ļauj sev stundu pirms gulētiešanas atrist. Ir siltā vannā, izmantojot relaksējošas ēteriskās eļļas un darīt kaut ko mierīgu. Televīzijas (īpaši ziņas), stimulē smadzenes, padarot to grūti atslābināties un alkoholu, neskatoties padarot jūs miegains, faktiski noved pie sliktas kvalitātes miegs.

Mēģiniet Herbtime Stress un Bezmiegs, kas satur pasiflora, herb, kas palīdz atpūsties jums un ļauj vieglāk gulēt, un malkojot Vital Dreamland tējas, lai atvieglotu savu ceļu uz slumberland.

10. Have fun

Labs draugs ir vienkāršs stratēģija cīņai ar stresu: Viņa pagriežas skaļumu uz mīļākie CD un turpina dejot ap dzīvojamā istaba, dziedot augšpusē viņas balss. Izklausīsies jautri? Tas ir, un pirms jūs zināt to, jums būs sajūta barošanās un vēl daudz vairāk jautrs!
Ja dziedāšana nav jūsu lieta, tad kāpēc nevar atrast kaut ko jums patīk. Pievienojieties mācību, kur jums būs mācīties prasmes, satikt cilvēkus un darīt kaut ko radošu. Mēģināt darīt kaut ko patīkamu katru dienu, vai tas būtu radošs veikšanu, piemēram, mākslas, rakstiski vai dārzkopībā, vai tīra relaksācija, piemēram, lasīšanu vai meditācijai.

Domājiet par savu garu, kā bērns, un darīt "bērnišķīgās lietas, piemēram, vingrošanas aplis, skatoties bērnu filmas, vai arī modelēšana ar mālu. Tādā veidā, jūs uzzināsiet veikt lietas nedaudz mazāk nopietni un sāk atstāt savu stresu atpaliek.
Lūdzu, ņemiet vērā: Šis ieteikums mērķis ir palīdzēt jums tikt galā ar stresu efektīvāk un neaizstāj ārsta padomu. Ja Jums ir parakstītas zāles, nepārtrauciet izdarīt bez iepriekšējas konsultēšanās.

Stress var novietot ļoti noslogo visu ķermeni, tāpēc ir svarīgi, lai iegūtu regulāras pārbaudes, un nodrošināt, ka jūsu sirdsdarbība, asinsspiediens, cukura līmenis asinīs un holesterīna ir veselīgi.
Arī tad, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, ir hipertensija, cukura diabēts vai citas prediagnosed slimības, dažas piedevas var nebūt piemērots. Sazinieties ar savu ārstu vai farmaceitu, ja esat pārliecināts.
Jūtas nomākts garastāvoklis, samazināta interese vai baudu, svara izmaiņas, miega traucējumi, nogurums, sajūta mazvērtības vai vainas var būt rādītāji depresiju. Ja jūs vai mīlēja viens ir parādīti šie simptomi, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.

Redaktors iesaka

Vital Herbtime Stress un Bezmiegs ir formulēta ar pasifloras, plaši pazīstamu augu aizsardzības līdzekli ar viegliem sedatīvajām un anksiolītiskajā īpašības, ieteicams cilvēkiem, kas cieš no trauksme, nemiers, stress un bezmiegs.

By: Jennifer Davies - Vital Magazine