Svara zaudēšanas noslēpumi: kā ātri nomest tauku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Svara zaudēšanas noslēpumi: kā ātri nomest tauku

Svara zaudēšanas noslēpumi: kā ātri nomest tauku

Kad runa ir zaudēt flab par labu, pēc pareizās stratēģijas ir ļoti svarīgi....
Pat ja jums ir pareizi motivēti, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūs lietojat pareizos soļus padarīt savu redzējumu betona realitāti. Pretējā gadījumā, veicot muļķīgas kļūdas būs tikai apstāsies savu progresu, tādējādi izraisot lielāku neapmierinātību un neveiksmēm ar savu tauku zaudējumu programmu.
Tādēļ, ja jūs meklējat, lai atbilstu jūsu veco džinsi un var apskaust jūsu draugiem, šeit ir dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kas var likt jums uz paātrināto uz tauku zudumu:

1. Izraidīt stress

Augsts stresa līmenis izraisīt kortizola līmeņa pieaugums. Saskaņā ar pētījumu, paaugstināts kortizola līmenis izraisīt tauku palielināšanās, īpaši ap vidu jūsu organismā. Tāpēc, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs push sevi sporta zālē vai kā veselīgu diētu, jūs atradīsiet grūti zaudēt taukus, ja jūsu kortizola līmenis ir augsts.
Lai samazinātu savu stresa līmeni, rīkojieties šādi:

  • Nokļūt saknes problēmu. Stress nenotiek pati; tas parasti izraisa kādu neadresētu vai neatrisināts jautājums jūsu dzīvē. Lai risinātu tās avotu, jums ir nepieciešams veikt pilnīgu novērtējumu jūsu trigeru un mēģināt izjaukt šos atzīmējot bumbas.
  • Aizņem joga. Ikdienas jogas prakse ir izrādījusies efektīvi cīnās stresu, uzlabot elpošanas ritmu (izmantojot pranajama elpošana), un ieaudzināšanu sajūtu relaksācijai un mieru.

2. Uzlabot savu gremošanu

Vēl viens veids, lai paātrinātu jūsu tauku zudums rezultāti ir caur uzlabotu gremošanu, lai jūsu ķermenis varētu labāk asimilēt barības vielas, un flush no toksīniem un kaitīgu blakusproduktu.
Veselīga gut ir galvenais optimālu vielmaiņu, jo uzturvielas tiek efektīvi sadalīti, uzsūcas un tiek izmantotas organismā, tādējādi jūs iegūtu vairāk uzturvielu porcija, un ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju.
Veikt kontroli pār savu zarnu veselību, veicot šādas darbības:

  • Detox jūsu organismā. Dodamies uz attīrošo diētu ir drošākais un lētākais veids, kā uzlabot skābes līmeni savā organismā, palielinot sārmainību un skalojot kaitīgos toksīnus. Tīrīt ilgums ir atkarīgs, lielākoties, uz savu pieredzi un pašdisciplīnu. Sākt ar divu dienu Detox, un redzēt, kur jūs varat ņemt to no turienes.
  • Veikt probiotiķis. Probiotikas ir niecīga baktērijas, kas uzplaukst dabiski kuņģa-zarnu trakta traktātus un parasti atrodami piena produkti, piemēram, jogurts.

Probiotikas ir būtiska svara zudums, jo tie palīdz cīnīties ar infekcijām un slimībām, kas organismā, palīdz attīrīšanas zarnu trakta un visas citas priekšrocības veselības.
Tāpēc, ja jūs ciešat no probiotiskajām nelīdzsvarotības sagaidīt slikta kognitīvo funkciju, viduvējs gremošanu, zemāku enerģijas līmeni un trūkst entuziasma visai svara zaudēšanas apmācības programmu.

3. Intervāls apmācība

Lai gan ilgi un stabili kardio treniņiem ir savas priekšrocības, maksimāli tauku zudums rezultāti, intervāls apmācība ir labāks variants.

Pazīstams arī kā augstas intensitātes intervāls apmācību (vai HIIT par īsu), šāda veida apmācības ir ideāls dedzināšana off milzīgs kaloriju daudzumu (tauku kalorijas iekļauts) bez dedzināšana daudz jūsu dārgo laiku.
Intervāls apmācība palielina vielmaiņas līmeni caur jumtu, uzlabo izturību un fitnesa līmeni, un tas noteikti palīdzēs jums nokļūt labāko formu savu dzīvi.
Šeit ir iesācējs intervāls darbojas treniņu:

Sāciet savu sesiju ar atbilstošu iesildīšanās. Jog lēnām 10 minūšu, lai saņemtu savu ķermeņa brīvs un gatavs intensīvu darbību uz priekšu.

  • Iet uz vienu pilnu minūti tekošā intervāla 70 procentiem no jūsu maksimālo sirds spēku, tad pilnu minūšu pastaigas pārtraukumu atveseļošanos.
  • Iet uz citu augstas intensitātes intervālu, bet šoreiz pat ante un uzņemt 80 procentus no jūsu maks. Jog lēnām reģenerācijai.
  • Atkārtojiet šo ciklu 5-6 reizes.
  • Beidziet treniņa ar atdzist. Samazināt lēnām savu skriešanas tempu un saņemtu savu sirdsdarbība un elpošanas ritmu uz leju, lai to normālā līmenī.

Garums un intensitāte katrā intervālā atkarīga no jūsu fitnesa līmeni un apmācības mērķiem. Tāpēc, nejūt nepieciešamību ievērot minēto programmu burtiski, tā vietā, pārliecinieties, lai pielāgotu to atbilstoši savām vajadzībām. Nav uzvalks der visiem.

Par autoru

Deivids Däck ir skrējējs un izveidota autors svara zudums, motivāciju un fitness.

Ja vēlaties vairāk bezmaksas padomus no David DACK, tad dodieties uz http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html un uz ierobežotu laiku, jūs varat lejupielādēt savu 35-lapas "svara zudumu, vadot" e-grāmatu BEZMAKSAS.

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru ātri un uz visiem laikiem, tas ir pierādīts soli pa solim metodi, kas var palīdzēt. Jūs varat zaudēt līdz pat diviem kilogramiem katru nedēļu, tikai pēc šo vienkāršo ziņojumu.