Super-Praktiski padomi par svara zudumu: tiesības saņemt savas daļas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Super-Praktiski padomi par svara zudumu: tiesības saņemt savas daļas

Super-Praktiski padomi par svara zudumu: tiesības saņemt savas daļas

PADOMS: saņemiet porcijas tiesības

No svara zudums būtība ir pavisam vienkārša. Jums jābūt kaloriju deficītu. Pretēji visu ķekars POPULAR diētas ieteikumiem tiek izplatītas mūsdienās tas ir ļoti svarīgi ēst mazāk kaloriju nekā jūs "vajadzību", ja jūs vēlaties zaudēt svaru.

Labais tagad diētas "guru", kas apgalvo, ka tik ilgi, kamēr jūs izvairīties pāris galvenajiem uztura posteņiem (neatkarīgi no tā, cukurs, ogļhidrāti vai kāds), tad jūs varat ēst tik daudz pārtikas, ko vēlaties, un vēl nomest svaru. Es izaicinu jebkuru no šiem ļaudīm, lai zaudēt svaru par 5 000 kaloriju katru dienu augstu tauku diētu.

Tā faktiski atslēga zaudēt svaru, ir kaloriju deficīts, tad jums ir jāzina, kā nokļūt deficītu pirmajā vietā, vai ne?

Ir būtībā divas iespējas:

1. Nosver un novērtētu visu savu pārtiku un aprēķināt jūsu kopējo uzņemšanu

Pārliecinieties, ka jūsu ikdienas kopējā summa ir aptuveni 500 kalorijas mazāk nekā tas, ko jūs izmantoti, lai (pamatojoties uz jūsu pašreizējo noteikto kaloriju izmanto katru dienu). Tātad, ja jūs pašlaik patērē 3 000 kalorijas dienā, tad ēst 2 500, un pakāpeniski to samazināt vairāk nekā nedēļu, vai arī tā, kamēr jūs patērē veselīgu kaloriju skaitu dienā. (A vidēji aktīva sieviete būtu patērē līdz 2 000 kalorijām dienā)

Tas nozīmē, ka pietiekami daudz kaloriju, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermeņa funkciju pareizi. Pārliecinieties, ka šīs kalorijas veido galvenokārt augļu un dārzeņu, lai jūs saņemat jūsu dienasnaudu būtisku vitamīnus un minerālvielas too.

2. Padarīt katru daļu no pārtikas jūs ēdat mazāka, nekā jūs domājat, ka tas būtu par aptuveni 40%

Jums nekad nevajadzētu pabeigtu maltīti sajūtu pilna, tikai apmierināti.

Otrā iespēja ir vieglāk, bet viņi abi strādā. Mēģiniet divas iespēju pirmo. Ja Jums ir zaudēt svaru, pēc divām vai trim nedēļām stick ar to, ja ne, lai jūsu porcijas pat mazāks, vai arī pāriet uz vienu variantu un iegūt stingrākiem par skaitot kalorijas, kamēr jūs uzzināt, cik daudz kaloriju ir pārtikas, ka jūs esat ēšanas.

Mācība šeit ir, ka mums ir tendence ēst daudz vairāk, nekā mums ir nepieciešams katrā ēdienreizē, un līdz ar to, mēs kļūstam liekais svars.

BONUS PADOMS Pretestība apmācība palīdz svara zudums vairāk nekā jebkurš cits, kas nav uztura elements. Dariet to. 

Skatīt iepriekšējās super-praktiskā svara zaudēšanas padomus:

  • Super-praktiskie Svara Loss Tips: Ar "Noteikums skaidiņas" Super-Praktiskās svara zudums padomi: Labākais laiks, lai ēst Super-Praktiski Svara zudums Tips: Re mācīties šos 5 pamata padomus Super-praktiskie Svara zudums padomus: Atcerieties, jums vēl joprojām ir iespēja izvēlēties Super-Praktiski Svara zudums Tips: Padomā pĒC tu ēd Super-Praktiski Svara zudums padomi: Neaizmirstiet domāt, kamēr jūs ēst Super-Praktiski Svara zudums padomi: Vai ikdienas svēršanās Super -Practical Svara zudums Tips: Kad un cik daudz ēst Super-Praktiski Svara zudums padomi: 7 Essential ieradumi Super-Praktiski Svara zudums Tips: Mērens neprātību Super-praktiskie Svara zudums Tips: plānot ne solījumus